perdre du ventre après la grossesse

Question
chère Helen,

bref, j'ai eu 2 grossesses espacées d'1 an et demi, j'ai pris près de 11 kg, mais mon objectif est de perdre 20 kg... comme je mesure 157 cm et pèse 70 kg, mon vrai problème c'est ma poche ventrale et de terribles vergetures, pouvez-vous m'aider avec ça... au fait, ma dernière grossesse a eu lieu il y a 1 mois, et j'allaite mon enfant... donc il y a des exercices ou un régime que je peux suivre pour perdre ce ventre têtu pochette et merci...

Répondre
Il s'agit d'une question compliquée qui nécessitera des intentions claires, une planification et un engagement à long terme de votre part pour atteindre vos objectifs.

Depuis que vous allaitez, votre métabolisme nécessite environ 500 calories de plus par jour, alors si vous étiez au biberon, vous pouvez utiliser cela à votre avantage. L'allaitement stimule la libération des calories stockées par vos cellules graisseuses.

Mangez le régime alimentaire de la plus haute qualité auquel vous avez accès. Mangez des aliments dans leur état naturel. Évitez TOUS les aliments transformés, la restauration rapide, la malbouffe, les sodas et autres calories liquides, les aliments riches en graisses - en particulier les graisses saturées - les aliments salés et les glucides simples comme le pain blanc, le riz, les sucreries et l'alcool.

Mangez BEAUCOUP de fruits et légumes frais, de grains entiers, de légumineuses et de protéines maigres chaque jour.

Suivez les trois règles des 80 % :
1. Faites en sorte que chaque portion corresponde à 80 % de ce que vous auriez normalement.
2. Mangez jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié à 80 %, puis arrêtez. (Flash d'actualité :il n'y a pas de mal à laisser de la nourriture dans votre assiette !)
3. Choisissez les aliments ayant la valeur nutritionnelle la plus élevée pour 80 % de vos calories quotidiennes, ce qui laisse 20 % pour une petite gâterie quotidienne, ou des aliments de moindre qualité.

Pour faire de l'exercice, commencez la marche sportive TOUS LES JOURS, ou au moins 5 fois par semaine avec votre bébé dans une poussette ou un sac à dos. Visez au moins 40 minutes par session.

Au cours des 20 premières minutes d'exercice aérobie, notre corps utilise principalement des glucides (stockés sous forme de glycogène) comme carburant. Considérez cela comme une collation de votre corps, prête à être consommée. Ce n'est que lorsque cette source d'énergie est épuisée que notre corps « va dans le garde-manger » et commence à brûler une proportion importante de graisse comme carburant. Ainsi, lorsque vous faites de l'exercice pendant 40 minutes, environ la moitié des calories proviendront des glucides et l'autre moitié des lipides. Brûler les graisses comme carburant est crucial pour une perte de poids permanente et une gestion saine du poids à long terme.

Lent et régulier gagne vraiment la course ici. Nous avons tous des "corps de maman" après l'accouchement et le retour à notre condition d'avant la grossesse prend entre 9 et 12 mois.

En ce qui concerne les vergetures, les crèmes anti-décoloration peuvent aider mais n'éliminent pas complètement le problème.

Pour plus d'informations sur la perte de poids après la grossesse, rendez-vous sur :
http://www.befitmom.com/weight_loss.html

Pour plus d'informations sur l'exercice après la grossesse, rendez-vous sur :
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html