10 Tips hebat tentang cara menghilangkan lemak tubuh
Anda memerlukan sejumlah lemak tubuh untuk tetap sehat dan melindungi Anda dari cedera, tetapi terlalu banyak lemak tubuh, terutama di sekitar bagian tengah Anda, dapat menjadi penyebab gangguan medis yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes. Ada ribuan produk yang menjanjikan, kehilangan lemak dengan cepat, tetapi metode nomor satu untuk membakar lemak adalah tetap berolahraga lebih banyak dan makan lebih sedikit. Namun, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu proses tersebut dan mempercepat hilangnya lemak, jadi lihat sepuluh tips menakjubkan tentang cara menghilangkan lemak tubuh.
1. Buang kalorinya
Pemikiran modern menunjukkan bahwa diet belum tentu cara terbaik untuk membakar lemak. Ketika Anda mengurangi asupan makanan secara keseluruhan, tubuh Anda merespons dengan memperlambat metabolisme Anda, yang berarti Anda juga akan memperlambat kecepatan Anda kehilangan lemak. Jauh lebih baik untuk menumpuk piring Anda dengan sayuran dan makanan berserat tinggi lainnya dan mengurangi jumlah makanan tidak sehat dan berkalori tinggi yang Anda makan. Itu berarti Anda akan tetap merasa kenyang, tetapi Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori.
2. Menambah otot, menghilangkan lemak
Saat Anda bekerja untuk menghilangkan lemak tubuh, jangan lupa untuk terus membangun otot Anda, karena pembentukan otot menggunakan kalori yang akan berubah menjadi lemak. Mengerjakan kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu akan membantu Anda membakar kalori dan membuat Anda terlihat lebih bugar dan ramping.
3. Makan lebih banyak protein
Tip bagus lainnya tentang cara menghilangkan lemak tubuh adalah dengan makan lebih banyak protein. Anda akan membutuhkan protein untuk membangun massa otot dalam tubuh Anda, dan penelitian telah menunjukkan bahwa protein dapat meningkatkan pembakaran kalori setelah makan hingga tiga puluh lima persen. Tingkatkan jumlah daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan makanan susu rendah lemak yang Anda makan. Jumlah protein yang direkomendasikan untuk wanita yang berolahraga secara teratur adalah sekitar 1 gram per pon berat badan.
4. Kunyah makanan Anda lebih banyak
Tips hebat berikutnya tentang cara menghilangkan lemak tubuh adalah dengan mengunyah makanan lebih banyak. Kebanyakan orang memakan makanan mereka terlalu cepat dan mereka tidak cukup mengunyahnya, sebelum mereka menelannya. Jika Anda memperlambat waktu makan, Anda akan makan lebih sedikit, karena tubuh Anda mendapat lebih banyak kesempatan untuk memberi tahu Anda kapan Anda sudah cukup makan. Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa orang yang mengunyah makanannya dengan saksama makan 12 persen lebih sedikit daripada orang yang terburu-buru makan.
5. Minum segelas air sebelum makan
Air tidak memiliki sifat pembawa lemak ajaib, tetapi itu akan membuat Anda merasa lebih cepat kenyang, jika Anda minum segelas air sebelum makan. Ahli gizi merekomendasikan bahwa cara yang baik untuk menurunkan berat badan adalah dengan minum lebih banyak air dan tetap terhidrasi dengan baik, karena orang sering mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar.
6. Makan lebih sedikit, lebih sering
Tip bagus berikutnya tentang cara menghilangkan lemak tubuh adalah makan dalam porsi kecil, tetapi lebih sering. Setiap kali Anda makan sesuatu, tingkat metabolisme Anda mulai meningkat dan Anda membakar kalori. Jika Anda makan makanan kecil secara teratur, Anda menjaga metabolisme Anda bekerja pada tingkat yang stabil dan itu akan membakar kalori untuk Anda sepanjang hari. Sebagian besar ahli setuju bahwa makan makanan kecil dan camilan sehat sepanjang hari jauh lebih baik untuk Anda, daripada makan satu atau dua kali dalam porsi yang sangat besar.
7. Terus bergerak
Setiap jenis gerakan tubuh Anda menghabiskan energi dan membakar kalori dan para ahli sekarang menyarankan bahwa sesuatu yang sederhana seperti gelisah di kursi Anda bisa menjadi cara untuk menghindari obesitas. Apakah Anda menjadi gelisah atau menjadi pemacu, selama Anda tidak duduk sepanjang hari dan terus bergerak, itu akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak.
8. Beli makanan organik, kapan pun Anda bisa
Makanan organik terkadang sulit ditemukan dan terkadang cukup mahal, tetapi belilah saat Anda bisa, karena itu akan membantu Anda menghilangkan lemak. Makanan non organik mengandung kontaminan, seperti pestisida dan polutan, yang dapat menyebabkan perlambatan metabolisme dan para ilmuwan sekarang percaya bahwa racun dalam makanan dapat mengganggu pembakaran energi oleh tubuh dan mungkin menjadi salah satu alasan peningkatan kadarnya. obesitas.
9. Tingkatkan . Anda
Menambahkan cabai, atau paprika ke dalam makanan Anda dapat memberi Anda dorongan metabolisme hingga dua puluh persen. Capsaicin yang ditemukan dalam cabai dan cabai memanaskan suhu inti tubuh Anda dan menyebabkan reaksi saraf, mirip dengan reaksi melawan. Respons tubuh terhadap hal ini adalah mempercepat laju metabolisme Anda, yang akan mempercepat laju kehilangan lemak.
10. Jangan lewatkan sarapan
Tip terakhir kami tentang cara menghilangkan lemak tubuh adalah dengan menghindari melewatkan sarapan. Makan sarapan kaya protein akan mempercepat metabolisme Anda dan itu akan menghentikan Anda merasa lapar di kemudian hari. Sejumlah penelitian kini telah membuktikan bahwa ada hubungan pasti antara tidak sarapan dan penambahan berat badan. Tampaknya, sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari.
Bagaimana cara menghilangkan lemak tubuh? Apa kiat terbaik Anda?
Tetap bahagia dan sehat!
