renforcement des forces

Question
J'ai atteint mon objectif de poids (perdu environ 10 kg). Je prévois maintenant de réduire le cardio et d'augmenter la formation de poids/résistance ? Je pense que je fais peut-être du surentraînement avec le cardio car j'ai perdu l'appétit et j'ai l'air un peu maigre, surtout le haut du corps. Je ne pense pas que je mange correctement. J'ai coupé beaucoup de glucides pour perdre du poids et je n'ai pas consommé beaucoup de protéines (principalement des légumes). Je ne veux pas continuer à perdre du poids. Je veux me muscler, mais je suis un peu perplexe sur le bon régime à adopter. En même temps j'ai peur de reprendre du poids. Un conseil pour moi ?

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Salut Gisella, je m'excuse pour la réponse tardive. J'ai eu un problème qui m'a empêché d'accéder à Internet.

La première chose qui me vient à l'esprit lorsque je lis votre histoire est que votre métabolisme est probablement au point mort en raison de votre régime hypocalorique. Éliminer les glucides est un excellent moyen de perdre de la graisse, mais après un certain temps, cela se retourne contre vous. Le corps s'adapte très rapidement aux changements de régime alimentaire. C'est une mauvaise idée de s'en tenir à une seule façon de manger trop longtemps.

Une meilleure approche consiste à varier votre apport calorique. Avoir des journées hautes et basses de manger.
Par exemple, un jour, vous mangerez plus de calories avec plus de glucides. Puis un autre jour, vous laisserez tomber des glucides. Une autre option consiste à varier cette semaine à la semaine. La première semaine, vous mangeriez des glucides riches en calories, la semaine 2-3 réduisait ces glucides de moitié, puis la semaine 4-6, laissez tomber tous les glucides féculents, mais un jour par semaine, autorisez un repas de triche.

Vous devez cependant maintenir votre apport en protéines et faire un entraînement équilibré. Vous avez besoin d'entraînement en résistance et de cardio.
Entraînez-vous avec des poids au moins 3 fois par semaine et faites un entraînement cardio 4 fois par semaine.
Le meilleur moment pour faire du cardio est juste après les poids. Soulevez pendant environ 30 minutes avec un poids qui vous permet de faire 10 à 12 répétitions par série. Si vous ne pouvez pas atteindre 12, réduisez-le de 2 à 5 livres. Si vous pouvez facilement dépasser 12, ajoutez 2 à 5 livres.
Après l'entraînement, faites 20 minutes de cardio HIIT. Cette forme de cardio alterne haute et basse intensité. Par exemple, vous sprintez pendant 30 secondes puis marchez pendant 60 secondes. Alternez jusqu'à ce que vous atteigniez 20-25 minutes.

Pour votre alimentation, mangez toutes les 3 heures au moins 5 fois par jour. Mangez dans les 30 minutes suivant le réveil. Chaque repas doit contenir des protéines, des graisses et des glucides. Lors de vos journées légères, vous vous concentrerez davantage sur les protéines et les graisses.

La clé est d'alterner la façon dont vous mangez. Ne laissez pas votre corps s'habituer à un seul régime alimentaire. Croyez-le ou non, le fait de toujours garder un faible apport calorique peut jouer contre vous.

J'espère que cela aide. N'hésitez pas à répondre, et encore une fois je m'excuse pour la réponse tardive.