Diet dan karbohidrat

Pertanyaan
Saya berolahraga 7 hari seminggu (lari 3 mil sehari dengan jarak 9 menit, angkat beban 3 hari seminggu selama kurang lebih 30-40 menit, dan lakukan Yoga dua kali seminggu selama satu jam). Berapa banyak karbohidrat yang harus saya makan dalam sehari? Saya tampaknya makan sebagian besar karbohidrat saya di pagi hari untuk sarapan - sereal, yogurt tanpa lemak, pisang, susu 1%, blueberry, dan biji rami. Saya memiliki gula darah rendah dan harus makan sebelum saya berolahraga. Saya sudah mencoba makan lebih sedikit di pagi hari dan goyah sekitar setengah jalan melalui latihan saya. Saya 51, 5 kaki. 3in. dan berat sekitar 112-115 lbs. Saya mulai merasakan "ketebalan yang sangat tidak menyenangkan di bagian tengah dan paha saya. Ini sangat mengganggu mengingat semua latihan yang saya lakukan. Terima kasih atas bantuan yang dapat Anda berikan kepada saya. Cheryle


Jawab
Halo Cherly!

Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Sepertinya Anda memiliki rencana olahraga dan makan yang baik. Situs web berikut akan menghitung berapa banyak karbohidrat yang harus Anda makan setiap hari, cukup masukkan informasi Anda:http://www.healthcalculators.org/calculators/carbohydrate.asp
Karena Anda mencoba menjalani gaya hidup yang lebih sehat, saya juga menyarankan Juice Plus yang merupakan suplemen nutrisi makanan utuh yang dapat membantu tubuh Anda membakar kalori lebih efisien. Terbuat dari buah dan sayuran segar yang dibutuhkan tubuh agar tetap fit. Ada informasi lebih lanjut tentang itu di http://www.juiceblend.com Beri tahu saya pendapat Anda.

-George Rapitis, BSc. Ahli ilmu gizi
734 458-6503