Pertanyaan Hai, kecelakaan menopause berusia 53 tahun di sini menanyakan pengobatan alami apa yang efektif terhadap a) hot flashes dan b) kelelahan. Keduanya saya menderita, dan maksud saya menderita. Ada begitu banyak ramuan, dll. di luar sana. Saya tidak tahu apa, jika ada, di antara mereka yang efektif, tidak berguna, atau berbahaya. Suatu hari kedelai adalah yang terbesar, hari berikutnya kedelai tidak berguna dan berbahaya. Ginseng adalah obat-semua suatu hari, hari berikutnya ginseng adalah o-u-t. Ada saran? Terima kasih.
Jawab Hai Sally
Maaf atas keterlambatan menjawab pertanyaan Anda, tetapi untuk beberapa alasan situs web gagal memberi tahu saya bahwa saya memiliki pertanyaan yang tertunda.
Ini adalah email yang panjang tetapi saya ingin memberi Anda beberapa pilihan yang dapat Anda pilih untuk kelelahan dan juga untuk hot flash yang mengerikan yang dimiliki kebanyakan wanita.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memulihkan tingkat energi Anda, tetapi itu membutuhkan waktu.
Mulailah dengan suplemen multivitamin yang baik. Ginseng dan cordyseps sinensis memiliki sejarah panjang membantu kelelahan. Yang terakhir ini tersedia di apotek yang lebih besar, dijual sebagai "CordyMax." Ginseng tersedia di semua toko makanan kesehatan yang baik. Cobalah satu selama beberapa minggu, tetapi berhentilah meminumnya jika Anda tidak melihat peningkatan. Asam pantotenat dalam dosis hingga 1000 mg sehari membantu kelenjar adrenal dan juga dapat meningkatkan energi Anda.
RUMPUT LAUT
Semua jenis rumput laut membantu memulihkan energi dengan memberi nutrisi pada sistem saraf, kekebalan, dan hormonal. Biasakan makan rumput laut sebagai sayuran hijau minimal seminggu sekali. Cobalah rumput laut dalam oatmeal Anda, wakame dalam kacang Anda, kombu dalam sup Anda, salad hijiki, dulse panggang, daun palem laut, dan nori goreng!
AKAR
Lawan perasaan lelah setiap hari itu:turun dan dapatkan energi yang membumi dari akarnya. Cobalah tingtur ginseng, ginseng siberia, dok kuning, atau akar dandelion. Dosisnya adalah 10-20 tetes dari satu akar, diminum bersama makanan.
DARAH LELAH
Anda mungkin membutuhkan lebih banyak zat besi:makan sesendok molase atau coba setetes tingtur kuning beberapa kali sehari.
Tanaman dengan warna hijau terdalam memberi Anda energi paling banyak. Secangkir infus jelatang setiap hari meningkatkan energi tanpa mengganggu saraf Anda. Jelatang memperkuat adrenal, memungkinkan Anda untuk mentolerir lebih banyak stres dengan lebih sedikit bahaya. Dan itu memelihara sistem kekebalan Anda juga. Untuk membuatnya:
* Masukkan satu ons daun jelatang kering ke dalam toples liter.
* Isi ke atas dengan air mendidih.
* Tutup rapat dan curam setidaknya empat jam (semalam baik-baik saja).
* Saring dan minum.
* Dinginkan sisanya dan konsumsi dalam waktu 36 jam.
(Sisa dapat digunakan sebagai bilas rambut atau pupuk untuk tanaman hias Anda.) Saya minum beberapa liter infus jelatang setiap minggu. Ini membantu saya memiliki energi untuk mengajar sepanjang hari dan menulis berjam-jam setiap malam.
OATSTRAW
Infus oatstraw membangun energi yang dalam untuk hari berikutnya, terutama ketika Anda telah menaiki roller coaster emosional. Oatstraw memelihara saraf, mengurangi kecemasan dan meningkatkan kemampuan kita untuk hidup dengan ketidakpastian. Buatlah seperti infus jelatang, menggunakan satu ons penuh jerami gandum untuk satu liter air mendidih. OK untuk meminumnya panas atau dingin, dengan madu atau miso, atau tambahan lainnya (jus, kopi, wiski) yang Anda inginkan. Ingatlah untuk mendinginkan infus setelah diseduh 4-8 jam, bahkan jika Anda tidak sempat menyaring bahan tanamannya.
