Cukup banyak wanita di dunia yang mengeluh terlalu kurus atau kurus. Tidak peduli apa yang dikatakan Kate Moss, seseorang bisa menjadi terlalu kurus! Banyak orang berpikir bahwa menjadi kurus adalah berkah; namun ada banyak masalah yang menyertainya. Ini bahkan bisa lebih berbahaya jika dibandingkan dengan masalah yang terkait dengan kelebihan berat badan.
Meskipun, ada banyak posting dan artikel tentang cara menurunkan berat badan dan terlihat lebih kurus, sangat sedikit yang membahas masalah orang yang sangat kurus yang ingin menambah berat badan. Akibatnya, orang-orang ini selalu bingung tentang apa yang perlu dilakukan untuk menambah berat badan.
Meskipun berusaha sangat keras, banyak dari mereka masih belum dapat melihat hari yang lebih baik. Makan banyak sampah tidak akan membantu seseorang menambah berat badan. Sama seperti penurunan berat badan, penambahan berat badan membutuhkan kombinasi makanan dan olahraga yang sehat. Stylecraze memberi Anda tips sempurna untuk menambah berat badan dan terlihat sehat.
Namun, sebelum Anda mulai menerapkan tips kami, penting untuk mengetahui akar penyebab masalah Anda. Apakah Anda kurus karena metabolisme Anda sangat cepat? Apakah itu genetik? Apakah karena nafsu makan yang buruk? Atau, apakah Anda memiliki beberapa jenis gangguan makan atau pencernaan yang tidak terdiagnosis? Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda karena beberapa kasus mungkin memerlukan bantuan medis.
Berikut adalah daftar tips yang telah dicoba dan diuji oleh banyak orang untuk mendapatkan berat badan yang efektif dan tahan lama.
Anda dapat memulai dengan mengidentifikasi berapa banyak berat yang Anda butuhkan. Cari tahu berat badan ideal dalam rentang BMI yang sehat untuk tinggi dan usia Anda (selalu pertimbangkan usia Anda saat menghitung berat badan ideal Anda).
Setelah mengidentifikasi ini, mulailah mengikuti tips kami untuk menambah berat badan.
Hal pertama yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan adalah meningkatkan asupan kalori Anda. Seorang gadis muda yang akan kuliah membutuhkan 1500 kalori setiap hari. Tambahan 500 kalori seharusnya berhasil. Namun, pastikan Anda mengonsumsi jenis makanan yang tepat.
Anda seharusnya tidak merasa kembung atau lesu di penghujung hari. Sama seperti orang yang ingin menurunkan berat badan yang bertujuan untuk mengurangi 500 kalori setiap hari, orang yang ingin menambah berat badan harus melakukan hal yang sebaliknya. Cobalah makan 500 kalori makanan padat nutrisi yang baik dan Anda seharusnya bisa mendapatkan 1 hingga 1,5 pon seminggu. Perhatikan bahwa kalori ekstra tidak berarti makan junk food atau gorengan.
Saat mencoba menambah berat badan, Anda perlu mengetahui jenis makanan yang kaya protein dan sehat, dan mana yang akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Protein sehat hadir dalam makanan seperti salmon, tuna, ayam, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, dan telur utuh. Karbohidrat kaya energi seperti jus buah, pasta, roti gandum, buah kering, oat, beras merah, pisang, kacang-kacangan, dan sayuran bertepung seperti kentang, wortel, labu, dan ubi harus disertakan dalam diet Anda.
Makanan yang penuh dengan lemak sehat dan nutrisi meningkatkan peluang Anda untuk menambah berat badan. Inilah sebabnya mengapa disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan seperti selai kacang, keju, biji-bijian, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun. Anda bisa mengoleskan selai kacang di atas sepotong roti putih panggang, atau makan setengah alpukat bersama dengan segenggam kacang setiap kali Anda merasa lapar di antara waktu makan. Tuangkan sedikit minyak zaitun di atas salad dan sayuran Anda juga. Makanan yang kaya akan lemak hewani yang sehat juga dapat sering dikonsumsi untuk meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan.
