Consejos entrenamiento con pesas para Beginners

Conseguir un cuerpo bien formado y tonificado es un sueño de cada hombre. Por eso, la idea de ir al gimnasio viene primero en sus mentes. Sin embargo, el levantamiento de pesas no es fácil. Usted necesita tener las técnicas apropiadas para levantar pesas pesadas. Si está trabajando en un gimnasio, su instructor puede guiarlo, pero hay muchos hombres que quieren construir su físico en el hogar. Éstos son algunos consejos de entrenamiento con pesas simples para ayudarle a obtener los mejores resultados sin hacerse daño.

Peso consejos de entrenamiento para principiantes: ejercicios Ver PhotosCompound: Es posible que reciba la tentación de hacer rizos desde la primera semana. Pero, controlar sus impulsos como usted es un principiante. El entrenamiento con pesas debe hacerse de manera sistemática o de lo contrario va a terminar perjudicando a los músculos. Se adhieren a agravar y ejercicios de cuerpo completo para los tres primeros meses. Los ejercicios compuestos tienen movimientos corporales que involucran más de una articulación. Por lo tanto, afecta a más de un grupo muscular. flexiones, dominadas son unos ejercicios que usted debe comenzar con.

Iniciar pesas lentamente: Recogiendo 10 kgs pesas en el primer día no ayudaría a tonificar los bíceps. Controlar su emoción y empezar poco a poco. Levantar 2 kgs primero. Practicar durante 3-4 días y luego aumentar el peso de las pesas de 4 kgs. En este proceso, aumentar el peso de las pesas gradualmente. Esto evitará que usted consiga el dolor muscular y calambres. Recuerde, el levantamiento de pesas ligeras con más repeticiones construirán músculos mejores y bien formadas.

Los diferentes grupos de músculos: no se adhieren a la construcción y tonificar sólo uno de los músculos del cuerpo. Por ejemplo, el bíceps sólo la construcción no debe ser su objetivo. Concéntrese en el conjunto de los brazos para darles forma proporcional. Básicamente, su grupo muscular incluye la parte superior del cuerpo (hombros y espalda), a mediados del cuerpo (bíceps, tríceps y el pecho) y la parte inferior del cuerpo (abdominales, muslos, esculpe y tendones de la corva). Usted tiene que centrarse en la tonificación de todos estos grupos musculares. No trabaje en el mismo grupo muscular dos veces seguidas. Esto impide que el exceso de trabajo en una determinada parte del cuerpo.

El estiramiento es una obligación: Antes y después del entrenamiento con pesas, no se olvide de estirar y flexionar los músculos del cuerpo. Estos ejercicios de levantamiento de pesas después evita el dolor muscular que ocurre debido a levantar pesas pesadas. El estiramiento incrementa el flujo de sangre en su cuerpo por lo tanto que le impide conseguir lesiones y dolor muscular.

Dieta nutritiva: Si usted está tratando de construir sus músculos y aumentar su masa corporal, que tiene que incluir una lista de alimentos nutritivos en su dieta. Los alimentos que se cargan con proteínas y vitaminas hará que sea fácil para aumentar su masa corporal. batidos de proteínas son una necesidad para los hombres de entrenamiento con pesas. Después del entrenamiento, tienen batidos de proteína a medida que construye los músculos del cuerpo.

Estos son algunos consejos de entrenamiento con pesas para los principiantes. ¿Está involucrado en el levantamiento de pesas? Comparte tus consejos.