Ketika Anda terlalu lelah untuk makan, Anda menjadi lebih lelah. (Jika ini terdengar seperti kisah istri tua, ingatlah bahwa istri tua adalah wanita bijak. Tapi, sebenarnya, ini adalah pemikiran ilmiah terbaru.) Selain setidaknya satu kali makan yang sangat enak sehari, makanlah makanan ringan berkualitas tinggi setiap jam.
Meskipun tampaknya bertentangan, St. Joan's wort (Hypericum) tingtur melemaskan saraf namun meningkatkan energi. Dosisnya adalah 25-30 tetes beberapa kali sehari, termasuk sebelum tidur. Anda akan tidur lebih nyenyak, lebih sedikit sakit, dan bangun dengan lebih banyak energi dan pandangan hidup yang lebih cerah.
Menghangatkan herbal seperti jahe dan kayu manis meningkatkan energi (tetapi juga dapat meningkatkan hot flash). Buat teh dengan 1 cangkir/250 ml air mendidih dan 1/2-1 sendok teh (1-2 gram) bubuk salah satunya.
Wanita yang sangat lelah membutuhkan lebih banyak bahan bakar, yaitu lebih banyak lemak, dalam makanan mereka, dan paling baik jika lemak juga merupakan sumber alami vitamin E:alpukat, selai kacang, biji bunga matahari, tahini, dan minyak zaitun adalah sumber makanan yang baik. Herbal kaya vitamin E termasuk jelatang, rumput laut, dandelion, dan selada air.
Vitamin B membangun energi. Temukan mereka dalam biji-bijian, daging organ, ubi jalar, alpukat, kuning telur, ikan, dan whey. Baik infus oatstraw dan jelatang adalah sumber vitamin B yang baik, seperti infus bunga semanggi merah, daun peppermint, dan biji fenugreek.
Kadar potasium, zat besi, dan yodium yang rendah berkontribusi pada kelelahan. Seledri, kubis, rumput laut, infus jelatang, dan infus semanggi merah adalah sumber potasium yang sangat baik. Molase, cokelat, rumput laut, infus jelatang, dan daun dandelion adalah sumber zat besi yang luar biasa. Untuk yodium, rumput laut bersinar, tetapi garam laut, jamur, dan sayuran hijau yang ditanam di kebun yang dipupuk dengan rumput laut juga menyediakan jumlah yang signifikan.
Daftar makanan berikut ini secara alami tinggi vitamin dan mineral dan akan memberi Anda tumpangan yang lebih mudah berkelanjutan:
1. Selai kacang
2. Yoghurt
3. Pisang
4. Keju &Kerupuk
5. Sandwich kalkun (payudara)
6. Telur rebus
7. Salad ayam dengan roti pita gandum utuh
8. Salad pasta
9. Kentang panggang dengan topping keju rendah lemak
Anda tidak hanya perlu makan dengan benar, tetapi Anda juga perlu makan cukup makanan yang tepat.
Untuk hot flashes biasa, cobalah vitamin E dengan dosis antara 400 dan 800 IU setiap hari [banyak wanita mengonsumsi 1000 - 1200 IU, tetapi dalam hal vitamin dan herbal, lebih banyak tidak selalu lebih baik. D-alpha tokoferol berarti berasal dari sumber alami, tetapi DL alpha berarti sintetis. Vitamin E yang saya gunakan adalah tokoferol campuran.
Salah satu rejimen yang umum adalah vitamin E, 600 hingga 800 IU setiap hari dengan vitamin C. Saat kilatan mereda, minumlah 400 IU setiap hari. Mungkin 50 persen hingga 66 persen wanita akan menganggap Vitamin E efektif. Namun, mungkin diperlukan waktu 2 hingga 6 minggu sebelum efeknya benar-benar terasa. Wanita yang menderita diabetes atau mengonsumsi obat tekanan darah tinggi atau dengan kondisi jantung rematik harus mengonsumsi vitamin E di bawah pengawasan dokter [Disarankan agar wanita dengan riwayat hipertensi tidak mengonsumsi vitamin E dengan dosis lebih dari 200 IU sekaligus]. Jangan mengonsumsi vitamin E dengan digitalis.
Bioflavonoid dalam suplemen 250 mg lima sampai enam kali sehari dapat membantu meredakan hot flashes.
