Question Salut Mark. Je viens de recevoir votre réponse, merci beaucoup de m'avoir répondu et de m'avoir fourni des ressources. La raison pour laquelle j'ai demandé ce que serait un nombre arrondi pour l'apport calorique quotidien est parce que je veux m'assurer que j'en ai assez. En ce moment avec ce que je mange j'en suis probablement à environ 1600 par jour. Il y a environ 3 semaines, je me suis retrouvé à l'hôpital pour avoir réduit mes calories à 500-700 par jour et fait de l'exercice tous les jours. Les choses sont devenues incontrôlables et mon médecin m'a dit que la seule façon d'aller mieux était de prendre le petit-déjeuner, le dîner et le souper et des collations entre les deux. Je suis passé de 168 livres à 132 et j'aimerais rester à 132 mais je ne veux plus perdre car je mesure 5 pieds 1 et je sens que j'ai un poids santé et que je veux me sentir mieux. Mon médecin m'a dit que je suis extrêmement déshydraté et que je suis paranoïaque maintenant que je ne consomme peut-être pas suffisamment de calories et si un jour je ne mange pas 1600 à cause d'un horaire chargé. En fait, il a été assez stressé.
Répondre Bonjour Shelly,
Pardonnez-moi, parfois je me fais prendre par des gens qui s'inquiètent de trop consommer. Dans votre cas, vous vous inquiétez de trop peu. Pour les femmes, généralement en dessous de 1200 calories par jour, c'est la famine, car vous ne pouvez pas absorber suffisamment de nutriments avec un nombre aussi faible. Cependant, je dirais que pour la plupart des gens, même cela est assez faible. 1600 est une nette amélioration de l'endroit où vous avez été. Si vous lisez l'article sur l'alimentation de soutien que j'ai envoyé, vous arriverez à un point où votre corps vous dira si vous ne mangez pas assez. Et en fait, vous avez déjà été témoin de cela en mangeant 500 à 700 par jour. Écoutez votre corps, si vous ne vous sentez pas bien tout au long de la journée, avec un apport constant d'énergie (en considérant que vous dormez suffisamment), vous devrez peut-être absorber plus de calories.
En ce qui concerne votre emploi du temps chargé, c'est difficile pour beaucoup de gens, y compris moi-même. Et je sais que l'alimentation de soutien n'est pas toujours accessible. Donc, c'est juste une question de faire mieux que vous ne l'êtes maintenant.
En ce qui concerne un emploi du temps chargé, j'ai peut-être plus de facilité que certaines personnes, mais les gens de l'université et de la formation, ainsi que mes propres entraînements, me tiennent occupé. Donc, ce que je fais, c'est planifier à l'avance. Je sais que certains jours de 8h à 11h je suis en classe par exemple. Donc je m'assure de manger avant les cours et de manger juste après les cours. Encore plus tard dans la soirée, j'ai cours, alors je m'assure de planifier mes repas à l'avance. Avec le temps, votre corps s'habituera à manger fréquemment, si je passe plus de 3 heures sans nourriture, j'ai vraiment faim et je m'agite facilement.
Donc, ce que je suggère, c'est de s'asseoir et d'écrire vos journées sur papier, à quelles heures faites-vous certaines choses.
Si, par exemple, vous travaillez de 8h à 16h et que vous êtes occupé entre temps avec peu de temps pour le déjeuner ou les collations, emportez quelque chose avec vous que vous pouvez manger avec peu de préparation. Moi, j'ai soit des fruits, soit du yaourt et du granola. Il y a beaucoup de choix là-bas, il s'agit de trouver ce que vous aimez et ce que vous pouvez intégrer dans votre vie.
Ne vous souciez pas d'être parfait, personne ne l'est. Faites simplement mieux que vous ne l'êtes maintenant.
encore une fois, n'hésitez pas à me répondre ou envoyez-moi simplement un e-mail à
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