Exercices pour réduire la douleur au genou

Afficher les photos Les douleurs aux genoux ou aux articulations sont un problème courant chez les personnes âgées. Les genoux sont les articulations les plus touchées et les plus blessées du corps. La pression exercée sur les articulations du genou est quatre fois supérieure au poids corporel. Des soins et un entretien appropriés peuvent réduire la douleur au genou. Les exercices musculaires comme les quadriceps (avant de la cuisse), les ischio-jambiers (arrière de la cuisse), les abducteurs (extérieur de la cuisse) et les adducteurs (intérieur de la cuisse) renforcent les genoux et les rendent moins sensibles aux blessures. Ces exercices pour les douleurs articulaires ou au genou empêchent également les genoux de se raidir et fournissent un soutien pour faciliter les mouvements tout en réduisant la douleur.

Voici quelques exercices pour réduire la douleur au genou et les renforcer :

Genoux fléchis : Asseyez-vous sur une chaise et passez une longue serviette sous le pied. Tirez doucement la serviette avec les deux mains pour plier le genou. Soulevez votre pied à 5 pouces du sol et maintenez-le pendant 5 à 10 secondes. Relâchez lentement et répétez 5 fois sur chaque jambe.

Les ischio-jambiers : Tenez-vous debout et placez une jambe devant, les orteils vers le haut. Avec le soutien d'une chaise ou de votre dos, pliez un autre genou et une autre hanche jusqu'à ce que les ischio-jambiers s'étirent. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez 5 fois sur chaque jambe.

Poussez les genoux : Placez le pied gauche sur la plate-forme ou la marche gauche ou la marche inférieure de l'escalier et poussez de quelques centimètres sur la jambe gauche. Le pied droit doit être droit et à quelques centimètres du sol et vous devriez sentir un étirement sur la cuisse droite. Gardez pendant 30 à 40 secondes et répétez la pompe sur chaque jambe et faites 2 séries.

Soulèvements : Pour réduire la douleur au genou, prenez un morceau de tissu et attachez-le au pied. Serrez le tissu sous le pied gauche et tirez la jambe droite jusqu'à ce que le tissu s'étire. Maintenez-le pendant 10 secondes, puis répétez-le 7 à 10 fois dans chaque jambe.

Faites ces exercices pour les genoux et réduisez la douleur au genou avant qu'elle n'augmente.