Pertanyaan Saya membaca bahwa menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine, "Wanita yang kapasitas olahraganya kurang dari 85% dari yang seharusnya, dua kali lebih mungkin meninggal dalam 8 tahun." ini didasarkan pada 5.721 tes treadmill yang dilakukan pada wanita yang lebih tua dari 35 tahun. Cerita itu disertai dengan bagan yang tidak dapat dipahami yang tampaknya ada hubungannya dengan usia, persentase, dan sesuatu yang disebut Metabolic Equivalent (MET).
Pertanyaan saya:bagaimana cara menentukan kapasitas olahraga seorang wanita?
Jawab Hal ini ditentukan oleh kemampuan mereka untuk membakar oksigen pada kecepatan maksimal saat istirahat dan pada detak jantung maksimal untuk usia. Untuk semua usia, lihat di bawah untuk mendapatkan deskripsi yang jelas tentang kapasitas dan banyak lagi. Lembah kecil
Kapasitas Aerobik Menurun Secara Dramatis di Tahun-Tahun Tua
Oleh:American Heart pada 25 Juli 2005 17:44:52
Kapasitas Aerobik
Tingkat kebugaran menurun secara dramatis seiring bertambahnya usia, tetapi olahraga adalah kunci untuk tetap mandiri di tahun-tahun emas, menurut laporan di Circulation:Journal of American Heart Association.
"Kapasitas aerobik menurun secara dramatis seiring bertambahnya usia, membuatnya semakin penting bagi orang untuk tetap aktif secara fisik jika mereka ingin tetap mandiri," kata penulis utama Jerome L. Fleg, MD, seorang ahli jantung dan petugas medis di divisi epidemiologi dan aplikasi klinis. di Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional di Bethesda, Md.
Para peneliti menyelidiki perubahan kapasitas aerobik pada orang sehat di seluruh kelompok usia yang luas. Mereka menganalisis data pada 375 wanita dan 435 pria, usia 21 hingga 87 tahun, yang berpartisipasi dalam Baltimore Longitudinal Study of Aging. Peserta menjalani tes latihan treadmill maksimal setiap empat tahun selama rata-rata 7,9 tahun, menawarkan peneliti perspektif jangka panjang.
Kapasitas aerobik peserta, jumlah oksigen yang dikonsumsi tubuh selama latihan, yang dikenal sebagai VO2, dihitung selama tes treadmill.
Ketika kapasitas aerobik berkurang, seseorang biasanya melakukan aktivitas fisik yang lebih sedikit, berjalan lebih lambat dan lebih mudah kelelahan karena aktivitas fisik.
"Ini berarti kelemahan dan kesulitan hidup mandiri," kata Fleg. "Misalnya, jika Anda harus menggunakan 75 persen atau lebih dari kapasitas aerobik Anda hanya untuk merapikan tempat tidur atau menaiki tangga, Anda akan sangat lelah mencoba melakukan aktivitas ini secara teratur."
Menggunakan hasil treadmill, peneliti menghitung perubahan kapasitas aerobik untuk setiap dekade usia. Kapasitas aerobik menurun di setiap dekade pada pria dan wanita, tetapi pada tingkat yang jauh lebih besar pada kelompok usia yang lebih tua. Tingkat penurunannya adalah 3 persen hingga 6 persen per dekade pada usia 20-an dan 30-an tetapi lebih dari 20 persen per dekade pada orang-orang berusia 70-an dan lebih.
Mulai tahun 40-an, penurunan kapasitas aerobik pria lebih besar daripada wanita, terlepas dari aktivitas fisik yang dilaporkan. Misalnya, pria kehilangan rata-rata 8,3 persen kapasitas olahraga per dekade di usia 40-an, dan 23,2 persen per dekade di usia 70-an.
"Kami terkejut dengan besarnya perubahan pada orang dewasa yang lebih tua," kata Fleg. "Bahkan ketika kami menyesuaikan perbedaan komposisi tubuh (seperti massa otot), perubahannya hampir sama besarnya.
"Hasil ini bahkan lebih mencolok mengingat kami sedang melihat skenario kasus terbaik. Peserta diharuskan tidak memiliki serangan jantung atau stroke sebelumnya dan menjadi sehat dan cukup gesit untuk berjalan di atas treadmill. Tingkat penurunan populasi -at-large mungkin agak lebih besar dari apa yang kami amati di sini, karena banyak orang tua akan memiliki defisit terkait penyakit selain yang disebabkan oleh usia."
Untuk mengatasi penurunan terkait usia, Fleg merekomendasikan agar orang memaksimalkan kapasitas aerobik mereka melalui olahraga.
"Studi ini tidak berarti bahwa orang tua tidak dapat meningkatkan kebugaran mereka," katanya. “Dengan mengikuti program pelatihan, Anda dapat meningkatkan kapasitas aerobik Anda 15 persen menjadi 25 persen, yang dalam penelitian kami akan setara dengan menjadi 10-20 tahun lebih muda. Seiring waktu, kapasitas aerobik Anda akan menurun, tetapi pada usia tertentu seseorang yang berolahraga akan memiliki kapasitas yang lebih tinggi daripada seseorang yang merupakan kentang sofa."
Penurunan kekuatan otot, faktor lain yang berkontribusi terhadap kelemahan seiring bertambahnya usia, juga dapat diatasi melalui latihan penguatan, katanya.
"Temuan ini menekankan pentingnya menemukan cara untuk meningkatkan kapasitas dan kekuatan aerobik orang dewasa yang lebih tua. Kami tahu bahwa pelatihan olahraga yang diawasi dapat membawa peningkatan besar, tetapi kami perlu menentukan program komunitas seperti apa yang dapat membuat orang tua bangkit dan bergerak dan memberi yang paling menguntungkan dalam hal hasil," kata Fleg.
Program penelitian intramural dari National Institute on Aging mendanai penelitian tersebut.
Pernyataan dan kesimpulan dari penulis penelitian yang dipublikasikan di jurnal ilmiah American Heart Association adalah sepenuhnya milik penulis penelitian dan tidak mencerminkan kebijakan atau posisi asosiasi. American Heart Association tidak membuat pernyataan atau jaminan mengenai keakuratan atau keandalannya.
