10 conseils pour mieux dormir
Si vous faites partie des nombreuses personnes qui ont du mal à dormir, nous n'avons pas besoin de vous dire à quel point cela peut vous affecter. Ce n'est pas seulement que vous vous sentez mal le lendemain; cela peut également affecter votre santé et vous faire vieillir plus rapidement. Nous devrions tous viser à dormir au moins huit heures par nuit, mais les statistiques montrent qu'environ 35 % des gens dorment moins de sept heures par jour. Si vous faites partie de ces 35 % de personnes qui ont du mal à s'endormir, lisez ces dix petits secrets et conseils pour mieux dormir.
1. Adoptez une routine, puis respectez-la
Notre corps fonctionne selon des horloges internes, appelées rythmes circadiens, et si vous changez constamment l'heure à laquelle vous vous couchez et l'heure à laquelle vous vous réveillez, vous perturberez ces rythmes internes. Établissez un horaire de sommeil que vous pourrez respecter et respectez-le. De cette façon, il vous sera beaucoup plus facile de vous endormir.
2. N'emportez pas de gadgets au lit avec vous
Lire des e-mails au lit ou consulter Facebook est quelque chose que beaucoup de gens font, mais c'est un moyen sûr de vous donner une mauvaise nuit. Vous devriez vous détendre et vous préparer à dormir, alors laissez les gadgets hors de la chambre. Les écrans rétro-éclairés des ordinateurs et des tablettes éclairent directement vos yeux et cela va bouleverser vos rythmes internes en faisant croire à votre corps que c'est le jour. Donc, un bon conseil pour mieux dormir est de vous donner au moins une heure avant le coucher sans regarder un écran d'ordinateur et vous dormirez beaucoup mieux.
3. Ne faites pas de sport juste avant d'aller vous coucher
L'exercice fait augmenter votre fréquence cardiaque et votre métabolisme passera à la vitesse supérieure. C'est exactement le contraire si ce dont vous avez besoin pour une bonne nuit de sommeil. Si vous ne voulez pas continuer à vous réveiller la nuit, la meilleure chose à faire est de ne pas faire d'exercice pendant au moins trois heures avant d'aller vous coucher.
4. Évitez la caféine après midi
Une autre astuce pour mieux dormir est d'éviter la caféine après midi. L'effet de la caféine sur votre corps dure beaucoup plus longtemps que vous ne le pensez. Pour vous assurer que la caféine est hors de votre système avant d'aller au lit, évitez de boire des boissons contenant de la caféine après l'heure du déjeuner. Méfiez-vous également des sodas pétillants, beaucoup d'entre eux contiennent de la caféine.
5. Décharge cérébrale avant d'essayer de s'endormir
Pour beaucoup de gens, l'une des raisons pour lesquelles ils ne peuvent pas dormir est qu'ils pensent trop à toutes les choses qu'ils doivent faire. Un moyen simple d'aider à arrêter cela est d'écrire une liste de ce que vous pensez avant d'aller au lit. Faire un vidage cérébral mettra votre esprit au repos et vous dormirez profondément en sachant que vous avez une liste de choses à faire prête pour vous le matin.
6. Gardez votre chambre aussi sombre que possible
Ceci est un autre excellent conseil pour mieux dormir. S'il y a de la lumière dans votre chambre, votre cerveau pensera qu'il fait jour et cela perturbera vos habitudes de sommeil. Faites en sorte que votre chambre soit aussi sombre et confortable que possible. Achetez des rideaux plus épais ou alignez ceux que vous avez, et ne laissez pas votre téléphone portable en charge dans votre chambre, car même la lumière qui en provient peut perturber votre sommeil.
7. Ne mangez pas tard le soir
C'est l'un des conseils les plus utiles pour mieux dormir. Cela peut être difficile si vous travaillez tard ou si vous faites un long voyage pour rentrer chez vous, mais manger un gros repas trop près de l'heure du coucher vous empêchera de dormir la nuit. Pendant que votre corps est occupé à digérer la nourriture, vous ne pourrez pas dormir, alors essayez de ne rien manger de trop lourd pendant au moins trois heures avant d'aller vous coucher.
8. Gardez votre chambre au frais
Lorsque vous vous endormez profondément, la température de votre corps baisse et vous pouvez vous aider à vous endormir en faisant en sorte que cela se produise plus tôt. La température recommandée pour une chambre n'est que de 65 degrés Fahrenheit. Cela peut sembler un peu trop froid pour certaines personnes, mais cela fera baisser la température interne de votre corps à un niveau qui favorisera un sommeil plus profond.
9. Ne consommez pas d'alcool pour vous endormir
Le prochain bon conseil pour mieux dormir est de ne jamais consommer d'alcool pour s'endormir. Quelques boissons alcoolisées avant le coucher vous détendront et vous aideront à vous endormir, mais vous vous réveillerez probablement dans quelques heures. Le résultat final sera que, bien que vous puissiez vous endormir plus rapidement, dans l'ensemble, vous dormirez moins pendant la nuit.
10. Évitez de faire des siestes pendant la journée
Si vous vous sentez vraiment fatigué, alors une sieste de vingt minutes dans la journée semblera être une bonne idée, mais vous dormirez alors probablement moins la nuit. Si vous avez pris l'habitude de faire une sieste l'après-midi, vous devrez peut-être vous forcer à ne pas le faire pendant un certain temps, mais une fois que vous vous y serez habitué, vous aurez une bien meilleure qualité de sommeil la nuit.
Comment mieux dormir ? Quels sont vos meilleurs conseils ?
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