Ada makanan berlemak tertentu yang perlu dihindari. Mereka mengandung lemak jenuh yang tidak baik untuk kesehatan Anda, jadi pastikan Anda memakannya dalam jumlah sedang. Jenis junk food ini membuat Anda mudah menambah berat badan, tetapi, pada gilirannya, menciptakan kebiasaan makan yang tidak sehat yang dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan. Makanan tersebut termasuk burger, kue keju, kentang goreng, cincin bawang, permen, hot fudge sundae, donat, keripik kentang, roti panggang Perancis, dan apa pun yang membutuhkan krim dalam jumlah besar. Kadang-kadang, mungkin menjadi sulit bagi seseorang yang makan sangat sedikit untuk makan lebih banyak dari nafsu makan normalnya. Dalam hal ini, Anda harus menemukan cara untuk memasukkan lebih banyak makanan ke dalam diet Anda.
Berbicara tentang makan lebih banyak, Anda hanya harus meningkatkan ukuran porsi Anda. Makanlah sedikit lebih banyak dari biasanya. Jika Anda memiliki kebiasaan makan dua chapatti untuk makan malam setiap hari, buatlah menjadi tiga. Jika hanya cornflake untuk sarapan, tambahkan pisang dan satu telur rebus ke dalamnya. Anda perlu mendorong diri sendiri dan melewati zona nyaman Anda untuk menambah berat badan. Salah satu trik terbaik yang dapat Anda lakukan tanpa menyadarinya adalah dengan menggunakan piring yang lebih besar. Ini akan menipu otak Anda untuk percaya bahwa Anda makan lebih sedikit padahal sebenarnya tidak.
Jika Anda tidak yakin tentang apa yang ingin Anda makan, mintalah dokter atau ahli gizi untuk memberi Anda rencana makan kenaikan berat badan yang tepat.
Trik hebat untuk menambah berat badan adalah dengan makan lebih sering. Alih-alih makan tiga kali sehari, buatlah lima kali. Cobalah makan makanan berukuran sedang tiga kali sehari dan kemudian makan camilan dua hingga tiga kali di antaranya. Tolong jangan melewatkan makan apa pun. Kebanyakan ahli mengatakan bahwa lebih baik makan enam kali sehari daripada tiga kali makan besar. Jika Anda bisa makan enam kali sehari, lakukanlah! Ini pasti akan membantu Anda menambah berat badan ekstra dan merasa tidak terlalu kembung di akhir setiap makan. Anda akan mencapai tujuan Anda dalam waktu singkat.
Coba sertakan smoothie yang terbuat dari mangga dan pisang yang enak dan kaya akan protein. Tambahkan susu, yoghurt, atau madu ke dalamnya. Temukan alternatif minuman yang biasa Anda minum. Alih-alih minum minuman nol kalori seperti kopi atau teh, coba tambahkan susu ke dalamnya agar lebih kaya nutrisi. Anda juga bisa mencoba meminum semua jus buah alami yang mengandung gula alami.
Anda perlu mengubah kebiasaan makan Anda jika Anda ingin menambah berat badan. Makan lebih banyak makanan ringan secara teratur. Ini akan menambah kalori tanpa membuat Anda menyadarinya. Saat Anda dalam perjalanan ke perguruan tinggi, makanlah pisang. Bahkan sambil menonton TV, makanlah mangga atau segenggam kacang. Saat Anda menunggu makan malam, makan beberapa biskuit bisa membantu. Jika Anda suka kacang asin, Anda juga bisa mencobanya.
Sarapan
Camilan Pagi
Makan Siang
Camilan Sore
Makan Malam
Makanan penutup
Jika Anda ingin mencoba suplemen untuk menambah berat badan, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya.
