Perdre le poids que vous avez pris tout au long de votre grossesse est une priorité absolue, ajoutez un entraînement post-grossesse à votre arsenal pour vous aider à perdre ce poids rapidement. Les exercices que vous pouvez faire ne doivent pas être ennuyeux, il y en a beaucoup d'amusants qui sont aussi efficaces. Les exemples ci-dessous vous offrent l'aide dont vous aurez besoin pour booster votre routine d'entraînement afin de vous assurer que le poids que vous désirez avant la grossesse reviendra rapidement.
La boucle inversée :Une femme qui vient d'accoucher doit souvent renforcer ses abdominaux, et les boucles inversées sont idéales pour cela. Dans cet exercice, vous devez vous allonger sur le sol, regarder le plafond et garder les genoux pliés. Avec vos pieds sur le sol près de vos hanches, soulevez vos hanches du sol tout en gardant votre tête et vos bras sur le sol et vos muscles du cou détendus (n'oubliez pas d'inspirer et d'expirer). Abaissez-vous pour revenir à votre position de départ, puis recommencez. Essayez de travailler jusqu'à 20 répétitions si vous pouvez le gérer. Ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas en faire 20 au début, vous pouvez travailler jusqu'à ce nombre. Alors optez pour 50, etc.
Danse latine :La danse de style latin aura deux effets lorsque vous l'utiliserez dans vos tentatives pour perdre le poids de votre grossesse. La danse latine brûle non seulement beaucoup de calories lorsque vous balancez vos hanches, tapez du pied et roulez vos épaules, mais elle peut aussi vous faire sentir plus sexy quand vous en avez le plus besoin. Les vidéos en ligne et les DVD d'entraînement sont un excellent moyen d'apprendre quelques mouvements de danse, même si vous n'êtes pas parfait. C'est une façon d'obtenir un bon entraînement cardio qui est amusant et qui n'a pas l'air de travailler. C'est un fait prouvé que si vous aimez l'exercice que vous faites, vous y resterez plus longtemps, la danse est l'un de ces exercices que vous apprécierez et que vous respecterez.
Drawing In:Cet exercice est idéal pour les femmes qui viennent d'accoucher car, en plus de vous aider à perdre du poids, il renforcera votre dos, vos abdominaux et votre tronc, ce qui vous aidera à retrouver votre posture et à augmenter votre métabolisme. Pour cet exercice, mettez-vous à quatre pattes et placez vos mains juste sous vos épaules. Ensuite, vous contractez vos abdominaux en prenant soin de garder votre cou et votre colonne vertébrale alignés. Inspirez par le nez puis, lorsque vous expirez, tirez votre nombril vers le haut et vers l'intérieur, tout en gardant votre colonne vertébrale aussi droite que possible. Faites cela douze fois et répétez pendant trois séries pour obtenir un bon entraînement abdominal et central.
Le vélo :Non, cela n'implique pas de faire du vélo. Il s'agit d'un exercice abdominal idéal pour les femmes postnatales qui cherchent à perdre le poids de leur bébé. Commencez par vous allonger de manière à ce que vos mollets soient parallèles au sol et que vos genoux soient pliés. Mettez vos mains derrière votre tête et inspirez puis expirez tout en contractant vos abdominaux. Gardez vos muscles postérieurs détendus lorsque vous étirez votre jambe droite et déplacez votre épaule droite vers votre genou gauche. Votre tête et vos épaules doivent se soulever du sol pendant ce mouvement. Puis, après être revenu à votre position de départ, répétez le mouvement avec votre autre côté. Complétez trois séries de douze à vingt d'entre eux et vous verrez bientôt que votre poids de grossesse a disparu. Si vous faites ces exercices postnatals trois jours ou plus par semaine, tout en surveillant votre alimentation, vous devriez pouvoir perdre ce poids de bébé rapidement et facilement. Le travail acharné et la motivation que vous avez consacrés à la perte de poids de votre bébé porteront leurs fruits lorsque vous verrez les résultats de la perte de poids. Cet article est écrit par Mike Williams, un écrivain professionnel qui est également un passionné de menuiserie pendant son temps libre. Vous pouvez en savoir plus sur le travail du bois et trouver des milliers de plans de travail du bois, y compris des plans de carport, en visitant son site http://www.woodworkingplansanddesigns.com.
