En la India, el ayuno ha sido considerado como una obligación religiosa durante siglos. Se considera como una forma de mostrar la devoción a la fe religiosa de uno. El ayuno se define como un acto de abstinencia de, o la reducción de alimentos, bebidas o ambos, por un período de tiempo especificado. Un ayuno puede ser un ayuno absoluto o intermitente. rápida absoluta es completa abstinencia de todo alimento y líquido durante un periodo definido de tiempo, como por ejemplo un solo día o algunos días. ayunos intermitentes son sólo parcialmente restrictiva, ya que limitan el consumo de alimentos o sustancias particulares. Aparte de ser una actividad espiritual, el ayuno ofrece varios beneficios para la salud. De hecho, es una manera eficaz de incorporar cambios saludables en su estilo de vida
tipos de ayuno:.
La mayor parte del ayuno, especialmente en la India, es de naturaleza religiosa. Pero también puede ser practicado por otras razones, tales como la limpieza y desintoxicación del cuerpo, pérdida de peso, el tratamiento de una condición médica, etc Hay muchas formas de ayuno. El cuidado apropiado se debe tomar en caso de cualquier problema médico antes de comenzar un ayuno.
a. Ayuno de jugos: El ayuno del jugo implica el consumo de zumos de frutas y verduras durante el período de ayuno. No hay alimentos sólidos se comen durante este periodo que puede durar un día a 2 semanas. Este tipo de ayuno requiere una planificación cuidadosa. Uno tiene que obtener suficientes vitaminas y minerales a partir de una variedad de frutas y verduras frescas. Este ayuno es para desintoxicar y curar su cuerpo, así como bajar de peso.
b. Las aguas rápidas: Como su nombre indica, rápido agua implica el consumo de agua sólo durante la duración del ayuno. Su cuerpo pasa por varios cambios cuando se le priva de agua. Este ayuno se debe recurrir a ella sólo después de una consulta adecuada con su médico. Médicamente ayunos de agua supervisadas han demostrado ser beneficiosos en la normalización de la presión arterial.
c. La limpieza rápida: Limpieza rápida está destinado a limpiar el colon de los alimentos y las toxinas acumuladas. Por lo general, implica una bebida líquida que contiene el jugo de limón, algún tipo de azúcar simple de calorías y la pimienta de cayena o cualquier otra especia. Este líquido se toma de 6 a 12 veces al día y el ayuno puede durar de 1 a 14 días. Una limpieza más intensa implica rápido consumo de un té laxante dos veces al día, una por la mañana y por la noche. Sin embargo, usted debe ser consciente de sus efectos negativos antes de recurrir a esta rápida.
d. La proteína líquida rápida: proteína líquida rápida está destinado a causar la pérdida de peso en pacientes obesos. Se trata de la dieta de proteína líquida para permitir a las personas a perder peso entre 10 a 100 libras Este tipo de ayuno requiere supervisión médica adecuada.
e. Diagnóstico Rápido: Ciertas pruebas y procedimientos médicos que requieren abstenerse de comer o beber nada excepto agua durante 8 a 12 horas antes del ensayo. Por ejemplo, un rápido diagnóstico puede requerir que usted tome la prueba de tolerancia a la glucosa en ayunas. Esto se hace para medir los niveles de glucosa en sangre para diagnosticar la diabetes o hipoglucemia.
f. Fast parciales: Estos ayunos básicamente restringen un determinado tipo de alimentos como el arroz, el trigo, o carnes. Incluye alimentos sólidos, pero restringe la cantidad de alimentos a menos de 1 a 3 comidas completas.
g. Fast religiosas: La mayoría de las religiones emplean el ayuno como un medio de purificación espiritual y que muestra la devoción a Dios. Las diferentes religiones prescriben diferentes formas de ayunos. Por ejemplo, en la fe católica, el Miércoles de Ceniza y el Viernes Santo son días de ayuno obligatorio. En el hinduismo, el ayuno se realiza en ciertos días, como "chauth karva". Del mismo modo el Islam emplea el ayuno en el mes de Ramadán desde el amanecer hasta la puesta del sol que implica la abstinencia de comida, bebida, sexo y tabaquismo durante el ayuno de 30 días
Aunque el ayuno es en gran parte considerada una práctica espiritual, que ofrece varios beneficios para la salud también. Es similar a una dieta significado para el propósito de limpieza, desintoxicación y pérdida de peso. Los diversos beneficios para la salud de ayuno son los siguientes.