Herbal yang biasa digunakan untuk meredakan hot flashes termasuk ginseng, black cohosh, vitex agnus castii, blue cohosh, dong quai, *akar ubi liar* [progesteron alami), akar licorice, unicorn palsu dan sarsaparilla. Bereksperimenlah dengan menggunakan satu atau beberapa ramuan dalam kombinasi.
Minyak evening primrose meredakan hot flash dan meningkatkan tidur nyenyak. Manfaat ini mungkin karena asam gamma linolenat dalam minyak yang dikatakan mempengaruhi produksi prostaglandin. (Minyak evening primrose digunakan untuk meredakan sindrom pramenstruasi (PMS) dan nyeri payudara fibrokistik). Tergantung pada jumlah minyak primrose di setiap kapsul, dosis efektif bervariasi dari 2 hingga 8 kapsul sehari.
Tingtur chickweed (25 sampai 40 tetes) sekali atau dua kali sehari mengurangi keparahan dan frekuensi hot flashes.
Minumlah beberapa cangkir teh bijak setiap hari. Gunakan satu sendok makan sage per cangkir air dan masukkan selama dua puluh menit.
Banyak wanita mengalami bantuan dari hot flashes dengan penggunaan topikal krim progesteron yang terbuat dari ekstrak ubi liar Meksiko.
Akupunktur, meditasi dan biofeedback telah membantu wanita menemukan kelegaan dari hot flashes.
Olahraga membantu mengurangi hot flash dengan menurunkan jumlah FSH dan LH yang bersirkulasi dan dengan meningkatkan kadar endorfin (yang turun selama hot flash). Bahkan 20 menit tiga kali seminggu dapat secara signifikan mengurangi hot flashes
Pernapasan perut yang lambat, enam hingga delapan napas per menit, dapat menurunkan sekitar 40 persen frekuensi hot flashes, menurut dua psikolog penelitian dari Wayne State University. Wanita menggunakan teknik ini selama 15 menit dua kali sehari dan ketika mereka merasakan hot flash datang.
Dalam kilatan yang sangat panas, coba:
Ekstrak akar black cohosh, 30 hingga 60 tetes [atau kapsul] bila diminum hingga empat kali sehari.
Ginseng telah mendapatkan rasa hormat sebagai cara untuk mengurangi hot flashes. Yang paling berguna adalah panex yang dijual sebagai ginseng Korea atau ginseng Amerika. Dosis bervariasi sesuai dengan berat badan. Cara termudah untuk memastikan dosis apa yang Anda dapatkan adalah dengan membelinya dalam bentuk kapsul. Gunakan 500 mg dua kali sehari untuk mereka yang memiliki berat kurang dari 130 pon, tiga kali sehari untuk mereka yang memiliki berat hingga 160 pon, dan empat kali sehari untuk mereka yang memiliki berat lebih dari 160 pon. Ginseng bekerja paling baik saat perut kosong dan dapat dikonsumsi sebelum sarapan dan sebelum makan malam. Dianjurkan agar Anda tidak makan buah selama dua jam setelah mengonsumsi ginseng dan Anda meminumnya secara terpisah dari suplemen vitamin apa pun. Hal ini tidak disarankan untuk wanita dengan tekanan darah tinggi atau diabetes. Wanita dengan asma atau emfisema sebaiknya menghindari ginseng karena sifatnya yang membebaskan histamin. Ginseng juga tersedia dalam tincture, teh, dan tonik.
Ekstrak motherwort, 25 hingga 40 tetes setiap empat jam.
Royal jelly dapat dibeli di Chinatown atau di toko makanan kesehatan. Gunakan 3 hingga 7 ampul gelas seminggu.
Bee pollen, 500 mg, 3 tablet per hari mengurangi hot flash untuk beberapa wanita. Mengisap sepotong permen keras diketahui dapat mencegah hot flash atau memoderasi yang intens.
Untuk keringat malam, cobalah Nux vomica homeopati ketika Anda terbangun dan merasa kedinginan dan mudah tersinggung. Gunakan semua seprai katun dan serat alami. Gunakan 10 hingga 25 tetes ekstrak Motherwort tiga kali sehari atau saat bangun tidur dengan keringat malam. Anda akan melihat perbedaan dalam dua hingga empat minggu.
Untuk bantuan segera, gunakan infus bijak taman.
Saya harap ini membantu dan jika Anda memerlukan informasi tambahan--beri tahu saya.
Hati-hati di jalan
Jackie
