Exercices pour les femmes pendant leurs règles

Faire de l'exercice pendant vos règles peut sembler une mauvaise idée. Mais il a été prouvé que l'exercice pouvait en fait être bénéfique pour vous pendant vos règles, car il augmente la circulation, réduit les ballonnements et soulage même les crampes menstruelles. Tant que vous évitez de soulever des poids lourds ou de vous surmener, faire de l'exercice pendant vos règles vous procurera une sensation de bien-être.

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Pendant vos crampes, vous vous sentez généralement irritable et ballonné. Vous ne serez pas en mesure de rassembler la volonté de faire de l'exercice. Ne sautez pas directement sur votre tapis roulant et augmentez la vitesse. Commencez lentement et échauffez-vous en vous étirant. Des exercices légers minimiseront les symptômes de la menstruation et vous permettront de mener à bien vos activités quotidiennes. Voici quelques exercices pour les femmes pendant leurs règles.

Marche rapide

L'exercice le plus recommandé pour soulager les crampes est le cardio à faible intensité qui fait bouger vos muscles et augmente votre fréquence cardiaque. Le meilleur exemple consiste à faire une marche rapide dans votre quartier pendant au moins 30 minutes.

Courir

Si vous sentez que vous pouvez gérer un jogging, optez pour un. Assurez-vous de ne pas vous forcer et de rester conscient de vos limites. Buvez beaucoup d'eau avant l'entraînement. C'est un excellent moyen de faire pomper votre sang et de stimuler votre métabolisme instantanément. Votre niveau d'énergie augmentera également, c'est donc un moyen efficace de guérir le blues des règles.

Natation

La natation est un bon moyen de se détendre pendant vos règles. Au lieu de faire des tours agressifs, concentrez-vous sur des coups lents et fluides. Cela augmentera sûrement votre flux sanguin et augmentera votre niveau d'énergie.

L'une des meilleures façons de se détendre tout en faisant un bon entraînement est d'opter pour le dos crawlé.

Yoga

L'un des exercices les plus polyvalents, le yoga est parfait pour vos règles. Évitez les inversions et concentrez-vous sur les étirements qui ciblent l'abdomen pour soulager vos crampes. Des exercices de respiration et de relaxation peuvent également éliminer les tensions et augmenter la circulation sanguine.

Aérobic

L'aérobic est un excellent moyen de transpirer et de s'amuser pendant vos règles. Vous ne perdrez pas votre entraînement et vous ressentirez certainement un niveau d'énergie élevé avec cet entraînement de faible intensité.

Plancher

C'est un excellent exercice à faire pendant vos règles. Allongez-vous sur le sol droit avec vos bras et vos coudes sous votre poitrine. Soulevez-vous en utilisant vos orteils et vos avant-bras et maintenez la pose. Répétez cet exercice à intervalles réguliers. C'est un excellent moyen d'entraîner tout votre corps de manière intensive pendant vos règles.

Exercices abdominaux

Faites des exercices axés sur le renforcement des abdominaux. Vous pourriez penser que ce sera contre-productif, étant donné que vous pourriez avoir des crampes. Mais c'est un excellent moyen de détendre les muscles de l'estomac, ce qui apaisera vos crampes menstruelles.

Danser

C'est un excellent moyen de sortir du blues de vos règles et de brûler des calories. Habillez-vous et sortez pour une soirée dansante. Vous serez sûr de transpirer sans vous surmener. Et sentez-vous bien dans votre peau en le faisant !

Entraînements à domicile

Si vous n'avez pas envie d'aller à la salle de sport ou de sortir courir, vous pouvez toujours rester chez vous et faire de l'exercice. Utilisez un DVD d'exercices pour travailler à votre rythme et selon vos loisirs. De cette façon, vous ne manquerez pas votre exercice sans mettre un pied à l'extérieur de votre maison.

Soulever des poids

Soulever des poids renforce la masse musculaire, ce qui augmente le métabolisme et augmente le taux de combustion des calories. Assurez-vous de choisir un poids plus léger et de vous concentrer sur des répétitions plus petites. Faites des pauses fréquentes et assurez-vous de ne pas trop vous fatiguer.

Alors au lieu de rester dans votre lit et de vous vautrer pendant vos règles, pratiquez ces exercices pour améliorer votre santé pendant les crampes et en récolter les bénéfices !