Pertanyaan Halo. Saya telah mengalami masalah yang buruk selama lebih dari satu tahun sekarang. Saya seorang pemakan pesta. Saya juga baru saja mengatasi beberapa depresi ringan, dan saya sangat emosional. Gabungkan keduanya, dan inilah masalah saya. Setiap kali saya senang, sedih, tertekan, keluar, dll. Saya makan, makan, dan makan. Saya menjadi lebih kesal setelahnya, dan itu adalah lingkaran setan, tetapi sepertinya saya tidak bisa keluar darinya! Aku merasa sangat putus asa. Saya benar-benar ingin berhenti makan begitu banyak makanan buruk, tetapi saya kecanduan, dan saya kecanduan makan. Juga, saya memiliki citra tubuh yang sangat buruk, dan harga diri. Saya tidak kelebihan berat badan, saya memiliki BMI rata-rata, tetapi saya merasa seperti sampah. Saya bahagia di hampir semua bagian lain dalam hidup saya; nilai saya meningkat, dan saya memiliki teman-teman yang mendukung, tetapi saya masih merasa seperti sampah. Terakhir, saya tidak bisa menolak makanan di kafetaria. Saya memohon uang kepada orang-orang hanya untuk mendapatkan permen!
Pertanyaan saya adalah, bagaimana saya bisa mengurangi junk food, makan lebih sehat, dan merasa lebih baik tentang diri saya sendiri? -Val
Jawab Halo Val
Inilah mengapa Anda makan (dan itu tidak ada hubungannya dengan perasaan Anda) -
Tubuh Anda menginginkan olahraga! Orang makan karena dua alasan;
1. Saat mereka lapar. Dan jika Anda makan makanan olahan, Anda selalu lapar karena makanan olahan dicerna dengan sangat cepat, jadi Anda selalu lapar. Membuat toko kelontong dan restoran senang; Anda makan, dan makan lagi.
2. Saat mereka kurang berolahraga. Mengunyah makanan adalah salah satu bentuk olahraga. Ya, bentuk latihan kecil. Tetapi bagi tubuh, segala bentuk latihan diterima.
Mengapa Anda depresi:
Tubuh manusia membuat bahan kimia yang mengendalikan emosi kita. Saat kita berolahraga (ada kata itu lagi!), tubuh kita membuat banyak bahan kimia, dan kita merasa, secara emosional, hebat! Saat kita tidur (dan inilah yang mengecewakan!), tubuh kita membuat sangat sedikit bahan kimia, jadi ketika kita bangun, kita merasa tidak enak!
Saya tahu, setiap pagi saya bangun, saya hanya ingin merangkak kembali ke tempat tidur dan melupakan hidup! Tapi saya memaksakan diri; tanggung jawab (saya benci kata itu!) menunggu saya. Tapi setelah beberapa saat, saya merasa hebat lagi. Kembali ke tempat tidur, dan siklus itu berulang. Tidak ada jalan lain yang satu ini!
Sekarang, untuk membuat diri Anda merasa hebat setiap hari!
Pergi ke toko perangkat keras seperti Home Depot dan beli tiga barang:
1. Sebuah blok konstruksi beton.
2. Dua ember 5 galon dengan tutup.
Saat Anda bangun:
Mengenakan sepatu, melangkah di atas balok beton dengan kaki kanan Anda. Kemudian naik dengan kaki kiri Anda. Turun dengan kaki kanan, lalu turun dengan kaki kiri. Tujuan Anda adalah melakukan langkah ini ke atas dan ke bawah dengan kedua kaki, 10 kali. Membutuhkan waktu kurang dari satu menit.
Saat Anda berada di dapur, untuk sarapan, sebelum sarapan, dll. - berdirilah menghadap meja dapur Anda. Sekitar 2 kaki ke belakang. Dengan kedua tangan di tepi counter top, letakkan satu kaki, lutut sedikit ke depan, letakkan kaki yang berlawanan ke belakang sejauh yang Anda bisa sambil menjaga kaki Anda tetap di lantai. Lakukan push-up di tepi counter top, gerakkan lutut ke depan dan ke belakang, regangkan betis kaki yang berlawanan saat Anda maju. Lakukan 10 kali, lalu balikkan kaki Anda. Pastikan untuk merasakan otot betis Anda meregang. Lakukan 10 kali dengan kaki lainnya.
Anda melakukan aerobik, peregangan, dan latihan kekuatan secara bersamaan. Memakan waktu sekitar 3-5 menit.
