Homme de 17 ans

Question
Bonjour, tout d'abord je tiens à vous remercier d'avoir pris le temps de m'aider ! Je suis un gars de 17 ans, 5'7 ", 165 livres. Je suis un cadre moyen, presque grand selon la technique de mesure du coude. Le tableau que j'ai regardé dit que je devrais être 142-154. Donc je suis sur 15-20 livres en surpoids Je pensais que les poussées de croissance que j'ai eues récemment "annuleraient" la plupart de cela, mais j'ai fini par passer de 145 l'année dernière quand j'avais 5'2" à 165 cette année à 5' 7"... le plus drôle, c'est que j'ai encore l'air de perdre un peu de poids ! :) Mes principales préoccupations sont de perdre mon ventre, mes "poignées d'amour" et ma poitrine... Tout le reste va bien et je pense que mon le visage va s'amincir un peu au fur et à mesure que je travaille sur tout le reste. Je veux développer mes muscles plutôt que seulement perdre de la graisse. Combien devrais-je chercher à perdre si je vais également développer des muscles ? et quel régime/plan d'exercice recommandez-vous Merci beaucoup et j'attends votre réponse avec impatience !

Répondre
Cher Tom, Si vous envisagez de prendre du muscle, ne vous inquiétez pas de votre poids total. Le tissu musculaire est plus lourd que la graisse, de plus il est actif donc il brûle des calories au repos. Pour gagner du muscle, vous devez d'abord travailler et décomposer les fibres musculaires avec de l'exercice. Les fibres musculaires se reconstruiront alors plus grandes et plus fortes à condition que les éléments constitutifs de la croissance musculaire soient disponibles. Les éléments constitutifs ou les aliments pour la croissance musculaire sont des aliments protéinés comme les viandes maigres, le poisson, le thon, le poulet, le porc maigre et les œufs ou les blancs d'œufs. D'autres aliments importants à manger sont; produits laitiers faibles en gras, graisses saines, pains de grains entiers, fruits et légumes. Essayez de soulever des poids trois fois par semaine, tout en suivant un régime alimentaire sain contenant au moins 2 500 à 3 000 calories par jour. Consultez un entraîneur ou demandez à un professeur de gym un programme plus détaillé si vous avez besoin de plus d'aide. J'espère que cela aide, Laura Kraemer, Slimkids.com