Composé de triglycérides élevés ou de la maladie, l'hypertriglycéridémie entraîne des problèmes coronariens majeurs et chroniques tels que les crises cardiaques et le diabète, mais un traitement approprié peut résoudre le problème. Les niveaux de triglycérides peuvent être facilement abaissés à la maison en mangeant le bon type de nourriture avec le bon type d'exercice. Il n'est même pas nécessaire d'avoir n'importe quel type de médicament si le régime alimentaire approprié est suivi. Il est important de savoir comment les triglycérides sont affectés par les aliments avant de comprendre comment s'en débarrasser. Il existe différents types d'aliments qui contiennent des triglycérides élevés, et encore une fois, il existe des aliments qui aident également à réduire les triglycérides. Les aliments sont l'une des sources importantes de triglycérides. Les principales sources proviennent d'aliments contenant des matières grasses comme la margarine, le fromage, le beurre et les huiles. D'autres sources proviennent du sucre comme les bonbons, les glaces, les sodas et les biscuits, la farine blanche et le riz blanc. En outre, les aliments frits riches en cholestérol doivent être évités. L'excès de sucre qui ne peut pas être digéré est converti en triglycérides qui sont stockés dans nos cellules graisseuses utilisées pour l'énergie.
Une autre source de triglycérides provient des calories excédentaires que la plupart d'entre nous mangeons dans notre alimentation. Notre corps enregistre généralement les calories excédentaires pour les utiliser plus tard. Toutes les calories ne sont pas brûlées. Il est juste accumulé dans le corps pour une utilisation ultérieure. Une ressource très courante de triglycérides est l'alcool, qu'il s'agisse de vin, de bière ou de tout type d'alcool fort. Il est conseillé aux hommes de ne consommer que deux verres par jour et aux femmes d'en boire un seul pour contrôler les triglycérides.
En plus de contrôler la consommation d'alcool, il existe un certain nombre d'aliments dont il faut se débarrasser de l'alimentation quotidienne. afin de contrôler les triglycérides. Ceux-ci consistent également en de simples articles en sucre. Vous trouverez ci-dessous la liste de certains aliments à éviter. Ils comprennent le saccharose, le fructose, le glucose, le maltose, la mélasse et le miel, le sirop de maïs à haute teneur en fructose et le sirop de maïs ordinaire. Ce sont autant de ressources en sucres bruts qui doivent être consommées à pas plus de 8% dans l'alimentation quotidienne. Par ex. sur 1600 calories, l'apport en sucre ne devrait être que de 24 grammes par jour. De plus, les aliments comme le sucre blanc, la farine blanche, le riz blanc, les barres énergétiques et granola, les céréales de petit-déjeuner transformées et les pains blancs doivent être éliminés de l'alimentation. Les aliments transformés contiennent également une teneur élevée en cholestérol.
Beaucoup de gens ne le savent pas, mais les boissons et les boissons gazeuses sont un contributeur majeur aux triglycérides. S'ajoutent également à la liste les boissons aux fruits transformés et les boissons qui prétendent ne pas avoir de sucre ajouté ainsi que les sodas light. La fibre des fruits est perdue lors de la fabrication du jus et, ce faisant, laisse le sucre derrière. Étant donné que le composant principal, les fibres, n'est pas présent pour ralentir le processus de digestion, le sucre est absorbé dans la circulation sanguine. Essayez donc de les éviter. Si vous avez vraiment soif, la seule meilleure boisson que vous puissiez boire est de l'eau pure. Vous pouvez également essayer du thé ou du café non sucré. Le lait est également très bien sans sucre ni chocolat en poudre.
Il y a beaucoup d'aliments que vous pouvez manger sans augmenter le composant triglycéride dans votre corps. Ils aident à réduire la teneur en triglycérides de votre corps et sont également très bons pour la santé. Vous trouverez ci-dessous certains aliments qui y contribuent.
Produits laitiers :les produits laitiers tels que le lait blanc sans sucre, le yogourt nature, le fromage faible en gras, le lait faible en gras et le fromage cottage sont de très bons exemples d'aliments contenant moins de cholestérol et triglycérides.
Poisson :Le poisson est une très bonne source d'acides gras oméga 3 qui aide à réduire les triglycérides d'un grand pourcentage. Les poissons comme le tilapia, le pomfret, le thon, les sardines et les maquereaux contiennent un grand nombre d'acides oméga 3 qui contribuent à la même chose. S'il peut être bouilli ou cuit, rien de tel. Cependant, s'il est nécessaire de les cuire, il est conseillé de les faire frire dans de l'huile d'olive.
Les produits à base de viande tels que la viande rouge doivent être complètement évités. Au lieu de cela, de la viande de dinde ou du poulet devrait être consommée. La viande ne doit pas être frite. La viande doit être préparée en la faisant griller, griller ou rôtir.
Besoin de quelque chose à grignoter ? Si vous aimez manger du pain et des grains entiers, les pains et craquelins de grains entiers sont les meilleures options pour réduire les triglycérides. Il est préférable qu'ils soient faits maison car les pains et les biscuits fabriqués à l'extérieur contiennent une forte teneur en cholestérol. Vous devez limiter votre consommation de céréales dans votre alimentation habituelle, car les céréales contiennent une quantité invisible de sucre naturel. Ainsi, avec de grandes portions de céréales, vous avez également tendance à consommer plus de sucre. La consommation de céréales dans votre alimentation régulière doit être contrôlée.
Les fruits comme la pomme, la poire, la goyave, le chickoo, le concombre doivent être consommés entiers sans les éplucher. Seules les peaux non comestibles doivent être pelées comme la peau de la banane. Les fruits contiennent du sucre naturel; cependant, la teneur en fibres des fruits aide à réduire les triglycérides. Mais sans fibres, la portion quotidienne devrait être limitée à trois morceaux par jour.
Les noix sont une bonne source de fibres. Cependant, les personnes souffrant de maladies cardiaques devraient éviter les noix comme les noix de cajou et les arachides car elles contiennent beaucoup de graisses et de cholestérol. Les noix comme les noix et les amandes doivent être consommées régulièrement
Les légumes sont un excellent moyen de se débarrasser des triglycérides. Les légumes à feuilles vertes comme les épinards et autres sont louables. Aussi les légumes colorés comme les carottes, les haricots, les betteraves sont de bons légumes. Mais comme ce sont des légumes souterrains, ils devraient être moins consommés à cause du sucre.
Trop de graisses et d'huile n'est pas bon pour la santé. Cependant, la consommation d'huile d'olive est bonne car elle contient une grande quantité d'acides gras oméga 3. Dernier point mais non le moindre, les haricots sont l'aliment le plus excellent que vous puissiez consommer pour réduire à la fois les triglycérides et le cholestérol. La grande quantité de fibres dans les haricots exerce des activités comme une éponge pour absorber le surplus de cholestérol et l'éradiquer du corps. Les haricots doivent être consommés régulièrement pour une bonne santé.
Essayez ces aliments et voyez votre santé s'améliorer. Enfin, les haricots sont les meilleurs aliments que vous puissiez consommer pour réduire à la fois les triglycérides et le cholestérol. La grande quantité de fibres dans les haricots exerce des activités comme une éponge pour absorber le surplus de cholestérol et l'éradiquer du corps. Les haricots doivent être consommés régulièrement pour être en bonne santé.
Essayez ces aliments et voyez votre santé s'améliorer.
