Ménopause et prise de poids après roux en y (distal)

Question
J'ai eu un pontage gastrique en 2000 à 430 livres. Je suis tombé à un poids de 245 livres et je l'ai maintenu pendant de nombreuses années. Il y a environ 5 ans, j'ai atteint 270 et j'ai changé mon alimentation en réduisant les glucides et en ajoutant des protéines, des fruits et des légumes. Ce changement m'a permis de descendre à 250-255 et de le maintenir pendant quelques années. J'ai maintenant presque 45 ans et j'ai retrouvé mon poids autour de 265, mais j'aimerais revenir à la barre des 245 car je crains que la ménopause ne rende le maintien plus difficile.

Lorsque j'ai subi une intervention chirurgicale, les chirurgiens n'ont pas suivi comme ils le font maintenant et je n'ai jamais reçu de plan alimentaire suggéré pour l'entretien. Ma question est qu'est-ce qu'une personne de 15 ans devrait rechercher dans un régime alimentaire ? J'ai peu de restriction et je peux manger "normalement". À l'heure actuelle, je consomme en moyenne environ 2 200 calories par jour, mais je pense que je devrais viser 1 800 jusqu'à ce que mon poids revienne au niveau où je l'ai maintenu.

Merci pour vos suggestions!

Répondre
Bonjour Betty,

Tout d'abord, permettez-moi de dire que vous avez fait un excellent travail pour maintenir votre poids.
Les études à long terme sur le pontage gastrique montrent généralement qu'une reprise de poids d'environ 20 % est "normale" par rapport au poids le plus bas atteint - vous avez donc fait un très bon travail de maintien du poids.

Il est très difficile de dire caloriquement ce que les gens devraient être à long terme sans connaître beaucoup de faits - combien de masse corporelle maigre vous avez, quel type d'aliments vous mangez, combien vous faites d'exercice, etc. La vérité est que dans une certaine mesure , les essais et les erreurs sont à peu près aussi bons. L'objectif devrait être de manger et de faire de l'exercice à un niveau qui vous permet de maintenir un poids confortable sans effort excessif (ce qui signifie que vous devriez vous sentir assez heureux la plupart du temps de la façon dont vous mangez, mangez une gamme saine d'aliments, et ne pas se sentir constamment affamé ou privé). Si vous essayez de perdre un peu, vous devrez peut-être perdre quelques calories pour y arriver, puis trouver le niveau de calories qui vous permet de maintenir le poids qui vous convient.

Cela dit, les fourchettes dont vous parlez ci-dessus correspondent à l'endroit où nous suggérons souvent aux gens de commencer - 400 à 500 calories en dessous de votre niveau actuel sont généralement suffisantes pour produire une perte de poids régulière et durable (disons 1 à 2 livres/semaine). L'ajout d'un peu d'exercice régulier vous donnera un avantage mais augmentera votre métabolisme.

Le seul autre conseil que je donne régulièrement est de vous assurer que vous consommez au moins 50 à 60 grammes de protéines par jour dans le cadre de ce que vous mangez. Sinon, compléter avec de la poudre de protéines peut être utile. Ceci est particulièrement important lorsque vous perdez du poids (vous pouvez même en prendre plus) car vous voulez conserver autant de muscle que possible et perdre de la graisse.

J'espère que ça aide.

En santé,
Docteur Jacques