Lihat Foto Hati yang sehat adalah hati yang bahagia! Untuk memiliki jantung yang sehat, seseorang harus mengikuti diet jantung untuk melindungi jantung dari penyakit. Lewatlah sudah hari-hari ketika seseorang harus mengikuti diet jantung ketat yang terdiri dari makanan hambar. Anda dapat membuat makanan lezat dengan menambahkan bahan-bahan yang menyehatkan jantung seperti minyak zaitun, alpukat, oat, buah-buahan segar, dan sayuran berdaun hijau.
Anda mempertaruhkan jantung saat mengonsumsi makanan kaya lemak trans, kolesterol jahat, dan jenuh . Ini menimbulkan ancaman bagi jantung karena menyebabkan tekanan darah tinggi dan arteri tersumbat untuk beberapa nama. Namun, kelebihan berat badan, merokok, minum alkohol dan diabetes juga meningkatkan risiko penyakit jantung. Berikut ini adalah diet jantung sehat yang dapat mencegah Anda dari penyakit jantung.
Ikan: Ini memiliki asam lemak omega 3 yang menurunkan trigliserida (sejenis lemak) dalam darah. Makan ikan juga membantu mengurangi peradangan dan pembekuan darah di jantung. Salmon, udang, tuna, trout, herring, mackerel dan sarden adalah ikan yang baik untuk jantung. Hindari makan ikan goreng jika Anda ingin menikmati manfaat kesehatan ikan.
Anggur merah: Segelas anggur merah sehari mencegah Anda dari penyakit jantung. Anggur merah terbuat dari buah anggur yang mengandung antioksidan alami seperti HDL (kolesterol baik) dan polifenol yang membersihkan pembuluh darah sehingga mencegah kemungkinan penyumbatan jantung. Yang terbaik adalah memiliki anggur merah dalam jumlah sedang (5-8 ons). Jus anggur adalah alternatif yang sehat jika Anda tidak menyukai anggur merah.
Sayuran hijau: Sayuran kaya akan folat yang menurunkan kadar homosistein. Sayuran seperti bayam, selada, asparagus dan brokoli merupakan makanan diet jantung yang sehat. Bahkan tomat kaya akan likopen yang mengurangi kemungkinan serangan jantung.
Serat tinggi: Biji-bijian utuh terdiri dari serat yang rendah lemak. Biji-bijian utuh memiliki mineral, protein, dan vitamin yang menjaga kesehatan jantung. Memiliki makanan berserat larut dalam diet jantung menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Oat, barley, beras merah, roti gandum dan kacang-kacangan seperti buncis, lentil, dan kacang polong adalah makanan yang kaya serat.
Almond: Fitonutrien, lemak mono dan tak jenuh ganda dalam almond menjadikannya camilan sehat untuk jantung. Ini menurunkan kolesterol jahat, memiliki vitamin dan serat yang menjaga kesehatan jantung.
Cocoa/dark chocolate: Ya! Kakao baik untuk jantung. Kaya akan fitonutrien seperti flavanol, yang membersihkan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, mengurangi pembekuan darah dan mengurangi peradangan di jantung.
Sertakan makanan ini dalam diet jantung Anda agar tetap sehat!
