Merasa kesal atau tertekan adalah hal biasa, kita semua mengalami pasang surut kehidupan. Namun, ada sisi gelap dari depresi. Saya yakin Anda tidak pernah berpikir musim bisa ada hubungannya dengan Anda merasa sedih!
Pernahkah Anda memperhatikan pola siklus depresi Anda? Apakah Anda menjadi depresi, murung, lelah, dan secara keseluruhan tidak tertarik pada kehidupan pada waktu yang sama setiap tahun? Jika Anda dapat mengidentifikasi dengan pernyataan ini, Anda mungkin dapat menderita Seasonal Affective Disorder (SAD). Jenis depresi yang unik ini mempengaruhi orang dalam pola siklus setiap tahun, sebagian besar selama musim gugur (musim gugur) dan musim dingin. Namun, musim lain mungkin melihat Anda sebagai orang yang bersemangat dan aktif.
Apakah Anda termasuk salah satu dari grup ini?
Penelitian mengatakan bahwa faktor-faktor ini menyebabkan gangguan pada siklus tidur/bangun orang normal dan kadar melatonin dan serotonin. Perawatan klinis disebut fototerapi atau paparan cahaya, yang mengatur ulang jam sirkadian tubuh. Kabar baiknya adalah ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri di rumah. Sekarang mari kita pelajari pengobatan efektif untuk gangguan afektif musiman.
Pastikan Anda menyisihkan waktu yang tetap untuk berolahraga setiap hari. Sangat penting untuk tetap bugar dan aktif bahkan jika Anda tidak menyukainya. Jam pagi bekerja paling baik. Jika Anda tidak dapat menjelajah ke luar, pilih aktivitas dalam ruangan seperti bersepeda stasioner, yoga, latihan kardio, dan Pilates. Olahraga mendorong pelepasan serotonin (pengangkat suasana hati tubuh).
Buka tirai, potong cabang dan pagar yang menghalangi cahaya, mencerahkan koordinasi warna di dalam rumah Anda. Singkatnya, paparkan diri Anda pada warna terang dan cerah sebanyak mungkin. Studi menunjukkan bahwa mengecat dinding Anda dengan warna-warna cerah atau memasang mural akan meningkatkan suasana hati Anda.
Jangan biarkan blues Anda menghalangi nutrisi. Sering-seringlah makan makanan ringan dan cobalah untuk memasukkan vitamin dan antioksidan sebanyak mungkin ke dalam makanan Anda. Ini berarti makan setidaknya satu porsi buah-buahan, kacang-kacangan, ikan, telur dan sayuran. Makan dengan baik memastikan kesehatan yang tepat dan dapat membuat Anda merasa lebih baik. Namun, hindari mengonsumsi makanan manis dan berlemak.
Bahkan jika siklus tidur/bangun Anda terganggu, pertahankan waktu tidur dan bangun yang tepat. Jika Anda menyerah pada pola tidur yang terganggu, Anda dapat memperburuk SAD. Tidur yang baik delapan jam, karena tubuh membutuhkan istirahat yang cukup untuk menjaga pikiran tetap tenang. Percayalah, ini juga termasuk dalam pengobatan gangguan afektif musiman.
Jangan mengasingkan diri dari teman dan keluarga. Mereka hanya ingin membantu. Anda akan merasa jauh lebih baik jika tidak merenung dan lebih suka menghabiskan waktu untuk mengobrol atau sekadar berteman.
Kelompok vitamin ini bekerja untuk menjaga jam sirkadian tubuh dan kadar melatonin dan serotonin. Karena tubuh memproduksi Vitamin D dari sinar matahari, penderita SAD perlu mengonsumsi suplemen untuk menuai manfaatnya.
Pastikan Anda menghabiskan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda sukai; membaca, berkebun di dalam ruangan, kerja sukarela, berenang di dalam ruangan; apa pun yang Anda suka dan nikmati, dapat dimanjakan. Ini akan meningkatkan mood Anda dan membuat pikiran Anda tetap sibuk. Jika tidak ada hobi yang menarik bagi Anda, cukup nyalakan musik lembut atau tonton film genre favorit Anda.
Hindari jebakan depresi seperti kelebihan kafein, alkohol, gula berlebihan, dan terlalu banyak murung. Ini akan membuat SAD Anda meningkat menjadi ekstrem seperti pikiran untuk bunuh diri. Alih-alih menikmati aktivitas seperti berenang dan bersepeda, serta makan makanan sehat, untuk menghindari efek SAD.
Jika Anda membutuhkan pengangkat suasana hati instan, cobalah minyak peppermint, lemon atau lavender yang direndam dalam air. Menghirup uap dalam-dalam. Anda akan segera merasakan kelegaan. Anda juga dapat menambahkan dua hingga tiga tetes minyak ini dan berendam dalam bak air hangat. Baik tubuh dan jiwa Anda akan merasa diremajakan. Beberapa naturopaths menggunakan obat ini untuk mengobati SAD. Ini bisa menjadi salah satu solusi alami terbaik untuk gangguan afektif musiman.
St. John's Wort atau Hypericum dikenal sebagai anti depresan dan tingturnya bahkan diresepkan oleh dokter. Ini dapat membantu menghidupkan kembali pola tidur Anda dan mengangkat suasana hati Anda dan tidak memiliki efek samping. Ramuan ini mudah didapat saat ini dan dapat dikonsumsi dalam dosis kecil untuk meredakan SAD.
Jadi, jangan mengubur diri Anda dalam kesedihan musim dingin. Cobalah beberapa metode ini untuk mencegah gangguan afektif musiman.
Jadi apakah Anda menderita SAD? Apa yang Anda lakukan untuk mengalahkan blues? Sampaikan masukan Anda kepada kami!
2 Obat Alami Sederhana Untuk Mengatasi Depresi dan Stres
