Exercice et gain de poids

Question
J'ai fait du sport tout au long de ma grossesse. Je faisais de l'exercice assez régulièrement avant de tomber enceinte et j'étais une athlète de 3 sports universitaires. Je courais environ 4 miles 3 fois par semaine pendant le premier trimestre et je marche maintenant rapidement à cause de l'essoufflement lors de la course. En utilisant le test de conversation avec un ami, il devenait difficile de poursuivre la conversation. Je suis un ancien entraîneur personnel, mais ça fait longtemps. J'ai été certifié à l'université pour travailler au gymnase. J'ai 30 ans et 17 semaines de grossesse. Je me demandais si vous pouviez me suggérer des exercices d'haltérophilie et des exercices nautiques. La presse à jambes est-elle sûre ou dois-je uniquement faire des squats ? Qu'en est-il des fentes de marche? Quels sont les exercices abdominaux sûrs à effectuer ? J'essaie d'aller au yoga prénatal quand mon emploi du temps le permet.

De plus, je prends du poids dans la fourchette normale et je suis devenu la proie de la « restauration rapide » environ 2 fois par semaine. Je pense que la teneur élevée en amidon m'attire. Combien vais-je payer pour cela après le bébé et à quel point sera-t-il difficile de le perdre ? Si j'arrête la restauration rapide maintenant, y a-t-il une chance que je puisse perdre tout le poids de mon bébé quand le bébé arrivera ?

Toute aide serait grandement appréciée ~
Merci!!

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Abordons d'abord la question du poids. À 17 semaines, vous n'avez besoin que de 300 calories supplémentaires par jour par rapport à votre métabolisme basal, et si vous mangez cette quantité, vous n'aurez pas trop de graisse à perdre après la naissance de votre bébé. Puisque vous prenez du poids dans la fourchette normale, il semble que vous soyez sur la bonne voie.

Mais vous avez raison d'être préoccupé par la restauration rapide; pas bon pour vous ou votre bébé. Ces aliments sont riches en sucres, en sels, en conservateurs et colorants chimiques et en graisses malsaines. N'oubliez pas que lorsque vous vous nourrissez, vous nourrissez aussi votre bébé.

Tomber dans le piège de la restauration rapide montre un manque de planification. Vous devez vous organiser davantage dans la planification de vos repas et vos achats de nourriture afin de ne pas vous retrouver à devoir recourir à des restaurants de restauration rapide.

En ce qui concerne l'exercice pendant la grossesse, des groupes musculaires spécifiques ont tendance à s'affaiblir pendant la grossesse, et vous devez vous concentrer sur l'entraînement en force pour ceux-ci. D'autres groupes musculaires ont tendance à se raccourcir et à devenir trop tendus et vous devez vous concentrer sur la flexibilité pour ce groupe.

Plus d'informations sur ces changements peuvent être trouvées sur mon site Web à:
http://befitmom.com/physiological_adaptations.html

Vous trouverez plus d'informations sur l'entraînement en force pendant la grossesse sur :
http://befitmom.com/strength_training.html

Vous trouverez plus d'informations sur l'entraînement à la flexibilité pendant la grossesse sur :
http://befitmom.com/flexibility.html