BAGAIMANA MENGELOLA KECEMASAN?…DAN BUKAN TENTANG OBAT ATAU MEDITASI

Bagaimana Mengatasi Kecemasan? … Dan Ini Bukan Tentang Pengobatan Atau Meditasi

Ketika orang berbicara tentang kesehatan mereka, biasanya penyakit fisik yang tidak mereka sukai:Kanker, diabetes, penyakit kardiovaskular, flu biasa, radang sendi, osteoporosis, migrain kronis, sakit gigi berulang, dan sebagainya.

Tetapi jika Anda bertanya kepada saya penyakit apa yang ingin saya hilangkan dalam sekejap, itu adalah kecemasan.

Siapa pun yang menderita kecemasan parah dan kronis tahu bahwa itu adalah salah satu penyakit yang paling melemahkan. Gejalanya memanifestasikan dirinya baik secara fisik maupun mental, dan itu dapat mencegah Anda menjadi diri sendiri. Singkatnya, kecemasan adalah penyakit jangka panjang yang dapat melumpuhkan seseorang secara emosional hingga tidak dapat lagi melakukan pekerjaan, atau bahkan meninggalkan rumah.

Masalahnya adalah bahwa dokter terlalu sering berpikir bahwa solusi untuk kecemasan semudah memberi Anda obat. Di Beauty &Tips, kami tahu ada banyak cara yang lebih baik untuk mengatasi kecemasan tanpa menggunakan pil, atau bahkan meditasi. Jadi, mari kita lihat beberapa tips alternatif tentang cara mengatasi kecemasan.

Jangan Terlalu Ketat Dengan Diet Anda

Anda mungkin menjalani diet ketat karena alasan fisik; mungkin Anda mencoba menurunkan berat badan, menambah otot, terlihat lebih ramping, dan sebagainya. Tapi tahukah Anda bahwa diet Anda juga bisa memicu serangan panik tanpa Anda sadari? Misalnya, diet yang terlalu kaya protein dapat menyebabkan kecemasan pada orang-orang tertentu, sedangkan diet yang terlalu rendah karbohidrat dapat memiliki efek yang sama.

Diet Anda tidak dapat disangkal penting untuk kesejahteraan fisik Anda, tetapi Anda juga perlu menjaga pikiran Anda. Lihatlah diet Anda dan pertimbangkan apa pengaruhnya terhadap kecemasan Anda; jika Anda menjalani diet rendah karbohidrat dan cenderung merasa cemas, pertimbangkan untuk makan lebih banyak karbohidrat. Demikian juga, jika Anda baru saja berhenti mengonsumsi jenis makanan – seperti produk susu – dan akibatnya menderita serangan panik, mungkin Anda harus mempertimbangkan untuk kembali mengonsumsinya.

Hentikan Kafein

Saya tahu apa yang Anda pikirkan. Anda benar-benar tidak ingin saya pergi ke sini. Kopi pagi Anda adalah yang memberi Anda dorongan, dan Anda mengandalkannya.

Tapi mungkin Anda terlalu mengandalkannya.

Anda tidak harus menjadi kalkun dingin; Saya tidak mengatakan bahwa Anda perlu menghilangkan kafein sama sekali. Faktanya, itu adalah sesuatu yang pasti tidak boleh melakukan. Tetapi jika Anda minum banyak kopi, setidaknya Anda harus berusaha mengurangi asupan harian Anda menjadi satu atau dua cangkir Joe. Ini karena kafein menimbulkan kecemasan pada banyak orang. Ini adalah stimulan dan meminumnya bisa menjadi kontra produktif jika Anda menderita serangan panik.

Bergerak

Sudah lama diketahui bahwa olahraga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan kecemasan dan stres. Anda dapat memilih untuk melakukan apa saja jenis olahraga, baik itu olahraga tim atau lari pagi di taman. Ini semua tentang hubungan pikiran-tubuh, Anda tahu. Apa yang Anda cari adalah perhatian penuh yang mengurangi stres dan berfokus pada pergerakan tubuh Anda. Aktivitas fisik mengalihkan perhatian dari pikiran Anda, dan membuat Anda merasa sangat baik.