Orang yang kurus atau terlalu kurus sering mengeluh bahwa makanan tidak memiliki banyak rasa atau tidak menarik bagi mereka. Jika Anda salah satunya, cobalah menambahkan lebih banyak hidangan lezat ke dalam diet Anda. Saat membuat sandwich, tambahkan mayones dan keju. Topping yang enak selalu membuat sajian semakin menarik. Menambahkan beberapa keju yang ditaburkan ke taco dan spageti Anda pasti akan membantu! Sedikit daging merah dalam kari atau lasagna Anda juga akan meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan.
Hanya karena Anda mencoba menambah berat badan, bukan berarti Anda tidak boleh aktif secara fisik setiap hari. Jika latihan berlebihan membuat Anda kekurangan berat badan, maka tentu saja kurangi frekuensi latihan Anda, tetapi jangan menyerah sepenuhnya karena berolahraga adalah suatu keharusan.
Biasanya, latihan aerobik seperti lari, menari, dan kickboxing dilakukan oleh orang-orang untuk menurunkan berat badan. Jadi untuk menambah berat badan, seseorang perlu melakukan latihan anaerobik yang menggunakan otot dengan intensitas tinggi dalam interval pendek. Latihan anaerobik banyak digunakan oleh atlet dalam olahraga non-daya tahan untuk meningkatkan kekuatan, kecepatan, dan kekuatan. Binaragawan sering menggunakan latihan ini untuk membangun massa otot. Latihan beban adalah jenis latihan anaerobik terbaik untuk menambah inci, karena sangat menantang untuk kelompok otot yang lebih besar.
Jenis latihan ini akan meningkatkan nafsu makan dan juga kandungan otot dalam tubuh. Lebih banyak otot berarti metabolisme yang lebih baik. Akibatnya, seseorang akan makan lebih banyak. Cobalah melakukan latihan otot inti daripada latihan mesin. Lakukan latihan menggunakan dumbel yang menekan serat otot, sehingga membuatnya lebih kuat dan lebih fleksibel.
Latihan kompleks berfokus pada otot yang lebih besar, dan dengan demikian membantu menambah berat badan. Jangan fokus pada latihan yang terkonsentrasi di area seperti ekstensi trisep. Pastikan Anda cukup istirahat di antara repetisi, jangan berlebihan. Pada saat yang sama, jangan terlalu mudah pada diri sendiri. Lakukan istirahat kecil di antara repetisi Anda untuk mengistirahatkan diri Anda. Selain itu, pastikan tubuh Anda mendapatkan waktu yang cukup untuk menyembuhkan dan membangun kembali otot.
Latihan seperti squat, dead lift, bench press, barbell row, dan bar dips harus dilakukan untuk mendapatkan lebih banyak kekuatan dan daya tahan. Ketika Anda berkomitmen untuk mengangkat dan mengikuti jadwal Anda, Anda akan melihat perubahan besar dalam massa tubuh Anda. Untuk melihat perubahan radikal, Anda perlu mengangkat beban seberat yang Anda bisa. Setiap kali Anda merasa terbiasa dengan beban tertentu, cobalah dan mulailah mengangkat beban yang lebih berat.
Jika Anda belum pernah mencoba latihan kekuatan sebelumnya, cobalah melakukannya dengan seseorang yang akrab dengan gerakan ini. Pelatih pribadi juga akan membantu. Buatlah daftar latihan yang ingin Anda lakukan. Ini akan membantu Anda mencapai tujuan dengan cepat.
Intinya adalah rajin dengan apa yang Anda lakukan. Bagian yang baik tentang berolahraga adalah meningkatkan nafsu makan Anda. Jadi, setelah Anda selesai berolahraga, pastikan Anda makan cukup untuk mengganti apa yang telah Anda bakar. Protein shake dan batangan akan membantu dalam kasus seperti itu.
Cara lain untuk menambah berat badan adalah melalui yoga, karena yoga sering mengatasi akar kondisi Anda seperti stres, metabolisme yang buruk, dan kurangnya stamina. Ini membantu Anda menemukan solusi, dan dengan demikian membantu Anda menambah berat badan. Ini sering meningkatkan nafsu makan praktisi.