El ayuno desintoxica su cuerpo. Los alimentos procesados contienen una gran cantidad de aditivos que se convierten en toxinas en el cuerpo. Algunos de ellos causan la producción de productos finales de glicación avanzada (AGE). La mayor parte de las toxinas se almacenan en grasas que se queman durante el ayuno prolongado. Esto resulta en la liberación de toxinas. Cuando usted no come o bebe durante el día, su cuerpo comienza a comer en las reservas de grasa para crear energía. Esto ayuda a quemar las toxinas nocivas presentes en los depósitos de grasa. El hígado, los riñones y otros órganos del cuerpo se involucre en este desintoxicación.
La pérdida de peso es uno de los mayores beneficios del ayuno. Esto se debe a que cuando ayunas, su cuerpo se ve obligado a utilizar las grasas almacenadas para obtener energía. Comer menos alimentos ralentiza su metabolismo para conservar energía. Profesionalmente ayunos supervisadas son las mejores para el control de la obesidad grave, ya que ofrecen tanto apoyo médico y psicológico durante el proceso de ayuno, en última instancia, que le conduce hacia hábitos alimenticios saludables.
El ayuno es una mejor opción que ciertas dietas de moda donde terminan ganando de nuevo todo el peso perdido. Esto se debe a la reducción de la comida consumida durante todo el ayuno hace que su estómago se contraiga gradualmente. Para ello, debe comer menos comida para sentirse lleno. El ayuno es, por lo tanto, una gran opción para entrar en el hábito de una alimentación saludable. Cuando el ayuno ha terminado, su apetito es menor que antes y que son menos propensos a disfrutar de comer en exceso.
El ayuno da descanso a sus órganos digestivos, aunque las funciones normales, como la producción de secreciones digestivas siguen a precios reducidos. Esto ayuda a mantener el equilibrio de los fluidos en el cuerpo. Descomposición de los alimentos se lleva a cabo a un ritmo constante. También se libera energía en un patrón gradual. La producción de ácidos en el estómago, sin embargo, continúa sin interrupción durante el ayuno. Sin embargo, los pacientes con úlcera péptica deben consultar a un médico antes de recurrir al ayuno.
El ayuno es un método medicamento no eficaz de reducir la presión arterial. Por lo tanto, reduce el riesgo de la aterosclerosis, la obstrucción de las arterias de las partículas de grasa. El ayuno hace que el cuerpo utilice la glucosa y las tiendas a finales de grasa para producir energía. Durante el ayuno, la tasa metabólica, así como hormonas miedo como la adrenalina y la noradrenalina se reducen. Esto mantiene su metabolismo constante y dentro de los límites, lo que resulta en la reducción de la presión arterial.
Uno de los efectos positivos del ayuno es la reducción de colesterol en la sangre. Esto se traduce en una mejora de la salud cardiovascular y menor riesgo de enfermedades del corazón, ataque al corazón o un derrame cerebral. Este menor nivel de colesterol se puede mantener siguiendo una dieta saludable después del ayuno ha terminado.
Como se dijo anteriormente, el ayuno provoca la descomposición de la glucosa para proporcionar energía al cuerpo. Esto reduce la producción de insulina y se apoya el páncreas. El glucagón se produce para provocar que la descomposición de la glucosa, lo que resulta en la reducción de azúcar en la sangre.
La investigación ha demostrado que el ayuno puede resolver enfermedades inflamatorias y alergias. Las enfermedades inflamatorias incluyen artritis, artritis reumatoide y enfermedades de la piel como la psoriasis. Se cree ayuno para promover la curación de las enfermedades inflamatorias del intestino tales como colitis ulcerosa.
Después de una dieta equilibrada en el medio ayunos pueden aumentar la inmunidad, eliminar las toxinas y reducir el almacenamiento de grasa. Romper el ayuno con frutas provoca un aumento en el almacén del cuerpo de vitaminas y minerales esenciales. Las vitaminas A y E son buenos antioxidantes que ayudan a aumentar la inmunidad.
El ayuno es de gran ayuda en la reducción de las ansias de nicotina, el alcohol, la cafeína y los alimentos procesados. El ayuno puede ayudar a los adictos a superar sus adicciones. Promueve un deseo de alimentos naturales tales como frutas y agua. De esta manera, se promueve el estilo de vida saludable.