Berbicara Dengan Seseorang

Banyak dari kita merasa jauh lebih buruk ketika kita menyimpan semuanya. Duduk di sana pada malam hari di ruangan yang penuh sesak dengan keluarga kami, mengetahui bahwa kami merasa tidak enak, hanya membuat kami merasa terisolasi. Namun, berbicara dengan orang lain dapat membantu meringankan beberapa gejala.

Orang yang Anda ajak bicara bisa seorang profesional, seperti terapis, atau teman atau anggota keluarga. Terapis profesional dapat sangat membantu dalam pemulihan dan rehabilitasi Anda, karena mereka dapat membicarakan masalah Anda.

Namun, jika Anda tidak mampu pergi ke terapis, cobalah membuka diri kepada anggota keluarga atau teman Anda. Lakukan tatap muka, dan tidak online atau melalui telepon.

Dengarkan Musik!

Ini adalah tip bagus lainnya tentang cara mengatasi kecemasan. Ini adalah fakta yang terkenal bahwa musik dapat mengangkat semangat kita dan membuat kita merasa jauh lebih baik. Musik bahkan bisa menyembuhkan fisik penyakit!

Kuncinya adalah jenis musik yang Anda dengarkan. Meskipun heavy metal atau dance adalah jenis musik favorit Anda, Anda tidak disarankan untuk mendengarkannya jika Anda merasa cemas. Musik yang cepat dan agresif seperti itu sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih buruk.

Musik klasik dapat membantu Anda rileks, sedangkan genre lain seperti pop dan jazz juga dapat membantu. Pilih musik yang Anda tahu dan dapat dinyanyikan bersama, dan yang mengingatkan Anda akan saat-saat bahagia dalam hidup Anda.

Minumlah Secangkir Teh

Salah satu tips paling sederhana tentang cara mengatasi kecemasan adalah dengan minum secangkir teh. Jika Anda mengalami serangan kecemasan, atau merasa seolah-olah akan segera terjadi, secangkir teh chamomile adalah cara yang bagus untuk menjaga saraf Anda tetap terkendali. Chamomile mengikat dirinya ke otak Anda dengan cara yang sama seperti obat-obatan seperti valium. Anda bisa meminumnya sebagai suplemen, atau Anda bisa meminumnya sendiri. Apa pun itu, ini adalah alternatif luar biasa untuk kafein!

Cobalah yang terbaik

Kita semua ingin menjadi sempurna, dan menjadi yang terbaik dalam sesuatu, tetapi itu tidak selalu mungkin. Selain itu, terus-menerus berusaha menjadi sempurna dapat merusak pikiran Anda, dan dapat menyebabkan stres dan kecemasan.

Daripada selalu mengincar nomor 1, kenapa tidak melakukan yang terbaik saja? Berhentilah menempatkan diri Anda di bawah tekanan besar dan alih-alih menerima kenyataan bahwa setidaknya Anda telah memberikan yang terbaik.

Berteriak!

Ini mungkin terdengar sangat konyol, tetapi meluangkan waktu untuk berteriak sebenarnya bisa menjadi cara yang bagus untuk mengelola kecemasan Anda.

Salah satu gejala kecemasan adalah kita sering merasa terjebak di dalam kepala kita sendiri; tidak ada yang bisa memahami kita, tidak ada yang mendengarkan, dan itu mulai membuat kita gila. Dengan berteriak (tidak kepada siapa pun secara khusus), Anda tidak akan “terjebak di dalam kepala Anda sendiri”. Anda akan melepaskan luapan emosi dan melepaskan stres dalam diri Anda.

Ini sebenarnya adalah strategi menyenangkan yang, ya, agak konyol, tetapi sebenarnya berhasil. Cobalah meninju bantal, melempar barang-barang (dengan aman!), dan berteriak di cermin.

Bagaimana cara mengatasi kecemasan? Apa kiat terbaik Anda?

Tetap bahagia!