Top 5 des vitamines pour la croissance des cheveux

Shutterstock

Vitamine D

Nous savons tous que la "vitamine soleil" nous donne un regain d'énergie bien nécessaire, mais la vitamine D peut également stimuler le follicule pileux et activer les cellules de la tige pilaire (traduction :grandir, bébé, grandir !). Il aide également à contrôler l'équilibre minéral de votre corps, en particulier les niveaux de zinc, et s'il se dérègle, des symptômes comme un cuir chevelu squameux et des cheveux clairsemés et ternes peuvent commencer à apparaître. Le saumon, les céréales et les champignons sont d'excellentes sources de vitamine D, tout comme la lumière naturelle du soleil. Alors, quelle meilleure excuse y a-t-il pour prendre une pause-café l'après-midi ou réserver des vacances à la plage ?
GAGNEZ un prix par jour ! Entre maintenant!
Shutterstock

Vitamine A

Véritable gagnante polyvalente, la vitamine A est idéale pour favoriser un cuir chevelu sain et hydraté, empêcher les cheveux de se dessécher, éloigner les pellicules et réguler l'acide rétinoïque (dont une trop grande quantité peut entraîner la chute des cheveux) dans les follicules pileux. Dérivée de deux sources principales - les rétinoïdes, que l'on trouve dans les haricots rouges, le foie et les œufs - et les caroténoïdes, présents dans les fruits et légumes comme les épinards, les carottes douces et les mangues, la vitamine A est un puissant antioxydant que nous ne pouvons pas faire sans pour autant. "Fondamentalement, chaque cellule du corps a besoin de vitamine A pour fonctionner", explique la dermatologue Cybele Fishman, MD. "Il aide également à protéger et à produire les huiles qui soutiennent votre cuir chevelu, et une faible teneur en vitamine A peut même vous laisser des pellicules irritantes et irritantes." Il est cependant possible d'ingérer trop de vitamine A et d'entraver la pousse des cheveux. Pour éviter cela, minimisez votre consommation d'aliments enrichis, tels que les céréales, les barres énergétiques et la margarine, recommande Greg Hottinger, RD, nutritionniste et auteur de f Les meilleurs aliments naturels sur le marché aujourd'hui . Si vous le prenez en complément, ne dépassez pas 700 mg par jour.
GAGNEZ un prix par jour ! Entre maintenant!
Shutterstock

Vitamine C

Bien que nous ayons entendu d'innombrables fois que la vitamine C est essentielle au maintien d'un système immunitaire sain, elle peut également faire des merveilles pour la croissance des cheveux. Il aide à construire du collagène, ce qui stimule l'allongement du follicule et aide à décomposer le fer, un composant essentiel des cheveux longs et forts. "La principale raison pour laquelle nous en avons besoin est qu'il aide à transporter l'oxygène dans tout le corps", déclare Paul Thomas, RD, consultant scientifique auprès du NIH Office of Dietary Supplements. En facilitant la dégradation du fer, la vitamine C garantit que le corps reçoit suffisamment d'oxygène pour chaque cellule qui travaille à maintenir la santé des cheveux, de la peau et des ongles. Optez pour les agrumes, les épinards, le brocoli et les poivrons, qui contiennent tous de fortes concentrations de C.
GAGNEZ un prix par jour ! Entre maintenant!
Shutterstock

Vitamine E

Stimuler l'expansion des capillaires et favoriser un apport sanguin important est ce que la vitamine E fait de mieux. Cela signifie qu'il aide à favoriser un cuir chevelu sain, qui jette les bases de cheveux longs et souples. De nombreux produits de soins capillaires contiennent une certaine forme de vitamine pour favoriser la brillance et le conditionnement, cette sensation de luxe que vous obtenez lorsque vous passez vos doigts dans des mèches lisses et douces. Mais assurez-vous de réguler votre consommation, car la vitamine E est un anticoagulant naturel et un surdosage peut entraîner des problèmes de saignement, rapporte le centre médical de l'Université du Maryland. Vous ne savez pas où vous l'obtenez? On le trouve le plus souvent dans les amandes, le kiwi, la papaye, les graines de tournesol, le chou frisé et les épinards. Le NIH recommande qu'un adulte moyen ne prenne pas plus de 15 mg de vitamine E par jour pour contrôler les niveaux.
GAGNEZ un prix par jour ! Entre maintenant!
Shutterstock

Vitamine H

Souvent connue sous son nom plus commun, la biotine, cette vitamine fait partie du groupe du complexe B avec d'autres vitamines comme la niacine et la cobalamine. (La vitamine H est également appelée vitamine B7 et coenzyme R.) Étant donné que la recherche a établi un lien entre la carence en biotine et l'alopécie, ou perte de cheveux, elle est considérée comme une vitamine importante pour aider à renforcer les cheveux et les ongles, et on la trouve dans des tonnes de produits cosmétiques. On le trouve également dans des aliments courants comme les avocats, les œufs, les noix et les légumineuses, qui contribuent tous à donner à vos cheveux un éclat sain (bonus !). Bien que la carence en biotine soit extrêmement rare, vous pouvez consulter votre médecin au sujet des suppléments de biotine si vous souffrez de perte de cheveux. Ne dépassez pas 2,5 mg par jour, conseille le dermatologue Richard Scher, MD.
GAGNEZ un prix par jour ! Entre maintenant!