Betapa mengagumkan dan diinginkannya kunci Rapunzel! Tapi kunci Rapunzel hari ini hampir tidak mungkin. Dengan meningkatnya polusi dan perubahan kondisi cuaca, kita menghadapi rambut rontok lebih dari pertumbuhan rambut. Selain itu, stres, kebiasaan makan yang tidak sehat, masalah pencernaan, suplai darah yang tidak mencukupi ke kulit kepala, ketidakseimbangan hormon, dan pengobatan adalah beberapa alasan lain yang menyebabkan kesehatan rambut buruk.
Bagaimana yoga membantu mengatasi rambut Anda?
Ketika tidak ada cukup aliran darah ke kulit kepala, kita menghadapi masalah rambut. Ada postur yoga tertentu di mana kepala diletakkan ke bawah yang membantu darah mengalir dengan bebas dan juga dalam jumlah yang cukup. Ini pada gilirannya memberikan oksigen ke kulit kepala dan folikel rambut. Yoga asana untuk pertumbuhan rambut dan banyak masalah rambut lainnya telah mendapatkan popularitas besar akhir-akhir ini. Berikut adalah beberapa latihan yoga yang menjauhkan masalah rambut dan menghujani Anda dengan rambut panjang dan indah.
1. Apapanasana (Pose lutut ke dada):
- Berbaringlah di lantai di atas matras yoga.
- Sekarang lipat kaki di lutut dan dekatkan ke dada.
- Pegang penutup lutut dengan kedua telapak tangan. Saat Anda memegang lutut dengan telapak tangan, jari-jari Anda harus menghadap ke kaki.
- Sekarang tarik napas sambil meluruskan lengan dan menjauhkan kaki dari Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, dekatkan kaki Anda.
- Lanjutkan dengan pola pernapasan dan gerakan lutut ini selama satu atau dua menit sesuai kenyamanan Anda.
- Setelah selesai, gerakkan kaki menjauh dari tubuh dan lakukan gerakan memutar ke samping dengan lutut terlipat; sekali ke kanan lalu ke kiri.
- Kemudian luruskan kaki Anda dengan tangan di samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah untuk melakukan Savasana . Jaga pernapasan Anda tetap normal.
Asana ini menghilangkan semua masalah pencernaan yang Anda hadapi. Ini juga membantu pencernaan yang tepat.
2. Matsyasana (Pose ikan):
- Berbaring telentang di atas matras dengan tangan di samping paha dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Sekarang geser tangan ke bawah bokong.
- Ambil napas dalam-dalam dan angkat dada dan kepala Anda. Jatuhkan kepala Anda ke belakang dan lihat dinding di belakang Anda. Bokong Anda harus berada di lantai.
- Sandarkan tubuh Anda pada siku dan ubun-ubun kepala Anda.
- Tahan posisi ini selama 30 detik sesuai tingkat kenyamanan Anda.
- Untuk melepaskan dari postur ini. Pertama luruskan kepala Anda dengan hati-hati.
3. Pavanmuktasan (Pose pelepasan angin):
- Berbaring telentang dengan telapak tangan di samping paha.
- Sekarang lipat kaki kanan di lutut.
- Pegang lutut dengan kedua tangan Anda.
- Hidupkan kaki dan dekatkan ke dada sambil memegang lutut dengan tangan.
- Buang napas untuk mengangkat kepala dan bahu dan mendekatkan hidung ke lutut sebanyak mungkin.
- Tahan posisi ini selama 10 detik.
- Ulangi dengan kaki kiri dengan cara yang sama. Anda juga bisa mencoba dengan kedua kaki.
4. Sasangasana (Pose kelinci):
- Datanglah ke lantai dengan posisi merangkak.
- Letakkan kepala Anda di lantai secara bersamaan dengan bahu turun dan tangan sekarang bertumpu pada siku.
- Sekarang gerakkan pinggul Anda sedikit ke depan sehingga kepala Anda berguling ke depan dan ubun-ubun kepala Anda menyentuh lantai. Ini akan merangsang kulit kepala.
- Tahan pose ini selama beberapa waktu.
Jika Anda adalah penderita tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari pose ini.
5. Ustrasana (Pose unta):
- Duduklah dengan lutut di lantai. Kaki Anda harus menonjol dan paha Anda harus tegak lurus dengan tanah. Jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus. Letakkan telapak tangan di jari-jari pinggul ke arah punggung.
- Setelah Anda memposisikan diri Anda seperti itu, perlahan-lahan tekuk ke belakang. Kepala Anda harus dimiringkan ke belakang dan Anda harus melihat ke langit-langit.
- Sekarang pegang tumit dengan tangan Anda untuk menopang diri Anda dalam postur. Pertama-tama pegang tumit kiri dengan tangan kiri lalu tumit kanan.
- Saat Anda telah menggenggam kedua tumit, tetap dalam posisi ini selama 30 detik. Bernapaslah dengan normal.
Terlepas dari asana yoga ini ada juga beberapa pranayama yang membantu kepala penuh rambut sehat.
1. Kapalbhati Pranayama:
Sering disebut sebagai raja dari semua asana yoga, kapalbhati atau api nafas adalah asana ajaib untuk banyak masalah kesehatan.
- Duduk bersila dengan alas kaki bertumpu pada lutut menghadap ke atas. Jari-jari Anda harus berada di Prithvi Mudra (ujung jari manis dan ujung ibu jari bersentuhan).
- Lakukan pernapasan dalam selama satu menit untuk merilekskan diri dan membuang semua pikiran dari pikiran Anda. Berkonsentrasilah pada pranayama.
- Saat Anda menarik napas lagi, buang udara melalui hidung dengan kekuatan penuh. Anda akan merasakan perut Anda berkontraksi ke dalam secara otomatis.
- Menghirup napas akan terjadi secara otomatis melalui hidung.
- Ulangi proses inhalasi alami dan ekspirasi paksa ini selama 30 kali untuk pemula. Jika Anda berlatih, lakukan 100 kali berturut-turut.
Jika Anda berlatih ini untuk pertama kalinya, ada kemungkinan besar punggung Anda akan mulai sakit setelah beberapa waktu. Berhenti melakukan segera dan berlatih lagi keesokan harinya. Latihan sehari-hari secara bertahap akan mengurangi rasa sakit.
2. Ujjayi Pranayam (Menguatkan nafas):
Dalam latihan pernapasan ini, kita tidak akan bernapas melalui hidung atau mulut, tetapi melalui tenggorokan. Mari kita pelajari cara melakukannya.
- Duduk di sukhasana dengan kaki disilangkan dan telapak tangan di lutut.
- Ambil beberapa napas normal sebelum memulai pernapasan khusus.
- Konstriksi bagian belakang tenggorokan Anda. Sekarang coba tarik napas melalui tenggorokan Anda. Saat Anda menarik napas melalui tenggorokan, terdengar suara mendesis.
- Sekarang hembuskan napas melalui tenggorokan lagi.
- Anda dapat merasakan kontraksi pada otot perut saat menarik dan mengeluarkan napas.
Postur yoga sederhana dan asana jika dilakukan dengan tepat waktu akan memberikan Anda rambut panjang dan sehat yang diinginkan.
