Entraînement musculaire

Question
David, ce n'est pas grave, mais j'étais un expert sur ce site depuis plusieurs années pour le câblage électrique autour de la maison et j'ai répondu à 1600 questions, donc j'ai une véritable appréciation de ce que vous faites. J'ai 73 ans et ma femme souffre d'une maladie neurologique progressive similaire à la maladie de Parkinson. Elle est devenue en fauteuil roulant et je dois la transférer au lit, à la chaise, aux toilettes plusieurs fois par jour. J'étais trop convaincue que ma force augmenterait progressivement au fur et à mesure que je devais l'aider. J'ai trouvé, cependant, que sa maladie progresse plus vite que ma force et ma capacité à l'aider. J'ai dit tout cela pour demander si quelqu'un à mon âge peut raisonnablement s'attendre à se muscler. Si oui, faudrait-il beaucoup d'équipement et de suppléments? Je suis en bonne santé mais mon corps a commencé à montrer les signes d'avoir eu tant d'anniversaires.
Merci pour votre temps.
Al

Répondre
Cher Al

D'abord, 1 600 questions ?! Je pensais que mes plus de 600 questions étaient super ! Aie! ça fait beaucoup de questions!!

Deuxièmement, je suis vraiment désolé pour votre femme. Je suis marié depuis 32 ans, nous sommes sortis ensemble pendant 3 ans avant de nous marier.

Maintenant, à la question sur l'entraînement en force et l'âge. OUI, absolument pouvez-vous devenir plus fort. Plus que vous ne l'imaginez.

Allez sur Internet et cherchez Jack LaLanne. Il a 90 ans et est en forme incroyable !! J'ai rencontré un homme qui avait 83 ans (je croyais qu'il en avait 65) et il avait aussi une forme qui faisait honte aux gens qui avaient la moitié de son âge ! Quelle motivation il a été pour moi.

Ce qui arrive à votre force s'appelle la sarcopénie. C'est aussi sur Internet. Ce qui se passe, c'est que lorsque nous atteignons l'âge de 18 ans, nous prenons une lente baisse de force. La musculation ramène la force que nous avons perdue, à tout âge.

Voici ce que vous devez acheter :

Allez dans une quincaillerie comme Home Depot. Achetez quelques seaux de 5 gallons avec couvercles et un bloc de construction en béton.

Mettez de l'eau dans chaque seau, remettez les couvercles. Ramassez les seaux et TENEZ-les pendant 60 secondes. Assurez-vous de garder vos coudes légèrement pliés, vos genoux légèrement pliés et de vous pencher un peu. Vous faites cela pour que vos muscles supportent le poids, pas vos os. Je pose une horloge murale avec une aiguille sur le sol pour pouvoir regarder 60 secondes sans effort. Difficile de lever les yeux.

Faites cet exercice tous les deux jours. Une fois par semaine, ajoutez un peu plus d'eau dans les seaux.

Ce que vous faites, c'est resserrer, puis fatiguer les muscles. Quand ils se reposent, ils deviennent plus forts et plus serrés. Votre femme peut également faire cet exercice en tenant deux bouteilles de 1 gallon partiellement remplies d'eau tout en s'asseyant sur une chaise de cuisine. Si elle peut se tenir debout, je lui suggère d'essayer cet exercice debout également. Cela resserrera également ses muscles, ce qui l'aidera à être plus à l'aise dans sa vie quotidienne.

Bien sûr avec vous deux, juste assez de poids d'eau là où c'est lourd après 30 secondes. PAS à l'instant où vous récupérez les bouteilles.

Le seul supplément que j'ai trouvé qui fonctionne réellement est une multivitamine quotidienne avec des multiminéraux.

Et, si vous le pouvez, incluez un programme d'étirement quotidien. Voici ce que je recommande :debout dans votre cuisine, les mains sur le coin du comptoir, les pieds légèrement écartés, un genou un peu en avant, l'autre un peu en arrière, le pied fermement sur le sol. Faites des pompes contre le comptoir. Assurez-vous d'étirer l'arrière de la jambe en arrière. Faites autant de fois que vous le pouvez. Votre objectif est de 10 fois. Ensuite, inversez et faites l'autre jambe.

Toujours debout au comptoir, les mains sur le comptoir pour l'équilibre, accroupissez-vous lentement. Montez ensuite. Si vous avez du mal à descendre, placez un tabouret en dessous afin de vous accroupir jusqu'au tabouret, en montant avec équilibre et contrôle. Encore une fois, 10 fois est votre objectif.

En faisant les bouteilles d'eau et les exercices sur le comptoir, vous étirez et resserrez vos muscles. Cela accélère également le métabolisme. Ainsi, vous serez plus alerte et plus fort.

Il est important de comprendre qu'AUCUN de ces exercices ne vous donnera plus d'anniversaires futurs que vous n'en aurez déjà. Mais ils vous rendront physiquement fort jusqu'à votre dernier anniversaire ! Et je pense que c'est une bonne chose à avoir. Ma devise est vivre longtemps, mourir fort.

Bien entendu, si vous souhaitez y réfléchir, vous pouvez aller PLUS LOIN dans ces exercices en investissant dans un power rack. Je fais un exercice une fois par semaine avec un power rack AUSSI depuis 17 ans, ce qui m'a fait passer d'une chemise moyenne à une chemise 4XL. A MON âge (presque 54 ans !). Nous pouvons en discuter plus longuement si vous le souhaitez.

J'ai aidé beaucoup de gens, y compris des enfants avec de très graves limitations physiques, des personnes âgées qui sont juste dépassées par leur condition physique. Je sais que ces exercices fonctionnent, prennent peu de temps, peuvent être effectués par n'importe qui avec du temps et de la patience. Ils vous aideront. Merci beaucoup pour l'écriture et le beau complément. Je reçois des examens physiques tous les 3 mois, alors les médecins me disent que ce que je fais fait des choses incroyables sur mon corps.

Puissiez-vous et votre femme vivre une vie saine, forte et heureuse.

Passe une bonne journée. Et écrivez à nouveau si vous avez d'autres questions. Merci encore pour tout. Waouh, 1 600 questions ! C'est super!