El ejercicio puede hacer en la cama Cada Morning

¿Se siente perezoso para salir de su cama caliente y acogedor en la mañana para hacer su ejercicio? Don & rsquo; t se preocupe! Aquí, hemos compartido algunas ideas interesantes que le ayudarán a hacer algunos ejercicios eficaces en su propia cama. Perfecto, ¿verdad? Puede realizar estos ejercicios antes de dormir o después de despertar. Esto se puede hacer no sólo por los perezosos, sino también por las personas enfermas que se aconseja el reposo en cama. Pero, en este caso, usted tiene que hacer los ejercicios en la cama sólo después de tomar el consejo de un médico experto. Evitar golpear el botón de repetición de alarma y quemar algunas calorías extra no por hacer algo de ejercicio en su cama. Salir de su cama con un estado de ánimo lleno de energía después de realizar algunos ejercicios de estimulación de salud. Aquí, vamos a discutir más sobre los 7 ejercicios que se pueden hacer en la cama. Si tiene suficiente tiempo, realizar todas estas 7 ejercicios que se pueden hacer en la cama o de lo contrario, recoger algunos seleccionados de esta lista. ¡Pruébalo! Si usted es perezoso para entrar en sus trajes de la pista, lo hacen en pijama! Echar un vistazo.

El Puente La mitad

Acuéstese sobre su espalda y mantenga las rodillas dobladas. Levante su espalda baja y empuje hacia arriba, hasta que su cuerpo y los hombros vienen en una línea recta. Mantener durante 30 segundos.

Volver a la posición normal y repetir este procedimiento tres veces. Este es uno entre los más eficaces 7 ejercicios que se pueden hacer en la cama.

Levantar las piernas

Lay en una posición supina con los brazos a los lados. Mantener las piernas rectas y levante la pierna derecha hasta que forme un ángulo de 90 grados con su cadera.

Baje la pierna después de mantener así durante unos 30 segundos. A continuación, repita el paso con la pierna izquierda. Mientras se levanta, hay que exhalar y al tiempo que reduce usted tiene que inhalar.

Encofrado

Para hacer este ejercicio, usted tiene que estar en la posición de flexión de brazos primero . Use sus antebrazos para equilibrar su cuerpo. Haga que sus codos se alinean debajo de los hombros. Levantar el cuerpo hasta que se forme una línea recta. Este es uno de los ejercicios en la cama fáciles que pueden seguir para mantenerse en forma.

Push-Ups

Es muy eficaz en el fortalecimiento de las centrales, los brazos y parte media del cuerpo. Colocar las rodillas o los dedos de los pies y las manos en la cama. Extiende los brazos y mantenga la espalda recta, baja el pecho hasta la cama y volver a la primera posición.

Side-Levantar las piernas

Ponga en su lado derecho en la cama. Hacer que su cuerpo recto. Levante la cabeza mediante el apoyo con las manos dobladas. Lentamente levante la pierna izquierda y mantenga los dedos de los pies con la mano izquierda. Mantenga la posición durante 30 segundos.

Los crujidos

Ponga en su espalda con las manos a los lados de su cuerpo. Levanta la parte superior del cuerpo lentamente y volver a la posición normal. Repita esto varias veces. Para añadir desafío extra, puede torcer su cuerpo derecho e izquierdo alternativamente.

patas en tijera

Se encuentran en una posición supina con las manos debajo de las caderas y las palmas hacia abajo. Levantar ambos pies rectos y apuntar con los dedos de los pies. Ahora, baje la pierna derecha, manteniendo el izquierdo directamente hacia arriba. Sin tocar la cama, lo levanta de nuevo a la posición inicial.

Pruebe estos ejercicios en la cama fácil y mantenerse en forma!