Apakah Anda pernah mengalami shin splints? Ingin tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan rasa sakit? Shin splints dipahami sebagai rasa sakit yang luar biasa yang dialami di tulang kering. Dan para atlit dan olahragawanlah yang umumnya menjadi korban. Meskipun ini bukan kondisi medis yang serius, shin splints dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan dan mencegah seseorang berkompetisi dalam acara olahraga. Shin splints adalah peradangan otot atau jaringan di bagian depan kaki bagian bawah dan diakibatkan oleh ketegangan terus-menerus pada tulang kering. Lantas, bagaimana cara menghilangkan shin splints? Nah, ada sejumlah pengobatan rumahan! Ingin tahu mereka? Kemudian lanjutkan membaca Anda!
Karena shin splints sebagian besar terjadi di kalangan atlet, disarankan untuk beristirahat selama waktu ini. Meskipun Anda membeli sepasang sepatu baru atau berolahraga secara teratur, Anda sebenarnya tidak memberikan cukup waktu untuk tulang kering Anda sembuh. Menurut Rice University, Anda sebaiknya beristirahat sejenak hingga aktivitas harian Anda bebas dari rasa sakit dan pegal-pegal. Berbaringlah sebanyak mungkin dan cobalah untuk tidak berjalan terlalu cepat atau berlari sampai tulang kering Anda benar-benar sembuh. Minum banyak air akan mempercepat pemulihan karena mencegah dehidrasi. Setelah rasa sakitnya berkurang, berjalanlah perlahan untuk waktu yang singkat sampai Anda merasa cukup kuat untuk melanjutkan olahraga Anda sekali lagi.
Obat kedua untuk shin splints adalah mendapatkan sepasang sepatu baru. Jika Anda mengenakan sepatu kets yang sudah tua atau usang, ada kemungkinan lebih besar untuk mengalami kesulitan saat berolahraga! Ini akan menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada tulang kering Anda dan menyebabkan bidai lebih cepat dari yang Anda bayangkan. Ini akan menjadi tindakan pencegahan serta pengobatan jika Anda membeli sendiri pasangan baru. Alternatif lain adalah menemui ahli penyakit kaki sehingga Anda bisa mendapatkan beberapa orthotics yang disesuaikan.
Icing selalu bekerja untuk shin splints. Jika Anda ingin mendapatkan hasil terbaik, cukup ambil beberapa kantong es di rumah dan letakkan di atas tulang kering Anda selama 15 hingga 20 menit. Anda harus melakukan ini sekitar 4 hingga 8 kali sehari. Cara lain adalah dengan meletakkan beberapa es batu di handuk dan menahannya di tulang kering Anda untuk waktu yang sama. Ini akan dengan cepat menghilangkan rasa sakit dan memungkinkan Anda untuk berjalan dengan nyaman lagi.
Beberapa pergantian olahraga juga bisa berhasil! Salah satu penyebab paling umum dari shin splints adalah berlari menuruni bukit atau di medan yang tidak rata. Membuat potongan tajam terus menerus juga bisa menyebabkan hal ini. Setelah Anda memberikan istirahat yang cukup pada kaki Anda dan akhirnya siap untuk berolahraga lagi, beri diri Anda waktu dan coba beberapa pergantian pemain. Cukup lari ke atas bukit lalu joging kembali alih-alih berlari cepat. Anda juga bisa memberi kesempatan bersepeda. Pelatihan elips juga berfungsi. Saat Anda melakukan latihan seperti ini, tubuh Anda mulai membangun kekuatan dan kapasitas aerobik.
Anda bisa melakukan beberapa peregangan di rumah untuk mencegah shin splints. Cukup letakkan dua bola di atas kaki Anda di atas anak tangga. Sekarang perlahan-lahan tekuk pergelangan kaki Anda dan turunkan tumit Anda. Dengan cara ini, Anda akan meregangkan betis Anda. Hentikan diri Anda ketika Anda merasakan peregangan yang baik. Sangat ideal untuk menahannya selama 35 hingga 40 detik untuk merasakannya. Namun, pastikan Anda melakukan peregangan ini dan melepaskannya dengan lembut dan perlahan.
Untuk mengatasi masalah yang berkaitan dengan kaki Anda atau bahkan mekanisme lari yang menyebabkan shin splints, cobalah terapi fisik. Terapis selalu dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit dan memberikan panduan agar Anda dapat kembali berolahraga (1).
Alih-alih terburu-buru melalui seluruh proses dan berlari ke atas bukit, harap tingkatkan kecepatan Anda secara perlahan dan bertahap. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menjauhkan diri dari gatal sepanjang 5 mil. Jika Anda baru dalam berlari, tidak mungkin Anda memulai dengan 5 mil. Anda pasti harus istirahat. Mulailah dengan 20 menit pada awalnya. Cobalah berjalan dan berlari. Ketika kita berbicara tentang intensitas bangunan dengan waktu, 10 akan menjadi angka ajaib.
Obat cerdas lainnya untuk shin splints adalah pelatihan silang! Ini akan membuat Anda berkeringat dan membakar banyak kalori. Terkadang berlari benar-benar dapat berdampak buruk pada tubuh Anda, terutama jika Anda baru saja pulih dari shin splints atau masih dalam proses penyembuhan. Sekitar tiga lari dan dua sesi latihan silang akan cukup untuk latihan kardiovaskular sepanjang minggu, menurut Bill Pierce, Profesor dan Ketua departemen Ilmu Kesehatan.
POSTINGAN SEBELUM HALAMAN 1 2BERIKUTNYA
