Pertanyaan Hai,
Selama 3 1/2 bulan terakhir saya telah berlari secara konsisten sekitar 4-6,4 mil, 5-6 hari per minggu. Saya berlari dengan kecepatan yang nyaman bagi saya karena saya tidak harus berlari untuk menjadi kompetitif, tetapi karena saya menikmatinya. Saya juga menikmati menetapkan tujuan untuk membuat saya tetap termotivasi -- saya menyelesaikan 10rb pertama saya sekitar sebulan yang lalu, saya memiliki 10rb lagi akhir pekan mendatang, dan saya berlatih untuk Seattle 1/2 Marathon yang akan berlangsung sekitar 8 minggu.
Namun, saya baru saja mengetahui bahwa saya hamil 5 minggu (kami mencoba, jadi itu adalah berita bagus!) Jadi, sekarang saya hamil lagi, saya ingin tahu apakah saya dapat melanjutkan pelatihan untuk 1/2 Marathon atau jika saya harus mempertahankan level yang saya jalankan sekarang? Apakah pelatihan untuk 1/2 Marathon berdampak negatif pada bayi saya?
Terima kasih!
Cherly
Jawab Umumnya, wanita sehat dapat mempertahankan tingkat kebugarannya, baik dalam waktu dan intensitas, di paruh pertama kehamilan. Karena Anda terbiasa berlari, Anda tidak terlalu menekankan sistem Anda pada kecepatan dan jarak yang telah Anda lakukan.
Mengenai kemungkinan efek negatif, ada satu penelitian - dan saya ingin menekankan hanya satu penelitian - yang menemukan korelasi antara olahraga intensitas tinggi/dampak tinggi/dan volume tinggi dengan keguguran pada trimester pertama. Tetapi penelitian ini tidak melihat faktor-faktor seperti tingkat kebugaran sebelumnya, nutrisi sebelum dan selama kehamilan, massa tubuh tanpa lemak, usia, riwayat keguguran, dll. Dan karena tidak ada penelitian lain hingga saat ini yang menguatkan temuan ini, belum mungkin untuk sampai pada kesimpulan yang jelas.
Semua penelitian sebelumnya lainnya tidak menemukan hubungan antara latihan kehamilan dan keguguran atau hasil negatif lainnya. Faktanya adalah kebalikannya, olahraga ibu telah terbukti sangat mengurangi semua jenis komplikasi kehamilan.
Jadi saran saya kepada Anda adalah untuk tetap berada dalam zona nyaman Anda, baik secara fisik maupun psikologis. Jika 10K akhir pekan ini akan menyebabkan Anda banyak khawatir dan cemas, jangan lakukan itu. Jika Anda memutuskan untuk berpartisipasi, tetap terhidrasi dengan baik, dan penuhi karbohidrat sebelum acara sehingga Anda akan tercukupi nutrisinya. Jika cuaca tidak ideal, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali, karena kehamilan menyebabkan peningkatan panas ibu, dan Anda akan merasakan panas lebih intens daripada sebelum kehamilan Anda.
Saya pikir mempertahankan waktu/intensitas lari Anda, daripada bersiap untuk 1/2 maraton, adalah pilihan terbaik. Mungkin Anda dapat menemukan fun run 5K hingga 10K lainnya sebagai pengganti.
Untuk detail lebih lanjut tentang latihan aerobik selama kehamilan dan cara mengubah latihan Anda saat kehamilan berlanjut, kunjungi:http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html
