Pertanyaan Halo!
Saya tinggal di Amerika dan saya berusia 150 tahun. Berat badan saya yang tepat adalah sekitar 115. Saya ingin kehilangan lemak bayi sejak saya melahirkan anak saya tahun lalu.
Saya berpikir tentang dua smoothies/hari sebagai pengganti makan, tahu tentang penghitungan dan pengurangan kalori adalah kuncinya bersama dengan olahraga, dan makanan ketiga agak besar tapi masuk akal. Mencoba untuk menjaga cals tidak lebih dari 1500.
Saya bertanya-tanya, apa yang Anda sarankan?
1. Apa yang saya bicarakan.
2. 6 kali makan kecil/hari
3. 3 camilan besar tapi kecil di antaranya, seperti sayuran atau buah-buahan.
Saya tidak hanya ingin menurunkan berat badan, tetapi mencoba untuk memiliki meta cepat yang saya miliki sampai saya berusia 22 tahun (saya sekarang 28 tahun). Saya dulu tidak menambah berat badan sama sekali! Saya akan sedikit kurus.
Juga, bagaimana perasaan Anda tentang vitamin Carb Smart oleh One A Day? Apa yang setara dengan makanan kecil? Piring makanan, atau mangkuk penuh?
Terima kasih banyak :-),
remaja
Jawab Saya menyarankan makan semua makanan dan hanya memperhatikan jenis makanan apa yang Anda makan dan ukuran porsi Anda. Enam kali makan kecil sehari adalah rencana makan yang baik dengan 3 makanan yang masuk akal dan 3 camilan sehat di antaranya. Tanpa mengetahui secara spesifik, saya tidak dapat memperkirakan kebutuhan kalori Anda, tetapi sekitar 1400-1500 mungkin merupakan taruhan yang bagus. Ingatlah bahwa Anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang dapat Anda pertahankan!! Melakukan penggantian makanan hanya akan bertahan lama karena Anda akan bosan. Lebih baik makan dengan cara yang akan Anda makan selama sisa hidup Anda tetapi hanya mengurangi ukuran porsi. Itu berarti makan dari SEMUA kelompok makanan setiap hari. Jangan lupa air juga! Anda harus mendapatkan 64 ons setiap hari. Olahraga teratur juga merupakan bagian yang sangat penting dari penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan.
Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita melambat. Tidak banyak yang bisa Anda lakukan kecuali berolahraga dan memperhatikan asupan Anda. Pada usia hampir 30 tahun Anda tidak dapat memiliki metabolisme yang sama dengan yang Anda miliki pada usia 20 tahun. Hal-hal berubah sehingga Anda perlu mengubah apa yang ANDA lakukan termasuk cara Anda makan dan seberapa aktif Anda secara fisik.
Vitamin Carb Smart TIDAK akan membantu Anda menurunkan berat badan. Anda harus mengonsumsi suplemen multi-vitamin/mineral tetapi jangan terjebak dalam hype karbohidrat. Mereka akan menagih Anda ekstra untuk produk tersebut dan TIDAK akan membantu Anda menurunkan berat badan. Anda perlu mempelajari ukuran porsi untuk mengetahui apa itu makanan "kecil", tetapi aturan praktis yang baik adalah makan sampai Anda merasa nyaman dan tidak kenyang atau kekenyangan. Itu akan memberi tahu Anda jika Anda makan dengan porsi yang tepat.
I DO menawarkan layanan penurunan berat badan online mulai dari menu hingga analisis nutrisi. Jika tertarik, periksa situs web saya:www.Nutrifocus.net.
Kim Tessmer, RD LD
*Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai latihan dan/atau program manajemen berat badan apa pun serta sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
