Bonne Qualité et Quantité de Sommeil pour une Perte de Graisse Maximale
Prenez l'habitude de vous coucher à la même heure tous les soirs et vous aurez une meilleure composition corporelle. Une durée de sommeil adéquate est liée à moins de graisse abdominale à la fois viscérale et sous-cutanée et à la composition corporelle globale. Il est également essentiel de ne pas faire varier les quantités de sommeil que vous obtenez du rattrapage quotidien par le sommeil du week-end ou d'autres jours. Concentrez-vous sur la même quantité de sommeil chaque nuit.
La privation de sommeil, même pour une nuit ou deux, affectera la capacité naturelle du corps à maintenir l'homo-stase. Cela conduit à une altération des niveaux d'hormones de stress qui entravent le repos et la récupération. Des périodes plus longues de privation de sommeil ou de sommeil déséquilibré renforcent la capacité du corps à réguler les hormones qui traitent le stress.
Cela conduira à élever le cortisol, l'hormone du stress, qui est liée à la prise de graisse et à une mauvaise composition corporelle.
Ce que vous pouvez faire pour vous assurer d'avoir un sommeil suffisant une bonne nuit de sommeil.
1. Couchez-vous à la même heure tous les soirs. Faites-en une priorité et respectez-la même si vous ne vous sentez pas fatigué.
2. L'heure avant d'aller au lit, réservez du temps pour faire des choses qui vous détendent. Par exemple, la lecture, la méditation ou mon préféré remplir un journal de ce dont vous êtes reconnaissant ce jour-là, peuvent tous être utiles pour calmer votre esprit et préparer votre corps au sommeil.
3. Éteignez votre téléphone portable ou mettez-le en mode avion. Éteignez les ordinateurs, les écrans, veillez sur les téléviseurs au moins 30 minutes avant d'aller vous coucher.
4. Écrivez votre liste de choses à faire pour le lendemain avant d'aller vous coucher, afin que votre cerveau travaille sur les choses à faire le lendemain.
5. Éloignez-vous des céréales et des collations au sucre raffiné avant de vous coucher. La raison pour laquelle ils gâchent le sommeil est qu'ils augmentent la glycémie et créent une hypoglycémie réactive qui vous réveille et vous empêche de vous rendormir. Manger des collations au sucre raffiné avant de se coucher est la principale cause pour laquelle les femmes se réveillent avant 1 h du matin, les céréales raffinées contiennent souvent des allergènes tels que le gluten qui amène le corps à fabriquer du cortisol qui vous réveillera la nuit et vous empêchera de vous rendormir.
6. Dormir dans une Batcave. Vous devez dormir dans l'obscurité totale ou aussi près que possible. Même la moindre lumière dans la pièce peut nuire à la qualité de votre sommeil.
7 . Étirez-vous le soir. L'étirement statique tous les soirs est un excellent moyen de faire tomber un système nerveux trop excité. Cela vous aidera également à vous détendre et à vous préparer à un bon sommeil.
Il est crucial pour la réussite de votre perte de graisse d'améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil. Ne sous-estimez pas la puissance de la qualité et de la quantité de votre sommeil pour vos objectifs de perte de fax.
J'espère que cela vous aide à faire de beaux rêves.
Rachel HolmesÊtes-vous mécontent de votre forme du corps? Avez-vous essayé de nombreux régimes sans obtenir de résultats durables ? Confus au sujet de la nutrition, quels aliments manger et bombardé d'informations contradictoires sur la perte de poids ? Il est temps pour un changement. Consultez http://kickstartfatlossmagazine.uberflip.com/i/101312 pour découvrir la vérité sur l'alimentation et l'exercice.
