Plan de régime pour perdre 10 livres

La façon la plus saine de suivre un régime

Nous avons créé un menu simple de plats rapides et énergétiques pour vous aider à perdre du poids. Choisissez simplement parmi les repas et les collations de ces pages pour un total de 1 500 calories par jour. Combinez ce plan d'alimentation avec notre entraînement et vous perdrez 10 livres ce mois-ci et vous n'aurez plus jamais faim.

Petits déjeuners à 300 calories

Déjeuners à 400 calories

Dîners à 500 calories

Idées saines à emporter pour le déjeuner

— Panini au poulet Starbucks Santa Fe (400 calories)

— Quiznos Italiano Flatbread Sammie (390 calories)

— Sandwich au poulet grillé Chick-fil-A et une grande coupe de fruits (400 calories)

— P. F. Poulet au gingembre Chang's avec brocoli et un bol de soupe wonton (365 calories), ou Saumon grillé à l'asiatique avec du riz brun et une petite commande de pois mange-tout à l'ail (409 calories)

Idées saines à emporter pour le dîner

— Panera Bread Half Orchard Harvest Salade de poulet avec une tasse de soupe végétarienne aux haricots noirs faible en gras et une baguette française de 2 onces (530 calories), ou Half Tomato Mozzarella Hot Panini and Half Classic Cafe Salad (470 calories)

- Salade Moe's Southwest Grill Personal Trainer (sans coquille de tortilla) avec vinaigrette du sud-ouest (475 calories) ou Burrito au steak Homewrecker Junior (473 calories)

— Poitrine de poulet grillée KFC, purée de pommes de terre avec sauce, haricots verts et un gros épi de maïs (490 calories)

— Poulet grillé Chili's Margarita avec une salade maison et une vinaigrette au miel et à la moutarde sans gras (510 calories) ou surlonge classique Guiltless Grill avec une tasse de soupe au poulet et au piment vert (460 calories)

Collations saines

Chaque collation contient environ 150 calories; mangez-en deux par jour.

Barre de beurre de cacahuète Gnu Foods et seltzer aromatisé

1 Skinny Cow Vanille avec Cornet de Glace au Caramel

1 tasse de compote de pommes avec 2 moitiés de biscuits Graham

1 tasse de Spicy Hot Low Sodium V8 avec 4 branches de céleri trempées dans 1 cuillère à soupe de vinaigrette au fromage bleu

1 petite mangue, tranchée et arrosée de poivre de Cayenne et de jus de citron vert au goût, et 2 biscuits au gingembre

Chocolat chaud, fait avec 1 sachet de mélange pour chocolat chaud sans gras et 1 poire moyenne

2 cuillères à soupe de guacamole avec 8 croustilles de pita de blé entier

Smoothie, fait avec 2/3 tasse de yogourt grec sans gras mélangé avec 3/4 tasse de fraises surgelées et 1/3 tasse de lait écrémé

3/4 once de fromage cheddar et une petite pomme

1 barre granola tendre au chocolat noir et cerise Kashi TLC et 1/2 tasse de lait écrémé

1/2 tasse d'edamames décortiquées cuites avec 1 cuillère à café d'huile d'olive et une pincée de sel de mer

1 once de chips de barbecue au miel et hickory cuits au four de marque Kettle et 1 tasse de Seltzer avec 2 onces de jus de fruits

1 once de bretzels de grains entiers avec 2 cuillères à soupe de tzatziki

1 petit cappuccino sans gras avec sirop de vanille sans sucre et 1/2 tablette de chocolat noir spécial Hershey