Masih berdiri di atas meja, letakkan tangan Anda di atas meja, di dekat tepinya, dan perlahan-lahan jongkok. Jeda, naik, turun, jeda, dll. Lakukan 10 kali. Sekarang Anda meregangkan otot-otot Anda dari pinggul ke kaki Anda.
Sekarang pergi bekerja, sekolah, atau di mana pun Anda menghabiskan hari Anda.
Ketika Anda pulang pada malam hari, masukkan air ke dalam masing-masing ember. Tidak banyak air, hanya sedalam satu atau dua inci.
Pasang kembali tutupnya. Membungkuk dan mengambil ember dengan pegangannya. Angkat, jaga lutut sedikit ditekuk, siku sedikit ditekuk, dan tekuk sedikit.
TAHAN ember selama 60 detik. Gunakan jam dengan jarum detik yang menyapu untuk melihat waktu. Angkat ember sekali sehari, pada akhir hari ke-7, tambahkan sedikit air ke ember.
Apa yang dilakukan adalah mengencangkan otot Anda, membuat tulang Anda lebih kuat. Tubuh manusia seperti sekelompok lapisan; lapisan pertama adalah tulang. Lapisan kedua adalah organ. Lapisan ketiga adalah otot. Lapisan keempat adalah kulit.
Gravitasi menarik otot ke bawah. Mereka PERLU untuk terus-menerus diperketat, dan diregangkan. Latihan dapur meregangkannya, ember mengencangkannya.
Melangkah di blok beton membuat metabolisme Anda naik sehingga Anda membuat lebih banyak bahan kimia, mencerna makanan lebih baik, dan merasa lebih baik tentang diri sendiri.
Sekarang, sebelum Anda pergi tidur; lakukan 10 langkah lagi di balok beton. Ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
UNTUK MAKAN!
Ada dua jenis makanan; kelompok pertama adalah makanan yang disukai mulut kita; dan kelompok kedua adalah makanan yang dibutuhkan perut kita.
Apa pun yang mengandung gula dan/atau lemak adalah makanan yang disukai mulut kita. Mereka semua mencerna dengan sangat cepat, jadi perut kita membencinya!
Makanan ini apa saja dari sapi, daging yang dilapisi tepung roti, daging olahan apa pun, nasi putih apa pun, roti putih apa pun.
Buah-buahan dan sayuran adalah makanan yang disukai perut kita. Mereka mencerna sangat lambat; sekitar 24 jam. Tapi kita harus BELAJAR cara memakannya vs makanan yang membuat kita senang.
Sekarang INI membutuhkan waktu - berminggu-minggu! Anda harus belajar cara makan sesuatu yang biasanya tidak Anda makan.
Inilah yang saya lakukan; Saya menemukan bahwa jika:
1. Saya membawa makanan saya di ember makan siang.
2. Makan dalam porsi kecil setiap 3 jam.
3. Jika saya menginginkan sesuatu seperti cokelat; Saya membeli bar terkecil, makan hanya 1 buah; dan membuang sisanya.
Aduh! Saya bilang ini butuh waktu untuk belajar.
Setelah beberapa bulan mencoba makanan yang berbeda setiap dua minggu, akhirnya saya mempersempit asupan makanan harian saya menjadi:
1. Sarapan. Multivitamin harian dengan multimineral.
Air.
Apel merah yang lezat.
2. 3 jam kemudian:semangkuk salad dengan puring dan saus.
3. 3 jam kemudian:almond alami.
4. 3 jam kemudian:ayam daging putih kalengan dalam air.
kaleng kecil, airnya saya buang.
5. 3 jam kemudian; kacang hijau kalengan.
6. 3 jam kemudian; apel merah lezat lainnya.
Jika saya perlu makan makanan cepat saji; Saya mendapatkan sandwich mcchicken biasa dan coke kecil.
Tidak ada kentang goreng!
Tidak ada burger!
Tidak ada sandwich ayam besar!
Makanan restoran duduk:Butuh beberapa saat, tapi akhirnya saya bisa makan salad HANYA. Dengan air.
Saya pergi ke bioskop setiap akhir pekan, jadi saya makan salad besar sebelum saya pergi jadi saya tidak menginginkan popcorn dan permen.
Sekali lagi, butuh beberapa saat. Tetapi ketika Anda berganti pakaian, selera Anda tidak lagi mendambakan makanan yang menggugah selera. Rasanya berubah.
Dan itu akan membantu Anda menuju ke arah yang lebih bahagia dengan hidup Anda.
Seperti biasa, jika Anda memiliki pertanyaan, masalah, dll, silakan tulis lagi.
Semoga minggumu menyenangkan!
