L'insomnie est un symptôme très courant rapporté par de nombreuses femmes au début de la ménopause. Elle se caractérise par des nuits blanches et un sommeil souvent inconfortable, comme se tourner et se retourner dans un effort pour se mettre à l'aise. Si vous êtes principalement une personne mentalement active, il peut devenir très difficile de calmer l'esprit. Vous vous sentez agité et irritable. Bienvenue au changement de vie.
Le sommeil des insomniaques est plein de réveils fréquents pendant la nuit, de réveils trop tôt et de sommeil léger où le tic-tac d'une horloge à main peut vous réveiller en sursaut. Cette affection survient pendant la ménopause car il s'agit d'un effet secondaire d'autres symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur et l'inconfort physique et mental général. Lorsque votre corps est aux prises avec des sueurs nocturnes, il est facile d'interrompre votre sommeil, ce qui rend encore plus difficile d'être vif et à votre meilleur pendant la journée.
Consommer des aliments stressants chargés de choses telles que la caféine peut stimuler davantage la tension, il est donc important de maintenir un régime sans caféine. Évitez de boire du café le plus tard possible dans la journée. Ne stimulez pas trop votre système nerveux. Relâchez la tension en apprenant des postures de hatha yoga ou comment respirer profondément et méditer. Essayez de modifier vos arrangements de sommeil. Si vous trouvez que votre oreiller n'est pas assez mou, ou peut-être qu'il est trop élevé pour votre tête, faites des ajustements. Si vous trouvez que les couvertures en polyester sur lesquelles vous êtes allongé ne détendent pas les contours de votre corps, changez-les. Il faut faire des efforts pour s'adapter à ces changements et vous mettre le plus à l'aise possible.
L'exercice prépare également le corps à un sommeil réparateur. Des études scientifiques suggèrent que la consommation d'aliments riches en graisses n'est pas recommandée avant le coucher. Donc, une alimentation stable et saine est un grand plus. L'insomnie peut être traitée en consommant des aliments qui augmentent les niveaux de sérotonine dans votre cerveau afin que votre corps se détende. La sérotonine est responsable de l'aide au sommeil en calmant votre cerveau. Buvez un verre de lait chaud avant le coucher pour aider à calmer vos nerfs.
Il existe de nombreuses causes d'insomnie qui découlent de la ménopause. La dépression est caractéristique de cette transition et peut influencer négativement votre sommeil. La diminution des niveaux d'œstrogène peut provoquer l'apparition de symptômes dépressifs. Au cours du cycle menstruel, l'ovulation provoque la libération de progestérone (qui a des effets apaisants sur l'esprit et le corps).
Des cycles irréguliers peuvent provoquer une accumulation d'anxiété, en raison du manque de cette "hormone du bonheur". Pour certaines personnes, la prise de mélatonine suffit à passer une nuit reposante. Pour d'autres, un somnifère sur ordonnance est nécessaire. Certaines femmes ne jurent que par l'actée à grappes noires pour aider les bouffées vasomotrices ainsi que par les sources naturelles de progestérone.
Dans tous les cas, il est important de consulter votre médecin afin de décider ensemble du traitement qui vous convient le mieux.
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