Pertanyaan Saya mengalami sakit punggung ringan (tapi masih menyakitkan!) karena membawa ransel yang berat dan tidur dengan tidak nyaman. Saya berpikir untuk mendapatkan pijatan sebagai pengobatan, apakah ada jenis tertentu yang harus saya dapatkan? Informasi lain apa pun akan bagus - ini bukan masalah punggung yang serius, tetapi saya baru berusia 21 tahun, jadi saya lebih suka tidak mengalami sakit punggung sama sekali! Terima kasih!
Jawab Hai Lisa,
Pertanyaan bagus. Sakit punggung ringan adalah epidemi pada manusia! Beberapa asumsi cepat - koreksi saya jika saya salah:
-Anda seorang mahasiswa, atau duduk cukup lama?
-Postur Anda tidak sempurna?
-Anda berada dalam atau dekat dengan bentuk fisik yang layak?
Pada orang yang baru saja saya jelaskan, sakit punggung adalah keluhan kesehatan yang paling umum (selain kurang tidur!) dan mudah diperbaiki. Melihat otot punggung Anda:
-Di pinggul, ototnya BESAR. Otot terbesar dan paling kuat di tubuh menghubungkan kaki ke pinggul dan punggung.
-Di bagian belakang, otot-ototnya relatif kecil dan digunakan untuk membuat punggung mengikuti kaki. Jadi, ketika otot-otot ini kencang, itu sering berarti bahwa otot pinggul, bukan otot punggung, yang merupakan area utama yang kencang. (Ketegangan otot punggung mungkin karena kaki dan pinggul sangat kencang.) Lakukan pijatan dalam yang baik pada otot pinggul untuk melihat apakah otot benar-benar kencang; Anda mungkin terkejut bahwa apa yang Anda kira adalah tulang sebenarnya adalah otot! Mereka menjadi BENAR-BENAR ketat, dan dapat merusak fungsi punggung Anda saat Anda berjalan, duduk, dll.
-Secara sosial banyak dari kita cenderung membungkuk; ada banyak alasan. Kami mungkin tinggi dan ingin berbicara dengan orang-orang di level mereka. Kami bekerja di komputer yang dibuat untuk orang yang lebih kecil. Kami membawa ransel berat dan duduk di kursi teater kuliah yang tidak nyaman. (Kedengarannya akrab?)
Oke, jadi ini artinya...
-Sejajarkan tulang belakang Anda seperti tiang bendera. Sisa tubuh Anda tergantung dari kolom tengah ini, jadi jaga agar tetap kuat dan lurus. Bahkan mengangkat kepala Anda ke depan 3 inci di bahu Anda menghasilkan beberapa ratus pon tekanan berlebih di bahu Anda, turun ke tulang belakang dan ke pinggul Anda. Anda tidak merasakannya karena ototnya begitu kuat, tetapi mereka akan mengeluh nanti. Saat duduk dan berdiri, jaga agar berat badan Anda tetap di tengah dan TEPAT di atas tulang belakang Anda. Dapatkan seseorang yang Anda percayai untuk memberi Anda umpan balik yang jujur tentang postur Anda:daun telinga Anda harus berada di atas bahu Anda ketika bahu Anda ditahan; mereka juga harus sejajar dengan trokanter mayor yang lebih besar (bagian tulang dari bagian atas tulang kaki bagian atas di pinggul Anda).
Dan sebagai bonus tambahan, postur yang bagus TERLIHAT hebat - Anda terlihat tinggi dan kuat, lekuk tubuh Anda menonjol - Mmmmm! Pegang sternum Anda tinggi-tinggi, dan berdirilah dengan otot perut Anda aktif, bukan pasif!
-Jika Anda memiliki bungkuk di punggung atas, Anda tidak sendirian - tetapi Anda harus melakukan beberapa pekerjaan untuk memperbaikinya. Kemungkinan besar, tubuh Anda sudah mulai tumbuh menjadi postur ini 'karena lebih nyaman' dalam aktivitas sehari-hari Anda. Pikirkan menekuk tulang belakang ke belakang sebanyak mereka membungkuk ke depan, dan menjadi kuat dalam posisi itu. Pada bola yoga besar (diameter 65-75cm, tinggi pertengahan paha), dari posisi duduk, gulingkan perlahan sehingga bola menggulung tulang belakang Anda dan Anda akhirnya berbaring telungkup dengan bagian atas bola di tingkat pisau tengah bahu. (Ini mungkin puncak dari kurva yang menonjol di tulang belakang dada Anda). Jatuhkan tangan Anda ke samping untuk membuka dada Anda; jika Anda bisa, jatuhkan kepala Anda ke belakang untuk beristirahat di atas bola juga. (Jika Anda tidak bisa, gunakan guling handuk yang digulung sampai Anda bisa.) Kaki Anda berada di tanah untuk menstabilkan Anda, dan Anda menggunakan lengkungan bola untuk mendapatkan peregangan dada yang bagus melengkung ke belakang; Anda tidak akan melukai diri sendiri karena Anda didukung oleh lengkungan bola. Lengkungan harus sedikit canggung untuk memulai selama seminggu sampai Anda mendapatkan keterampilan keseimbangan pada bola, mungkin sedikit tidak nyaman tetapi tidak menyakitkan. Mulailah dari 1-2 menit dalam posisi ini, tingkatkan hingga 5-10 menit selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan. Buat diri Anda sedikit rutinitas ringan (halter genggam di mana saja dari 2-10 lbs baik) untuk meningkatkan kecepatan punggung Anda membaik setelah Anda merasa memiliki keseimbangan dan fleksibilitas. Ini akan memakan waktu seminggu untuk merasa nyaman, sebulan untuk menunjukkan peningkatan fleksibilitas Anda, dan 4 bulan untuk benar-benar mendapatkan satu ini secara permanen di punggung Anda, tetapi setelah itu, Anda melihat beberapa peningkatan yang luar biasa!!
Seseorang yang melakukan presentasi seperti ini di klinik saya tidak terlalu senang atau termotivasi dengan latihan ini karena mereka banyak BEKERJA. Tapi saya meyakinkan Anda, sebagai seseorang yang melakukan BANYAK pekerjaan ini untuk mengatasi masalah punggung remaja saya sendiri, bahwa itu benar-benar bekerja. (Sebagai remaja saya memimpin ekspedisi sepeda selama 15 hari setiap kali, dan memiliki postur untuk ditunjukkan - serta apa yang saya PIKIRkan adalah masalah postur keluarga yang saya hadapi!) Rencana perawatan yang baik untuk diikuti:
-Berikan diri Anda 6 bulan menjaga tingkat kebugaran yang sangat tinggi dan perhatian pada postur. Anda akan merasa ini sulit - dan kadang-kadang akan terasa seperti Anda melakukan lebih banyak kerugian daripada kebaikan - tetapi tetaplah melakukannya dan biarkan tubuh Anda tumbuh menjadi postur yang lebih baik ini. Anda akan senang melakukannya!
Tulis kembali jika Anda ingin lebih.
Bersulang,
Glenn
