makan untuk mempertahankan atau meningkatkan metabolisme

Pertanyaan
Saya berusia 36 tahun dan berat 16 batu 2 pon. saya sudah lebih berat. Berat badan saya turun sejak remaja (saya tidak pernah menjadi gadis langsing) tetapi saya bertekad untuk mengubah berat badan jadi saya telah bergabung dengan kelas dunia yang melangsingkan Saya membuat buku harian makanan mingguan untuk melacak apa yang saya makan . Namun, saya memiliki tiroid yang kurang aktif, ovarium polikistik dan penurunan berat badan sangat lambat. Hari-hari saya biasanya terdiri dari yoghurt dan buah untuk sarapan atau kadang-kadang bubur, lebih banyak buah atau biskuit rendah lemak &keju di pagi hari, Salad &biasanya tuna atau ayam untuk makan siang (banyak tomat bit dan merica dengan sedikit cuka balsamic atau saus rendah lemak) yoghurt atau buah lain sekitar jam 4 sore kemudian makan malam kentang panggang dengan sayuran kukus dan ikan atau ayam, atau sup buatan sendiri, sup atau hotpot. di malam hari saya mungkin memiliki sepotong roti panggang atau buah lagi jika saya lapar. Saya kadang-kadang memanjakan diri, saya tidak minum banyak mungkin segelas anggur merah yang aneh tetapi hanya di akhir pekan. Saya pergi ke kelas kebugaran kurva ketika saya bisa. Butuh waktu sejak 9 Januari untuk kehilangan 7 &setengah pon. Seperti yang Anda lihat, saya mencoba makan sedikit dan sering dengan buah dan sayuran segar sebanyak mungkin. Saya sangat menghargai saran yang dapat Anda berikan kepada saya tentang makanan atau olahraga yang akan meningkatkan metabolisme dan penurunan berat badan saya. Saya mulai kehilangan harapan. Terima kasih atas waktu Anda.

Jawab
Dengan PCOS dan Hipotiroidisme, Anda mungkin harus menjalani diet rendah karbohidrat- Sekarang saya tidak mengatakan ini dengan mudah, umumnya saya bukan penggemar rencana rendah karbohidrat (pada dasarnya karena saya tidak suka kelompok makanan didiskriminasi melawan :) ) Tetapi bagi sebagian orang daging tidak berfungsi - bagi yang lain karbohidrat bukan teman mereka! Anda mungkin termasuk dalam kategori yang terakhir.

Coba kurangi karbohidrat (hilangkan buah, pertahankan sayuran, beralih ke yoghurt biasa, kehilangan roti) Teruslah berolahraga, itu akan membuat dunia berbeda. Cobalah selama sekitar 6 minggu dan lihat bagaimana perasaan Anda, jika Anda tidak menyukainya, lupakan saja - tetapi Anda mungkin menemukan bahwa itulah yang tepat untuk tubuh Anda.

Semoga ini membantu,
Lela Simon