Anda perlu membuat jurnal makanan jika Anda ingin menambah berat badan. Melacak apa yang Anda makan sepanjang hari jelas akan membantu Anda memahami kebiasaan makan Anda dengan lebih baik. Setelah Anda menimbang diri Anda di akhir setiap minggu, tuliskan juga. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi sepanjang waktu dan mendorong Anda untuk melanjutkan jalan untuk menambah berat badan.
Kehilangan atau penambahan berat badan selalu menjadi peristiwa yang membuat stres bagi orang yang bersangkutan. Stres sering kali menjadi rintangan utama saat Anda mencoba menambah atau menurunkan berat badan. Oleh karena itu, penting untuk bebas stres saat melakukan latihan untuk menurunkan atau menambah berat badan. Cobalah mandi santai untuk mengurangi stres. Atau, putar musik yang bagus dan menarilah sampai Anda jatuh. Meditasi, yoga, dan latihan pernapasan bekerja dengan baik untuk mengurangi stres.
Langkah besar berikutnya adalah memastikan Anda cukup tidur. Para ahli mengatakan bahwa tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan seseorang. Tidur, seperti halnya nutrisi dan aktivitas fisik, merupakan penentu penting kesehatan dan kesejahteraan. Seseorang membutuhkan minimal delapan jam tidur setiap hari agar tetap bugar dan baik-baik saja. Tubuh Anda membutuhkan istirahat yang cukup agar dapat berfungsi dengan baik.
Jika Anda melakukan latihan kekuatan, tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri dan membangun otot yang lebih baik saat tidur.
Menambah berat badan bukanlah lelucon. Ini jauh lebih sulit daripada menurunkan berat badan. Namun, jika Anda ingin mencapai tujuan Anda, Anda harus tetap fokus. Cobalah untuk tidak bersikap tidak realistis selama seluruh proses ini. Jangan berharap untuk menambah berat badan dan mengembangkan sosok yang sempurna dengan segera. Jika Anda menetapkan tujuan terlalu tinggi, Anda akan mudah kewalahan dan merasa ingin segera berhenti melakukan semua ini.
Pastikan target kenaikan berat badan Anda tidak melebihi empat pon sebulan. Lebih dari itu bisa jadi tidak sehat dan sementara. Selalu ingat satu hal – tubuh setiap orang berbeda dan unik dengan caranya sendiri. Setelah Anda berhasil mencapai BMI yang sehat, alihkan fokus Anda dari penampilan Anda menjadi perasaan Anda.
Hal terpenting yang perlu Anda ingat selama seluruh proses penambahan berat badan adalah tetap sehat. Banyak orang biasanya percaya bahwa kenaikan berat badan adalah tentang makan sampah dan tidak pernah berolahraga. Itu sepenuhnya salah. Anda perlu makan makanan yang seimbang dan olahraga sepanjang waktu.
Makan makanan yang tidak sehat mungkin tampak pilihan yang tepat, tetapi kesehatan Anda secara keseluruhan akan terpengaruh dalam prosesnya. Jangan pernah mencoba menambah berat badan dengan melakukan quick fix dan makan berlebihan sampai Anda muntah. Tujuannya untuk menambah berat badan dan tidak menjadi gemuk dan tidak sehat. Dan, jika Anda seorang pecinta alkohol atau merokok, ingatlah bahwa hal-hal ini hanya akan mengurangi peluang Anda untuk menambah berat badan.
Last but not least, tetap berpegang pada apa yang Anda lakukan. Tidak peduli seberapa banyak Anda jatuh dari kereta, jangan berkecil hati. Semua hal besar membutuhkan waktu untuk terjadi. Konsistensi adalah apa yang terbayar pada akhirnya. Jika Anda tidak melihat perubahan apa pun bahkan setelah berusaha keras selama berbulan-bulan, jangan berkecil hati. Santai saja, kembali ke kuda dan bertahan sampai Anda mencapai tujuan Anda. Selalu ingat, memiliki sikap positif selalu membantu.
Semoga artikel kami membantu Anda dan sekarang tahu cara menambah berat badan. Apakah Anda punya tips lain untuk dibagikan? Tinggalkan komentar di bawah.
