Pertanyaan PERTANYAAN:Hai Saya seorang wanita berusia 17 tahun dengan berat 132lbs. Target berat badan saya adalah 125lbs. saya adalah
awalnya 145lbs dan saya berhasil menurunkan berat badan dengan mengubah diet saya. Saya
telah beralih ke semua makanan alami dan itulah yang membuat perbedaan. Saya
berolahraga setiap hari melakukan setidaknya 30 menit cardio. Saya juga sedang makan
antara 1300 dan 1500 kalori per hari. Sepertinya saya tidak bisa kehilangan 7 yang terakhir ini
pon Area masalah saya meliputi:pegangan cinta dan saya tidak bisa menyingkirkan kantongnya
perut bagian bawah saya. Saya akan sangat menghargai jika Anda bisa memberi saya gambaran tentang
jenis makanan apa yang harus saya makan dan olahraga yang dapat saya lakukan untuk menurunkan 7 lbs terakhir ini.
Terima kasih atas waktunya!
JAWABAN:Hai Marie,
Seringkali berat badan yang paling sulit untuk diturunkan adalah beberapa kilogram terakhir. Sekaranglah saatnya untuk benar-benar ketat dengan makanan dan juga menambah latihan angkat beban.
Membangun massa tanpa lemak (otot) akan membantu Anda membakar banyak kalori- sepanjang hari! Otot menggunakan banyak energi untuk mempertahankan, inilah mengapa binaragawan makan begitu banyak kalori. Anda tidak perlu menjadi terikat otot; angkat beban yang lebih ringan untuk repetisi tinggi. Pita beban, bola obat, dan lonceng bodoh yang telah dibentuk sebelumnya bagus untuk mengangkat beban ringan. Cobalah membeli program yoga, ada banyak untuk perut dan tubuh bagian bawah yang bisa sangat efisien dan menantang.
Saya tahu Anda akan berpikir saya gila, tapi... sedikit meningkatkan kalori mungkin bisa membantu setelah Anda mulai angkat berat! Jika Anda mengirimkan tinggi badan Anda, saya dapat memberikan perkiraan asupan kalori ideal. 1300 kalori kemungkinan besar terlalu sedikit. Ketika Anda makan dengan sedikit kalori, tubuh Anda mungkin bereaksi dengan menyimpan lebih banyak lemak karena diyakini bahwa Anda berada dalam situasi kelaparan yang mungkin terjadi.
Pegangan cinta dan lemak perut adalah tanda makan terlalu banyak karbohidrat sederhana sehingga Anda mungkin perlu sedikit menyesuaikan pola makan Anda. Jenis makanan apa yang memenuhi rata-rata hari Anda sekarang?
Tolong jawab dengan tinggi dan kebiasaan makan Anda dan saya akan memberi Anda beberapa info lebih lanjut.
Terima kasih atas pertanyaan Anda!
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Pertama saya ingin mengucapkan terima kasih atas tanggapan rinci dan waktu Anda! saya
5'5" dan diet saya umumnya terdiri dari sereal di pagi hari, satu porsi
biji-bijian dan buah/sayuran untuk makan siang, dan kemudian saya makan buah atau sayur untuk
camilan sore. Untuk makan malam saya biasanya menyajikan biji-bijian, daging, dan
sayur-mayur. Kelemahan saya adalah sereal dan biji-bijian; Saya hanya tidak yakin yang mana karbohidrat
karbohidrat yang baik dan karbohidrat mana yang harus saya hentikan dari diet saya.
Dan saya sangat menyukai saran untuk menggunakan bobot. Saya dapat dengan mudah melakukan ini, saya hanya
tidak yakin bagaimana memasukkan berat badan ke dalam latihan ab?
Baik terima kasih lagi atas bantuan Anda!
Jawab Hai,
Anda dapat makan sekitar 1700 kalori sehari dan dengan olahraga ringan (4 kali seminggu, kardio 30 menit, beban atau resistensi 20 menit) ditambah tetap aktif berjalan kaki, bersepeda. Anda harus bisa menurunkan 7 pon dalam waktu sekitar dua bulan. Lambat dan mantap adalah yang terbaik!
Cobalah menghilangkan biji-bijian dari makan malam. Bergantian menggunakan biji-bijian dan protein untuk sarapan, tidak perlu persis berbeda hanya beberapa kali setiap minggu.
Makan setidaknya 5 porsi sayuran setiap hari, dan 1-2 buah. Ini mudah dilakukan... misalnya- jeruk bali dan apel dengan sarapan, seledri stix dengan selai kacang untuk camilan tengah hari, salad dengan makan siang, setengah alpukat untuk camilan sore, dan brokoli kukus, rebus hijau kacang, dan salad sisi dengan makan malam. Aturan yang baik adalah setidaknya 50% dari setiap piring harus menyertakan sayuran, 75% bagus!
Biji-bijian- tidak ada produk tepung putih termasuk pretzel, bagel, muffin, kue, roti putih... Gunakan 3 porsi biji-bijian seperti beras merah, oatmeal masak lama, beras gandum panjang, quinoa, roti gandum 100%, dan roti pumpernickel . Kurangi minuman bersoda, bahkan variasi diet, hati-hati dengan minuman 'kesehatan' yang banyak mengandung gula! Hindari sirup jagung fruktosa tinggi yang ada di banyak produk.
Bahan bacaan yang baik termasuk Dare to Lose oleh Dr. Shari Lieberman. Info bagus tentang karbohidrat dan pemeliharaan berat badan.
Semoga berhasil,
Dan Haley, CNC
