Pertanyaan Halo,
Pertama, situs web Anda agak informatif dan dalam istilah awam yang membantu memahami perhitungan kalori yang rumit.
Saya sudah agak sadar kalori selama 4 minggu terakhir. Selain itu, saya telah memulai gym dan sadar akan apa yang saya makan, menolak makanan berkalori tinggi atau junk food sama sekali. Namun, saya gagal untuk melihat pengurangan apapun dalam berat badan saya. Oleh karena itu bertanya-tanya apakah Anda mungkin akan membantu mengarahkan saya ke arah yang benar tentang diet dan olahraga.
Saya bertujuan untuk menghilangkan lemak di sekitar perut tetapi mempertahankan berat badan saya, jika memungkinkan, mungkin melalui kombinasi mendapatkan lebih banyak massa otot dan memotong lemak.
Saya seorang pria berusia 29 tahun dari Inggris. Berat saya sekitar 11 batu (72 kg atau 158 lbs). Saya bertujuan untuk memangkas tubuh saya dan karenanya kehilangan lemak perut. Mengukur di atas angkatan laut, perutku sekitar 36cm. Saya memiliki BMI 25 dan BMR 1.700. Persentase Lemak Tubuh tampaknya berada di sekitar 16% -18%.
Tentang pola makan saya saat ini, saya cenderung memulai hari saya dengan semangkuk sereal berserat tinggi. Di tempat kerja (bekerja sebagai IT support, jadi habiskan waktu duduk di kursi selama 7,5 jam), saya punya buah (apel atau pisang atau anggur atau jeruk). Saya kemudian makan malam di rumah. Saat makan malam, karena berasal dari India, saya cenderung memiliki apa pun yang dimasak di rumah, yaitu sekitar 4-5 chappatis dengan kari (dibuat dengan minyak zaitun dan rempah-rempah segar yaitu tanpa pasta kari). Saya sudah diet vegetarian.
Saya mengunjungi gym sekitar 4 kali seminggu, dimana, saya sampai di sana dengan berjalan kaki atau jogging 20 menit. (dengan kecepatan sekitar 8km/jam) lalu lakukan latihan beban, dilanjutkan dengan 20 menit. jalan kaki/jogging pulang.
Saya bertanya-tanya apakah Anda mungkin dapat mengarahkan saya ke arah yang benar dengan merinci diet apa yang harus saya ikuti, berapa banyak berjalan/lari/joging (dengan kecepatan berapa) yang harus saya lakukan setiap hari dan berapa banyak angkat beban di gym yang saya lakukan? d lakukan.
Waktu dan bantuan Anda akan sangat dihargai.
Jawab Angka Anda terdengar bagus, tapi tidak sempurna. Bmi 25 adalah normal max jika Anda masih memiliki sedikit perut mungkin BMI mendekati 20-23 mungkin benar apa yang Anda minta. Anda mengabaikan untuk menempatkan tinggi badan Anda sehingga saya tidak bisa mendapatkan max dan min. berat untuk Anda.Dari apa yang Anda katakan kepada saya dan dengan melihat BMI Anda, saya pikir Anda memiliki tinggi sekitar 169,6 cm. Perhitungan saya berdasarkan ini memberi tahu saya bahwa min. berat akan menjadi 53 kg dan maks. akan menjadi 72 kg,jika ini benar maka saya akan mengatakan bahwa Anda mungkin harus mendekati 62-63 kg untuk menghilangkan perut itu tanpa banyak sit up.
Diet bijaksana Anda juga terdengar stabil. Jika saya di mana Anda, saya akan tinggal jauh dari makanan yang digoreng dan lebih menempel dengan sayuran mentah. Chappatis meskipun biasanya hanya mengandung sekitar 80 kalori mengandung sekitar 16 karbohidrat dan jika Anda makan 4 maka Anda mengonsumsi 64 karbohidrat yang banyak.
Seperti yang saya katakan jika Anda melihat apa yang Anda tulis itu terlihat bagus tetapi ketika Anda memecahnya ada ruang untuk perbaikan.
Saya melihat Anda memiliki BMR Anda, tetapi yang lebih penting adalah RMR Anda (Rest Metabolic Rate) menurut saya ini adalah kunci untuk mengetahui garis dasar di mana Anda dapat memulai. Adapun latihan kardio 30 hingga 45 menit di hampir setiap hari minggu diperlukan untuk kesehatan umum. Saya juga menyarankan Anda melakukan 20-30 menit latihan beban setidaknya 3-4 kali seminggu di atas cardio. Jika Anda memecahkan semua ini, itu akan bertambah hingga sekitar 39 menit sehari min. dan maksimal 1 jam 2 menit per hari.
Saya harap ini membantu Anda, jika Anda membutuhkan info lebih lanjut, jangan ragu untuk menulis.
