Pertanyaan Ayah saya 52, 5'8", 190 lbs, dan memiliki masalah jantung. Dia membenci semua jenis
olahraga dan makan banyak (dia terutama suka makanan berlemak dan manis). aku suka untuk
tahu jumlah lari/jalan yang sehat yang bisa dia lakukan. Bukan saya
ingin dia bekerja terlalu keras karena dia memiliki masalah jantung, tetapi mengetahui dia, dia akan
membuat alasan. Hari ini, saya menyuruhnya berjalan/joging setengah mil di atas treadmill untuk
10 menit (dia berfluktuasi antara 2 mph-4 mph) dan dia mengalami
sulit bahkan melakukan itu. Dia seorang pengemudi, jadi shiftnya tidak dapat diprediksi dan
waktu makannya tidak ditentukan. Ketika dia tidak bekerja, dia juga
tidur, makan, atau menonton tv. Apakah Anda memiliki tips diet / kebugaran?
Jawab Hai Ashley,
senang melihat seseorang yang sangat peduli dengan ayahnya. Namun, saya tidak ingin Anda terlalu frustrasi dengannya.... tip diet nomor satu yang saya miliki adalah ini:"Seseorang akan diet atau berolahraga hanya untuk dirinya sendiri, dan bukan untuk orang lain".... Anda terus memaksanya melakukan sesuatu yang tidak ingin dia lakukan hanya akan membuat Anda berdua frustrasi.
Dengan mengingat hal itu, berikut adalah beberapa tips lagi!
- Setiap sedikit membantu! Jika dia bisa berjalan 5 menit dua kali sehari, itu akan menjadi 10 menit lebih banyak setiap hari daripada yang dia lakukan sebelumnya!
- Setiap kali Anda dapat membuat pilihan diet yang lebih sehat, itu bertambah... dapatkah Anda memilih sepotong buah alih-alih kue (atau bahkan biskuit graham alih-alih oreo?) Dapatkah Anda memilih roti gandum daripada putih ?
- Bawalah pilihan yang sehat di dalam mobil/truk sehingga ketika tidak ada waktu, ada sesuatu yang baik tersedia (sebuah granola bar, sebungkus selai kacang dan kerupuk keju, pisang). Jika tidak, Anda menjadi terlalu lapar dan makan apa pun yang dapat Anda temukan (seperti berkendara melalui burger dan kentang goreng)
- Seratus kalori sehari menambahkan hingga satu pon sebulan--dapat atau kalah--terserah Anda! Berjalan sekitar 20 menit membakar 100 kalori; sepotong roti dan mentega adalah sekitar 100 kalori. Bisakah kamu berjalan 20 menit? Bisakah Anda memilih sesuatu yang lebih sehat yang memiliki 100 kalori lebih sedikit? Satu pon sebulan berarti berat Anda akan berkurang 12 pon kali ini tahun depan!
Jika ayahmu ingin bertanya kepada saya, saya akan ada di sini :)
Laurie
hal. website saya memiliki banyak artikel penurunan berat badan; seseorang mungkin melamarnya... http://www.mycoachlaurie.com/blogsandarticles.html
