Pertanyaan Saya berusia 70 tahun dan ingin mengambil jalan Nordik. Ahli penyakit kaki saya menyarankan agar saya berhenti jogging beberapa tahun yang lalu dan sejak itu saya telah berjalan di bukit satu jam sehari enam hari seminggu. Saya memiliki sedikit radang sendi di lutut kanan saya dan osteopenia ringan. Seorang ahli kebugaran memberi tahu saya berjalan Nordik dengan tongkat akan sangat bagus untuk saya. GP saya tidak begitu yakin. Apa yang bisa saya harapkan dari bahaya dan manfaat?
Jawab Halo Marilyn
Ada lebih banyak manfaat berjalan dengan Norditrack daripada kerugiannya. Ini adalah dampak hampir nol pada latihan sendi yang TIDAK meningkatkan metabolisme. Kerugian utama adalah bahwa ini adalah latihan yang menuntut, terutama jika Anda tidak bugar. Saya tidak berpikir ini akan menjadi masalah bagi Anda terutama jika Anda berjalan ke atas bukit!
Selama 17 tahun saya telah berolahraga, saya telah menemukan bahwa tubuh manusia sangat menghargai jika Anda melakukan latihan dalam "jumlah" kecil 5-15 menit, tersebar sepanjang hari. Coba ini dengan nordi-track. Ketika Anda bangun, nordi-track, sekitar 3-4 jam kemudian, nordi-track, sebelum tidur, nordi-track.
Saya juga menyarankan Anda melakukan beberapa latihan angkat besi yang sederhana namun efektif. Beli sepasang ember 5 galon. Home Depot menjualnya. Masukkan air ke dalam masing-masingnya, ambil dengan gagangnya dan TAHAN selama 60 detik. Siku harus sedikit ditekuk, lutut sedikit ditekuk, punggung sedikit ditekuk. Ini membuat otot menahan beban, bukan tulang. Lakukan setiap hari. Dan seminggu sekali, tambahkan sedikit air ke setiap ember.
Latihan ini merupakan pencegahan yang bagus terhadap sarcopenia.
Untuk membantu mengatasi radang sendi, pertimbangkan juga untuk melakukan beberapa latihan peregangan. Berikut adalah beberapa yang mungkin ingin Anda pertimbangkan:
Berdiri di dapur Anda, di counter top. Pegang counter top untuk keseimbangan. Berjongkok perlahan. Naik perlahan. Tujuannya adalah 20 kali, dilakukan setiap hari. Tempatkan bangku di bawah di awal sehingga Anda tidak pergi jauh ke bawah.
Berdiri di counter top yang sama, mundurlah sedikit. Lakukan push-up counter top. Tujuan Anda adalah 20 push-up.
Kedua latihan peregangan ini akan melatih tubuh bagian bawah dan atas Anda.
Terima kasih atas pertanyaannya. Semoga berhasil dalam tujuan latihan Anda.
