Menopause bisa menjadi masa yang sulit bagi banyak wanita. Penurunan kadar hormon estrogen yang bersirkulasi mengakibatkan sejumlah perubahan fisik dan fisiologis, yang pada gilirannya dapat menyebabkan stres mental dan emosional. Meskipun terapi penggantian hormon jangka pendek membantu banyak wanita, sebagian besar gejala menopause dapat dikurangi dengan perubahan gaya hidup sederhana.
Kenaikan berat badan selama menopause bisa membuat stres. Beralih ke diet rendah lemak, tinggi serat dan mengontrol asupan makanan secara keseluruhan dapat membantu mengontrol penambahan berat badan. Diet kaya fitoestrogen, atau estrogen tanaman, mungkin menawarkan bantuan tambahan. Produk kedelai, seperti tahu, susu kedelai, dan bubuk kedelai kaya akan fitoestrogen, dan membantu menurunkan kolesterol. Produk biji rami juga merupakan sumber fitoestrogen yang baik. Olahraga teratur, selama kurang lebih 30 menit beberapa kali seminggu, juga dapat membantu mengontrol penambahan berat badan. Manfaat tambahan dari olahraga teratur adalah konversi lemak menjadi massa otot tanpa lemak, yang membantu membakar kelebihan kalori bahkan saat istirahat. Selain itu, olahraga dapat membantu memperbaiki kondisi seperti tingkat energi yang rendah, perubahan suasana hati, sulit tidur, tekanan darah tinggi, dan diabetes.
Banyak wanita menderita iritabilitas, perubahan suasana hati, dan depresi selama awal menopause. Sementara beberapa di antaranya mungkin disebabkan oleh stres karena menjalani perubahan besar dalam hidup, gejala-gejala tersebut harus dievaluasi secara hati-hati oleh dokter dan dikelola dengan tepat. Tergantung pada tingkat keparahan gejala, gaya hidup atau perawatan obat dapat diresepkan. Meskipun tidak ada bukti ilmiah tentang kemanjurannya, beberapa wanita mengklaim ramuan St. John's Wort menawarkan bantuan dalam depresi. Setiap upaya pengobatan sendiri harus didiskusikan dengan dokter.
Kulit kering dan keriput merupakan keluhan yang umum dialami oleh wanita menopause. Krim kulit estrogen dapat membantu; ini dapat diresepkan dengan berkonsultasi dengan dokter kulit. Berhenti merokok membantu menjaga kesehatan kulit dan memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya. Menghindari paparan sinar matahari langsung yang berlebihan, dan menggunakan krim kulit yang menghalangi sinar UV, juga dapat memberikan kelegaan.
Dengan diet dan olahraga yang sehat, wanita menopause dapat memperbaiki gejala yang mengganggu seperti penambahan berat badan dan perubahan suasana hati. Untuk depresi yang lebih serius, obat dapat diresepkan, dan untuk kerutan, krim estrogen dan menghindari sinar matahari dapat membantu.
Menopause memberikan informasi rinci tentang menopause, menopause dini, menopause pria, menopause dan osteoporosis dan banyak lagi. Menopause adalah situs saudara dari Insomnia Kronis.
