Supplément de créatine

Question
Avec des niveaux de créatine légèrement élevés, y a-t-il un risque à prendre des suppléments de créatine ? Selon des recherches médicales récemment publiées, les suppléments sont bénéfiques pour la santé des personnes âgées.

Répondre
C'est tout ce que je vois dans la littérature sur le risque chez les personnes âgées,
Effets indésirables de la supplémentation en créatine :réalité ou fiction ?Poortmans JR, Francaux M.
Chimie Physiologique, Institut Supérieur d'Education Physique et de Réadaptation, Université Libre de Bruxelles, Bruxelles, Belgique. [email protected]

La consommation de monohydrate de créatine par voie orale est devenue de plus en plus courante chez les athlètes professionnels et amateurs. Malgré de nombreuses publications sur les effets ergogéniques de cette substance naturelle, il existe peu d'informations sur les éventuels effets indésirables de ce complément. Les objectifs de cette revue sont d'identifier les faits scientifiques et de les comparer aux rapports des médias, qui ont souligné à plusieurs reprises les risques pour la santé de la supplémentation en créatine et n'hésitent pas à tirer des conclusions générales à partir de rapports de cas individuels. Les suppléments de créatine exogène sont souvent consommés par les athlètes en quantités allant jusqu'à 20 g/jour pendant quelques jours, suivis de 1 à 10 g/jour pendant des semaines, des mois et même des années. Habituellement, les consommateurs ne signalent aucun effet indésirable, mais la masse corporelle augmente. Il existe peu de rapports indiquant que la supplémentation en créatine a des effets protecteurs sur les maladies cardiaques, musculaires et neurologiques. Des troubles gastro-intestinaux et des crampes musculaires ont été signalés occasionnellement chez des personnes en bonne santé, mais les effets sont anecdotiques. Des dysfonctionnements hépatiques et rénaux ont également été suggérés sur la base de petits changements dans les marqueurs de la fonction des organes et de rapports de cas occasionnels, mais des études bien contrôlées sur les effets indésirables de la supplémentation en créatine exogène sont presque inexistantes. Nous avons étudié les changements hépatiques au cours d'une supplémentation en créatine à moyen terme (4 semaines) chez de jeunes athlètes. Aucun n'a montré de signes de dysfonctionnement sur la base des enzymes sériques et de la production d'urée. La supplémentation orale en créatine à court terme (5 jours), à moyen terme (9 semaines) et à long terme (jusqu'à 5 ans) a été étudiée dans de petites cohortes d'athlètes dont la fonction rénale était surveillée par des méthodes de clairance et le taux d'excrétion des protéines urinaires. Nous n'avons pas trouvé d'effets indésirables sur la fonction rénale. La présente revue n'a pas pour but de tirer des conclusions sur l'effet de la supplémentation en créatine sur les performances sportives, mais nous pensons qu'il n'existe aucune preuve d'effets délétères chez les individus en bonne santé. Néanmoins, des effets idiosyncratiques peuvent se produire lorsque de grandes quantités d'une substance exogène contenant un groupe amino sont consommées, avec la charge accrue qui en résulte pour le foie et les reins. Un suivi régulier est obligatoire pour éviter toute réaction anormale lors d'une supplémentation orale en créatine.