Pertanyaan Saya baru saja memulai kehidupan pernikahan saya dan berat badan saya naik sekitar dua puluh hingga dua puluh lima kilogram dan saya belum pernah berdiet sebelumnya. Saya agak pemilih makanan. Saya tidak suka Makanan Laut dan Beberapa sayuran yang tidak bisa saya lakukan seperti labu dan kacang polong asparagus, dan alpukat. Saya telah mencoba mencari buku untuk diikuti, bisakah Anda memberi saya saran?
Jawab Kebanyakan orang pernah mendengar tentang "Freshman 15", tetapi tampaknya sedikit orang yang menyadari betapa lazimnya pengantin baru untuk menambah berat badan...dan situasinya cukup umum. Anda akan berpikir bahwa kebiasaan baik setiap orang akan menular pada orang lain, tetapi seringkali yang terjadi sebaliknya dan bahkan pasangan yang sebelumnya aktif dan sehat berhenti berolahraga dan mulai makan lebih buruk bersama-sama. Ditambah dengan jadwal yang sibuk dan fakta bahwa banyak orang dewasa muda saat ini tidak nyaman di dapur (kecuali ada kotak dan microwave) dan tidak mengherankan jika berat badan ekstra segera menyusul. Saya tidak akan fokus pada Anda menjadi "pemilih makanan" karena Anda tahu apa yang Anda suka dan apa yang tidak dan dapat menemukan resep yang sesuai dengan kesukaan Anda atau dapat belajar melalui coba-coba apa yang dapat Anda gantikan dalam resep . Kabar baiknya adalah ada banyak buku di luar sana untuk tingkat keahlian apa pun. "Buku Masak Pengantin Baru" oleh Robin Miller sepertinya memiliki resep gourmet, tetapi resepnya dipecah dengan sangat sederhana, buku ini berisi berbagai macam makanan, dan bahkan ada bagian tentang jamu, peralatan dapur, istilah memasak, dan hari libur khusus makanan. "Get in the Kitchen, BIT@HES" adalah sebuah buku baru yang seharusnya memiliki resep sederhana untuk koki baru sambil mengambil tampilan lucu untuk menemukan jalan di sekitar dapur; Saya telah mendengar hal-hal hebat tentang itu tetapi tidak dapat benar-benar menemukannya di mana pun untuk memeriksanya. Buku-buku itu terutama berfokus pada mengajari Anda cara di dapur, jadi jika Anda secara khusus menginginkan penurunan berat badan dan memiliki keterampilan memasak dasar, Anda mungkin ingin mencari sesuatu yang lebih fokus pada penurunan berat badan. "Betty Crocker Menang di Buku Masak Penurunan Berat Badan:Panduan Sehat untuk Seluruh Keluarga" berisi lebih dari 120 resep, semuanya dengan 10 gram lemak atau kurang dan setidaknya 20% lebih sedikit kalori daripada rekan kalori penuh mereka; dengan resep makanan seperti roti panggang Perancis, burger keju, dan kue mangkuk, buku ini berisi resep yang sangat ramah Amerika. "Buku Masak Keluarga Pecundang Terbesar" juga memiliki resep yang cukup bagus; Saya tidak begitu akrab dengan buku masak Pecundang Terbesar lainnya yang tersedia. Buku The Hungry Girl ("Hungry Girl:Resep dan Strategi Bertahan Hidup untuk Makan Tanpa Rasa Bersalah di Dunia Nyata" dan "Hungry Girl:200 Under 200") dan buku Skinny B*tch (yang memiliki filosofi vegetarian, jadi jika Anda tidak melakukannya 'tidak suka banyak sayuran, saya tidak akan merekomendasikannya) cukup populer di sekitar sini dengan wanita berusia 20-an yang ingin menurunkan berat badan. Jika Anda mencari lebih banyak buku diet, The Zone mungkin adalah salah satu yang terbaik yang pernah saya baca. The Zone memberikan saran nutrisi dan olahraga yang cukup baik dan didasarkan pada diet diabetes (beberapa penelitian menunjukkan lemak disimpan paling mudah ketika ada lonjakan insulin). "Makan Intuitif" juga merupakan buku bagus yang membahas cara mengenali sinyal internal bahwa tubuh Anda penuh, sinyal yang sering kita latih untuk diabaikan saat tumbuh dewasa.
Saya harap itu memberi Anda beberapa ide. Sementara itu, cobalah mencari cara untuk mendapatkan lebih banyak aktivitas di hari Anda. Berjalan-jalan sebentar di tempat kerja atau di sekitar lingkungan dengan suami Anda di malam hari, menggunakan tangga, parkir lebih jauh di tempat parkir ... bahkan mengetuk kaki Anda di meja Anda ... semuanya bisa bertambah. Anda juga dapat melihat apa yang Anda minum; rata-rata orang Amerika minum hampir 600 kalori per hari dalam soda, jus, teh dan kopi manis, susu, dan alkohol; hanya mengurangi kalori dari apa yang Anda minum dapat membuat perbedaan. Menambahkan serat ke dalam makanan Anda (ditemukan dalam biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran) dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama (karena sebagian besar) sambil mendorong makanan melalui saluran pencernaan Anda lebih cepat (memberi usus Anda lebih sedikit waktu untuk menyerap kalori). Anda juga dapat menyimpan catatan makanan selama beberapa hari untuk melihat apa yang sebenarnya Anda makan; banyak orang meremehkan seberapa banyak mereka ngemil atau seberapa besar porsi mereka saat makan. Yang terpenting, cobalah untuk melibatkan suami baru Anda; Anda akan lebih cenderung untuk tetap berolahraga dan makan lebih sehat jika Anda saling mendukung ... dan itu benar-benar kebiasaan buruk untuk membuat satu "makanan diet" untuk diri sendiri dan "makanan biasa" untuk anggota keluarga Anda yang lain, jadi cobalah untuk membiasakan diri sekarang dengan hanya menyiapkan satu makanan sehat untuk semua orang.
Semoga berhasil menurunkan berat badan Anda! Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, silakan hubungi saya lagi.
