Comment perdre du poids rapidement sans exercice, des stratégies simples pour assurer une perte de poids saine

Alors que nous supprimons l'exercice de l'équation, l'accent sera désormais mis sur les facteurs liés à l'alimentation et au mode de vie. Tout d'abord, pour être clair, un régime alimentaire est simplement les aliments que vous mangez quotidiennement. Nous sommes tous au "régime", la plupart ne comprennent tout simplement pas ce que signifie le régime. Maintenant que nous voulons perdre du poids sans faire d'exercice, nous devons regarder de très près les aliments et les boissons que nous consommons quotidiennement et les calories que nous absorbons pour nous assurer que nos habitudes alimentaires sont alignées sur tout type de perte de poids. planifier.

La première chose que nous devrions regarder est les groupes d'aliments que nous consommons quotidiennement. Pour assurer une perte de poids saine d'environ 1 à 2 livres par semaine, nous voulons manger des glucides féculents, des fruits et légumes, des graisses saines et des sources maigres de protéines comme les œufs, le poisson et les noix. Certains de ces aliments sont connus sous le nom de super aliments et contiennent de nombreuses vitamines et minéraux qui sont essentiels pour le corps et aident à la perte de poids.

Il n'y a que 3 principaux groupes d'aliments, les glucides, les lipides et les protéines. Nous avons des micronutriments, mais c'est un tout autre sujet. Nous devons nous assurer qu'environ 60 % des aliments que nous mangeons sont des glucides. Les glucides sont la principale source de carburant et d'énergie pour le corps, nous devons donc nous assurer que le corps a suffisamment d'énergie pour les activités quotidiennes. Il ne devrait y avoir qu'un minimum de matières grasses dans les aliments que nous mangeons et le reste sera constitué de protéines, qui fourniront des nutriments essentiels à la croissance et à la récupération.

Maintenant que nous avons établi quels sont les groupes d'aliments, nous pouvons maintenant regarder notre "régime" pour voir quelle ration de nourriture nous consommons par rapport aux groupes d'aliments. Ceci est important car nous pouvons déterminer si nous mangeons trop d'aliments riches en calories et riches en graisses saturées, ou si nous manquons de valeur nutritionnelle dans l'un des groupes d'aliments.

La meilleure façon de procéder est de créer simplement une laiterie alimentaire. Cela peut être un simple planificateur de mots ou vous pouvez opter pour une application pour téléphone intelligent, le choix vous appartient, mais cela doit être la première véritable étape pour garder une trace de ce que vous mangez. Une bonne pratique consiste à planifier votre semaine à l'avance et à répartir les aliments que vous achetez dans les groupes d'aliments donnés afin de pouvoir aligner votre liste d'épicerie avec des aliments qui vous apportent une valeur nutritive et qui vous aideront à perdre du poids. C'est très gérable avec un peu de planification.

Alternativement, au lieu d'écrire chaque aliment que vous mangez quotidiennement pendant la semaine, vous pouvez prendre des photos de la nourriture que vous mangez et prendre une photo de l'étiquette de l'aliment afin que la valeur nutritionnelle et les calories soient enregistrées sans écrire les choses. C'est une bonne stratégie pour les personnes occupées.

De nombreuses études ont montré que les personnes qui prennent des photos des aliments qu'elles mangent pour enregistrer et suivre leur consommation alimentaire ont trouvé plus facile de réduire et d'éliminer bon nombre des choix alimentaires malsains qui figuraient dans leur régime alimentaire. . Il est très facile de voir comment cela fonctionne, peu de gens seront très enthousiastes à l'idée de prendre en photo un burger au fromage gras et des frites, sur une salade saine. Cette théorie fonctionne bien et fait gagner du temps. Tout est une question de choix.

La prochaine chose à regarder serait les boissons liquides que vous buvez quotidiennement et dans la semaine. Ceci est important car beaucoup trop de gens boivent beaucoup trop de boissons sucrées et gazeuses qui n'ont presque aucune valeur nutritive. Ces types de boissons regorgent de calories qui n'apporteront aucun bénéfice à votre tour de taille.
Pour perdre du poids, nous devons nous assurer que les bons types de boissons liquides figurent dans notre alimentation. Vous devriez chercher à échanger des boissons gazeuses et de l'alcool avec de l'eau pure et propre et des boissons santé comme des smoothies et des shakes pour plus de variété. L'eau peut jouer un rôle très vital dans tout plan de perte de poids, et est particulièrement importante s'il n'y a pas d'exercice dans le mode de vie d'une personne.

L'eau joue un rôle important dans ce type de régimes alimentaires, car l'eau comblera souvent le vide de la faim. Si l'eau est prise avec un repas, il y a moins de chance de trop manger et réduit ainsi le risque de gain de poids. L'eau aidera également au processus de digestion et éliminera également les toxines malsaines du corps pour assurer un intérieur propre.

Comme mentionné, la meilleure façon d'ajouter de la variété aux boissons dans un régime alimentaire sain est d'ajouter quelques smoothies au mélange. Ce sont un excellent ajout car vous pouvez obtenir les 5 fruits et légumes dont vous avez tant besoin par jour et ils vous font également gagner du temps. De nombreuses personnes ont du mal à intégrer suffisamment de fruits et de légumes par jour dans leur alimentation. Les smoothies constituent la solution idéale.

La recommandation typique pour une perte de poids saine est d'environ 1 lb par semaine. Vous ne devriez pas chercher à perdre plus que cela. Ceci est très gérable sans affamer le corps des nutriments nécessaires. Pour perdre une livre de poids par semaine, vous devez réduire de 3 500 calories le régime que vous suivez. Cela équivaut à une réduction de calories de 500 par jour pour rester dans la fourchette saine.

Un autre problème courant auquel de nombreuses personnes sont confrontées aujourd'hui est qu'elles restent assises pendant de longues périodes sur leur lieu de travail. Cela peut rendre difficile de suivre un régime alimentaire sain sans tricher. Il a été prouvé dans de nombreuses études que les personnes qui restent assises pendant de longues périodes mangent plus généralement que les personnes qui ne le font pas. Dans ce cas, essayez de vous lever et de marcher autant que possible. Quelques autres moyens d'empêcher le poids de s'accumuler sont d'utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur, de marcher au lieu d'utiliser la voiture et de promener le chien plus souvent.

Dans l'ensemble, le régime alimentaire est l'aspect le plus important d'un plan de perte de poids, et puisque nous ne faisons pas d'exercice ou de formation, cela est particulièrement important. Il faudra un peu de planification minutieuse et d'engagement pour prendre l'habitude d'enregistrer les aliments que vous mangez quotidiennement, mais en quelques semaines, cela deviendra une habitude régulière. Découvrez comment perdre du poids sans régime strict, recours à la drogue ou à la chirurgie. OBTENEZ 6 LIVRES GRATUITS SUR LA PERTE DE POIDS http://www.natural-healthy-weightloss.com
Ashley Hubbard est consultante en perte de poids. Ashley adopte une approche naturelle en encourageant les pratiques alimentaires saines, l'exercice régulier et les habitudes de vie saines. Obtenez les dernières idées, méthodes, stratégies et actualités sur la perte de poids saine ici sur le blog d'Ashley
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