Pertanyaan Saya 5'2" dan 114 pon ... mencoba menurunkan berat badan (sekitar 10 pon). Saat ini saya berjuang dengan pesta makan, dan telah turun dari 110 menjadi 114 dalam 2 minggu :( Saya tahu itu hanya sementara , dan mulai hari ini saya berbicara dengan ahli gizi saya setiap hari dan benar-benar berusaha untuk tetap pada jalurnya. Bagaimanapun, minggu terakhir ini *berlawanan dengan saran ahli gizi saya* saya menghitung kalori, dan memiliki sekitar 18420 kalori!! Saya berolahraga banyak jenis :
Senin
- elips selama 125 menit
- jalan cepat selama 50 menit di tanjakan
- angkat berat selama 10 menit
Selasa
- elips 100 menit
- tangga stepper 5 menit
- angkat berat 10 menit
Rabu
- elips 70 menit
- mikrofon stasioner sedang 15 menit
- jalan sedang 25 menit
- angkat berat 15 menit
Kamis
- elips 55 menit
- sepeda sedang untuk 45
Jumat
- elips selama 85 menit
- sepeda stasioner sedang 25 menit
- angkat berat 20 menit
Sabtu
- berlari 3 mil dengan kecepatan 6,0 mph.
Saya ingin beristirahat hari ini, tetapi saya merasa perlu membakar lebih banyak kalori. Saya tidak tahu harus berbuat apa... Saya merasa gagal meskipun saya sering ke gym. Pada dasarnya tidak ada cara untuk mendapatkan otot ... Saya sangat frustrasi!!
Apakah saya "berlatih berlebihan?" dan jika saya mendapatkan kembali rencana makan 1400 sehari apakah saya baik-baik saja? Saya akan pergi ke pantai dalam seminggu, dan saya sangat gugup.
Jawab Hai Shannon,
Bukan seberapa banyak yang Anda lakukan, lebih tentang apa yang Anda lakukan.
Latihan beban intensif adalah latihan terbaik untuk seluruh kesehatan dan untuk membakar lemak, namun Anda melakukannya paling sedikit.
Saya akan mengurangi cardio dan mengintensifkan beban - tetapi tidak melakukannya setiap hari. Anda harus mendengarkan tubuh Anda dan mematuhi istirahat di sela-sela latihan. Saat Anda menjadi lebih bugar, Anda akan menambah hari di antara beban sampai Anda mungkin hanya melakukan sesi seminggu.
Perhitungan cepat menunjukkan bahwa Anda membutuhkan minimal 70 gram protein sehari dan kalori yang Anda bakar saat istirahat adalah sekitar 1000 kalori.
Satu-satunya cara untuk membakar lemak adalah dengan meningkatkan kepadatan otot Anda. Ini akan menyebabkan pembakaran kalori yang lebih tinggi sepanjang hari.
Anda melakukan ini dengan mengintensifkan bobot dan memastikan Anda memiliki program nutrisi yang bagus yang rendah karbohidrat putih seperti roti/masa lalu/nasi/kentang dan protein berkualitas tinggi seperti ikan/ayam/telur/kedelai.
Mineral dan vitamin Anda bisa berasal dari sayuran tetapi Anda perlu suplemen jika berolahraga.
Lihatlah situs saya:www.thinkslimntrim.org/shoponline
di mana Anda akan menemukan banyak info berguna tentang suplemen.
Akhirnya, sedikit usaha untuk menjadi lebih positif dengan diri sendiri. Satu-satunya cara untuk sukses adalah gagal-bangun-belajar- dan bergerak maju. Dan itulah yang Anda lakukan sekarang!
Semua yang terbaik
Nevil
Rata-rata pria peluang terbaik untuk sukses dalam bisnis rumahan ada di www.earningsaccelerator.com
