Vous voulez savoir ce que vous pouvez faire pour resserrer le Derriere qui ne prend que dix minutes de votre journée ? C'est ce que je pensais. Vous pouvez faire ces deux exercices simples pendant que vous faites la vaisselle ou que vous regardez la télévision !
Peu importe votre âge ou votre douceur, ces deux exercices simples rendront vos fesses aussi dures qu'un roc dans deux à trois mois. Après un mois, vous remarquerez un changement et votre mari aussi.;0)
Faisons des squats ! Oui, vous m'avez entendu, squats. Le reste de cet article vous expliquera comment faire les squats à tout moment de la journée, regarder la télé, faire la vaisselle ou même passer l'aspirateur sur le sol.
Si vous n'avez pas fait d'exercices depuis un moment, commencez avec seulement dix squats à la fois pour chaque exercice. Après deux semaines, allez-y et travaillez-vous jusqu'à quinze ou vingt squats. Si vous marchez beaucoup maintenant, allez-y et faites quinze squats. Plus tard dans la journée, faites une autre série de quinze.
Les premières séries de squats ne sont pas seulement bonnes pour le derrière mais aussi pour le ventre, les cuisses et les autres muscles associés. Vous saurez de quels muscles je parle après avoir fait ces squats.
A. Levez-vous, gardez le dos droit et aspirez le ventre, les pieds écartés de deux pouces.
B. Gardez votre dos droit autant que possible; maintenant, pliez les genoux jusqu'à ce que vous soyez presque en position assise.
C. Faites-en dix – plus tard dans la journée ou dans la soirée, faites dix autres de ces squats.
La prochaine série de squats n'est pas seulement bonne pour le derrière, mais resserre également l'intérieur de la cuisse. La principale chose à retenir si vous voulez des fesses et des cuisses serrées est que vous devez être cohérent.
Faites deux séries par jour pour chaque exercice de squat. Cela signifie quatre fois par jour. Si vous travaillez toute la journée, faites-les dans la salle de bain au travail. Ou vous pouvez les faire le soir avant d'aller vous coucher.
A. Tenez-vous debout avec une bonne posture, gardez le dos droit, rentrez le ventre, les pieds doivent être alignés avec vos épaules.
B. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vous soyez presque assis, redressez-vous et maintenez vos muscles fessiers et abdominaux et comptez jusqu'à dix. C'était un squat.
C. Faites dix de ces squats - plus tard dans la journée ou le soir, faites dix autres de ces squats.
Les deux aspects les plus importants à garder à l'esprit lorsque vous faites ces deux exercices simples pour les fesses sont de garder une bonne posture lorsque vous êtes accroupi et d'être cohérent avec votre entraînement. Ne pensez pas que vous pouvez faire les squats plusieurs fois par semaine et c'est tout. Cependant, un peu d'exercice vaut mieux que rien du tout.
Mais nous voulons voir des résultats rapides, alors soyez cohérent et faites-les deux fois par jour !
Faire ces deux exercices de squat plusieurs fois par jour tout au long de la journée donnera à vos fesses une sensation et une apparence meilleures que tout autre dans le quartier. Je les fais plusieurs fois pendant la journée lorsque je suis juste debout dans la cuisine en train de cuisiner ou de regarder brièvement les informations ou de faire la vaisselle.
Après environ trois mois, vous pouvez vous frayer un chemin jusqu'à faire vingt ou trente squats à la fois. Croyez-moi mesdames, vous ne serez pas les seules à apprécier la nouvelle apparence.
Bon squat ! Envoyez-moi un e-mail si vous avez des questions.
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Angie Lewis propose des conseils d'illumination spirituelle pour les couples mariés et est l'auteur du nouveau livre JOURNEY ON THE ROADS MOINS TRAVELED.
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