Pertanyaan jadi untuk mempertahankan berat badan saya saat ini, saya perlu makan 1770 kalori (saya 118 lb sekarang). berapa banyak yang harus saya kurangi dari 1770 plus latihan untuk kehilangan 2 pon seminggu?
-------------------------
Tindak lanjuti
Pertanyaan -
apa yang saya lakukan? berapa banyak kalori yang harus saya konsumsi jika saya berlari 60 menit. atau masih terlalu lama? atau katakanlah minggu saya lari 45 menit, lalu senin saya lari 60 menit...dan seterusnya? atau haruskah saya berlari lebih sedikit ... sekitar 700 kal per lari? dan sekitar 45 menit berjalan dari hari Minggu sampai Jumat? apakah itu bagus? jika ya, berapa banyak kalori yang harus saya makan? tolong bantu.
-------------------------
Tindak lanjuti
Pertanyaan -
apakah kehilangan 900 kal per lari dan makan 1400 itu buruk?
-------------------------
Tindak lanjuti
Pertanyaan -
saya telah mengubah jadwal latihan saya lagi. karena yang terakhir tidak berfungsi. ... Saya tidak tahu apakah saya sudah bertanya kepada Anda, tapi ...
dapatkah Anda memberi tahu saya apakah ini baik atau buruk ...
saya 16 tahun...saya berlari 60 menit 6 hari seminggu, kehilangan sekitar 900 kalori per lari. makan 1400 kalori per hari, 300 kalori setiap 3 jam. apakah akan buruk jika saya pergi ke 1200 kalori ... tebakan saya ya ...?
maaf jika saya sudah menanyakan pertanyaan ini sebelumnya ... jika sudah, maka Anda bisa melupakan pertanyaan saya. terima kasih
Menjawab -
HI Liz
Jika Anda berolahraga dan bekerja 900 hingga 1200 kalori setiap hari dan hanya makan 1400 kalori setiap hari maka jawabannya adalah ya, itu sama sekali bukan ide yang baik. Tidak apa-apa untuk berolahraga dan menurunkan berat badan tetapi Anda ingin memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi yang benar setiap hari.
Jika Anda terus seperti ini, sangat mungkin tubuh Anda akan masuk ke apa yang disebut "Mode Kelaparan". Artinya Anda tidak akan kehilangan berat badan karena tubuh Anda sedang menyesuaikan diri dengan jumlah makanan dan olahraga yang Anda lakukan.
Jangan menambah latihan untuk menurunkan berat badan - coba cara lain untuk menurunkan beberapa kilogram.
Anda mungkin mengalami tulang rapuh seorang wanita tua, dan bahkan mungkin mengalami patah tulang spontan.
Salah satu efek samping dari olahraga dan diet yang berlebihan adalah gangguan siklus menstruasi, yang berarti bahwa wanita muda memiliki kadar estrogen yang sama dengan wanita pascamenopause, dan mereka kehilangan tulang.
Jackie
Menjawab -
HI Liz
Ya itu. Itu tidak sehat sama sekali.
Jackie
Menjawab -
HI Liz
Berikut adalah rumus matematika sederhana yang akan membantu Anda dengan kalori harian Anda.
Gunakan kalkulator kalori sederhana ini sebagai panduan taman bola untuk menghitung berapa banyak kalori harian yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Hanya perkiraan taman bola!
Catatan:Untuk penentuan yang tepat dari Tingkat Pengeluaran Energi Basal/Laju Metabolisme Basal dan kebutuhan kalori Anda, silakan gunakan Persamaan Harris Benedict.
Kalori untuk Wanita
Hitung berat badan Anda dalam pound
Contoh:Berat badan Anda adalah 150 pon
Lipat gandakan berat badan Anda sesuai dengan gaya hidup Anda
Tidak aktif:kalikan dengan 12
Orang yang sangat tidak aktif membutuhkan 150 x 12 =1800 kalori
Latihan Ringan:kalikan dengan 13
Jika Anda berolahraga ringan, Anda akan membutuhkan sekitar 150 x 13 =1950 kalori
Latihan Sedang:kalikan dengan 14
Jika Anda berolahraga sedang, Anda akan membutuhkan sekitar 150 x 14 =2100 kalori
Latihan Sedang-Berat:kalikan dengan 15
Jika Anda melakukan olahraga berat, Anda membutuhkan sekitar 150 x 15 =2250 kalori
Latihan Berat Reguler:kalikan dengan 16
Jika Anda melakukan olahraga berat secara teratur, Anda membutuhkan sekitar 150 x 16 =240
Ini adalah cara termudah untuk mengetahui kalori harian Anda.
Jackie
Jawab HI Liz
Untuk menurunkan satu pon Anda harus dikurangi 3500 kalori. Dengan jumlah latihan yang Anda lakukan, Anda seharusnya hanya bisa menghilangkan 500 kalori setiap hari. Dengan banyaknya olahraga yang Anda lakukan, sepertinya tidak mungkin berat badan Anda tidak turun dengan cepat.
Jackie