El ayuno mejora la claridad mental y la concentración, lo que le proporciona una mayor libertad, flexibilidad y energía para el día a día las actividades de la vida.
¿Cómo hacer las cosas bien?
Aunque el ayuno proporciona varios beneficios para la salud, sino que también asociado con efectos adversos como la deshidratación, desequilibrio electrolítico inanición, etc. Por lo tanto, el ayuno de la forma correcta es absolutamente esencial para reducir al mínimo los efectos negativos y cosechar los máximos beneficios de su ayuno. Los consejos que se dan a continuación pueden ayudar en gran medida a hacer su rápida más eficaz
Prepárese mentalmente y físicamente:.
El ayuno es mucho más que abstenerse de comer y beber. ayuno religioso es más de una limpieza espiritual y físico. Antes de recurrir a ayuno espiritual, tiene que estar mentalmente preparado para renunciar a las cosas normales que definen su vida. Puede comenzar a pensar sobre el propósito del ayuno y lo que quiere lograr. Esto le preparará para el primer día del ayuno.
Que sea corto: Si usted está apuntando para la pérdida de peso, usted no tiene que ayunar durante días seguidos para llegar metabólicos o pérdida de peso beneficios. Saltarse una comida cada dos días es suficiente para causar la pérdida de peso moderada. Ayuno por tan poco como 20 horas a la vez puede mejorar la sensibilidad a la insulina y otras funciones metabólicas. No es recomendable consumir alimentos durante más de 36 horas. mantenerse hidratado: Algunos ayunos como el Ramadán y Yom Kipur requieren que se queda sin agua durante el ayuno. Aunque esto no causa ningún daño duradero, es muy probable que se sienta deshidratado hacia el final del ayuno. Por lo tanto, es importante mantenerse hidratado después del ayuno. Si no está en ayunas por razones religiosas, que sea un punto de beber mucha agua durante el ayuno. tener una comida pre-Fast: comida pre rápido es extremadamente importante, ya que proporciona la fuerza necesaria y la energía a través del rápido como para ir sin alimento. rápida Ramadán se inicia por el consumo antes de la puesta del sol. Aunque no es recomendable atiborra antes de comenzar el ayuno, definitivamente se puede comer algo para mantenerse con energía en el curso de rápido. Evitar ejercicio vigoroso durante el ayuno: Durante un ayuno, usted tiene que ir sin alimento durante horas. Por lo tanto, es importante conservar la energía para sus actividades diarias. Dar un paseo a paso ligero está bien, pero se debe evitar caer en la actividad física vigorosa y entrenamientos intensos. Esto le permitirá conservar la energía para esforzarse a sí mismo para la conexión espiritual. Evitar operar maquinaria pesada: La mayoría de nosotros tenemos que trabajar durante el ayuno. Pero en la medida de lo posible, que operan maquinaria pesada tales como automóviles deben evitarse durante el ayuno ya que esto puede drenar su energía y hacer que se sienta deshidratado. Dormir bien y el descanso son otros requisitos previos a ayuno exitoso. de empezar con un ayuno parcial: Si usted es un principiante en ayunas, puede empezar con un ayuno parcial que restringe ciertos tipos de alimentos. Se puede beber agua y consumir frutas en el curso del ayuno. También puede tratar de tener una cena temprano y abstenerse de alimentos durante un periodo de 16 horas antes de desayunar. Esto le preparará para un ayuno completo, que implica ir sin comida y la bebida. Para empezar, se puede ir en un moderado incorporación rápida cualquiera de los siguientes alimentos. Asegúrese de comer alimentos nutritivos sanos cuando no está en ayunas. Dado que el ayuno reduce el apetito, la calidad nutricional de los alimentos se vuelve aún más importante. Evitar atracón de comida basura después de romper el ayuno ya que esto afectará negativamente a su salud. evitar comer en exceso después del ayuno: No se entregan a comer en exceso después de terminar su ayuno. De hecho, es recomendable comer más de los alimentos sólidos y porciones más pequeñas de aperitivos. No comprometa su salud: Debe tenerse en cuenta que el ayuno no es para todos. No es recomendable para las personas con diagnóstico de ciertas condiciones médicas como la hepatitis, así como las mujeres embarazadas o en lactancia. Por otra parte, si su peso comienza descendiendo por debajo del rango de peso saludable como resultado de ayuno, es una clara indicación de las deficiencias nutricionales.
caldos
Mantener una ingesta nutricional adecuada:
