Halo. Saya telah mencoba...
Pertanyaan Halo. Saya telah mencoba untuk mendapatkan jawaban langsung selama berminggu-minggu sekarang tentang berapa banyak kalori yang dibutuhkan seorang wanita aktif moderat pada usia 29 setiap hari. Berat badan saya 132 pon dan saya ingin mempertahankan ini, bisakah Anda memberi tahu saya berapa banyak kalori yang saya butuhkan setiap hari untuk mempertahankannya dengan berolahraga sekitar 3 kali seminggu dan berlari secara teratur melalui rutinitas harian. Jawaban Anda akan dihargai.
Jawab Yg mirip kerang,
Jawaban atas pertanyaan Anda sangat mudah, tetapi sulit untuk dihitung sebagai angka tertentu. Untuk menjaga berat badan, Anda perlu menyeimbangkan asupan kalori dengan pengeluaran, seperti yang mungkin sudah Anda ketahui. Namun, menentukan berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda secara khusus, dalam hubungannya dengan tingkat aktivitas Anda, terkadang sangat sulit untuk diprediksi. Kisaran kalori yang harus Anda bidik adalah antara 1800 dan 2400 kalori, berdasarkan usia, berat badan, dan beberapa asumsi yang saya buat tentang kesehatan Anda.
Panjang dan pendeknya adalah jika Anda menambah berat badan, Anda makan terlalu banyak kalori, dan jika Anda menurunkan berat badan, Anda tidak cukup makan. Saya tahu itu mungkin terdengar seperti logika melingkar, tetapi ini adalah saran paling masuk akal dan praktis yang dapat saya tawarkan. Ada rumus yang dapat Anda gunakan untuk mencoba dan menghitung ini lebih lanjut, tetapi saya pikir keakuratannya tidak terlalu terbukti. Satu situs yang saya temukan yang mungkin memberi Anda lebih banyak jangkauan konkret ada di sini:
http://www.hussman.org/fitness/bmrcalc.htm
Semoga membantu.
