Avez-vous déjà eu des attelles de tibia? Vous vous demandez ce que vous pourriez faire pour vous débarrasser de la douleur ? Les attelles de tibia sont comprises comme une douleur extrême ressentie dans les tibias. Et ce sont les athlètes et les sportifs qui en sont généralement victimes. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une condition médicale grave, les attelles de tibia peuvent causer de la douleur et de l'inconfort et empêcher de participer à des événements sportifs. Les attelles de tibia sont l'inflammation du muscle ou du tissu de la partie frontale de la partie inférieure de la jambe et résultent d'une tension continue sur le tibia. Alors, comment pouvez-vous vous débarrasser des attelles de tibia? Eh bien, il existe un certain nombre de remèdes maison! Vous voulez les connaître ? Alors poursuivez votre lecture !
Étant donné que les attelles de tibia surviennent principalement chez les athlètes, il est conseillé de se reposer pendant cette période. Même si vous achetez une nouvelle paire de chaussures ou que vous vous entraînez régulièrement, vous ne donnez pas suffisamment de temps à vos tibias pour guérir. Selon l'Université Rice, vous devriez vous reposer jusqu'à ce que vos activités quotidiennes soient exemptes de douleur et de courbatures. Allongez-vous autant que possible et essayez d'éviter de marcher trop vite ou de courir jusqu'à ce que votre tibia soit complètement guéri. Boire beaucoup d'eau accélérera la récupération car cela préviendra la déshydratation. Une fois la douleur réduite, marchez lentement pendant de courtes périodes jusqu'à ce que vous sentiez que vous êtes assez fort pour reprendre votre sport.
Un deuxième remède pour les attelles de tibia serait de se procurer une nouvelle paire de chaussures. Si vous portez des baskets vieilles ou usées, il y a plus de chances que vous rencontriez des difficultés pendant l'entraînement ! Cela causera un stress inutile sur vos tibias et conduira à une attelle plus tôt que vous ne pourriez l'imaginer. Ce sera une mesure préventive ainsi qu'un traitement si vous vous achetez une nouvelle paire. Une autre alternative serait de rencontrer un podiatre afin que vous puissiez obtenir des orthèses sur mesure.
Le glaçage fonctionne toujours pour les attelles de tibia. Si vous souhaitez obtenir les meilleurs résultats, procurez-vous simplement des packs de glace à la maison et placez-les sur vos tibias pendant 15 à 20 minutes. Vous devriez le faire environ 4 à 8 fois par jour. Une autre façon consiste à mettre des glaçons dans une serviette et à la maintenir contre votre tibia pendant le même laps de temps. Cela devrait rapidement soulager la douleur et vous permettre de marcher à nouveau confortablement.
Quelques substitutions d'exercices pourraient également fonctionner ! L'une des causes les plus courantes d'attelles de tibia est la descente des collines ou sur un terrain accidenté. Faire des coupes nettes continues pourrait également conduire à cela. Une fois que vous avez suffisamment reposé vos jambes et que vous êtes enfin prêt à faire de l'exercice à nouveau, donnez-vous un peu de temps et essayez quelques substitutions. Courez simplement sur la colline, puis redescendez au lieu de sprinter. Vous pourriez aussi donner une chance au vélo. L'entraînement elliptique fonctionne également. Lorsque vous faites des exercices comme ceux-ci, votre corps commence à développer sa force et sa capacité aérobie.
Vous pouvez faire quelques étirements à la maison afin d'éviter les périostites. Placez simplement deux balles sur le dessus de vos pieds sur une marche. Maintenant, pliez lentement vos chevilles et abaissez vos talons. De cette façon, vous étirerez vos mollets. Arrêtez-vous lorsque vous sentez un bon étirement. Il est idéal de tenir pendant 35 à 40 secondes afin de s'en faire une idée. Cependant, assurez-vous de vous détendre dans ces étirements et de les relâcher doucement et lentement.
Afin de traiter les problèmes liés à vos jambes ou même à la mécanique de course qui conduisent à des attelles de tibia, essayez la thérapie physique. Un thérapeute peut toujours vous aider à réduire la douleur et vous guider afin que vous puissiez reprendre le sport (1).
Au lieu de vous dépêcher tout au long du processus et de courir en haut de la colline, veuillez augmenter votre rythme lentement et progressivement. La meilleure chose que vous puissiez faire est de vous tenir à l'écart des démangeaisons de 5 milles. Si vous débutez dans la course à pied, il n'y a aucun moyen de commencer avec 5 milles. Vous devriez certainement faire une pause. Commencez par 20 minutes au début. Essayez à la fois de marcher et de courir. Lorsque nous parlons d'augmenter l'intensité avec le temps, 10 sera le chiffre magique.
Un autre remède intelligent aux attelles de tibia est le cross-training ! Cela vous fera transpirer et brûlera un nombre insensé de calories. Parfois, la course à pied peut vraiment avoir un impact sévère sur votre corps, surtout si vous venez de vous remettre d'une attelle au tibia ou si vous êtes encore en train de guérir. Selon Bill Pierce, professeur et directeur du département des sciences de la santé, environ trois courses et deux séances d'entraînement croisé suffiront à faire de l'exercice cardiovasculaire pour toute la semaine.
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