¿Es necesario un plan de alimentación que los bustos SPM? Hay muy buenas noticias para usted! En realidad se puede controlar el dolor que viene con él, siguiendo una dieta especial. Con la ayuda de unos pocos alimentos selectos, usted puede controlar su mal genio y arrebatos y mantenerse alejado ese vientre oh-tan-no deseado hincharse!
Según los expertos, la razón de esas ansias y los cambios de humor que vienen con PMS es una falta de serotonina, la sustancia química del cerebro (1). Dicen que al incluir un par de alimentos clave, especialmente los ricos en carbohidratos, puede ayudar al cerebro a producir este químico.
Así que no perdamos más tiempo, y llegar a los alimentos que necesita incluir en su dieta para el síndrome premenstrual! Leer en
A continuación se muestra una lista de los alimentos que le ayudarán a satisfacer los antojos y conquistar PMS:
Como se ha mencionado, es necesario consumir alimentos ricos en hidratos de carbono para aliviar el síndrome premenstrual (2). Incluyen carbohidratos complejos como las palomitas de maíz, quinua, grano de trigo, patatas dulces, etc., para deshacerse de esos cambios de humor desagradables y aumentar la producción de serotonina. La investigación ha demostrado que las mujeres que siguen una dieta baja en carbohidratos son más propensos a experimentar la ira, la depresión y la ansiedad que los que comen grano entero todos los días. Hacer carbohidratos complejos a su mejor amigo ya que son conocidos por ser un alimento estado de ánimo-impulso.
Si obtiene el blues cada mes con su período, asegúrese de que usted obtiene suficientes ácidos grasos omega-3 en su dieta. Al igual que los carbohidratos complejos, que pueden ayudar a impulsar su estado de ánimo. Según la investigación, estos ácidos grasos saludables son tan poderosos que pueden tener el mismo efecto que los antidepresivos (3). huevos fortificados, el salmón y las semillas de chía son excelentes fuentes de omega-3, y también son deliciosos!
¿Usted consigue el acné con la regla? acné hormonal es común entre muchas mujeres y es probablemente uno de los síntomas del síndrome premenstrual más irritantes. La buena noticia es que se puede mantener a raya con la ayuda de verduras que son ricas en vitamina A. Las verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada son buenas fuentes de este nutriente - por lo cargan sobre ellos. La vitamina A no sólo mantendrá su piel clara, sino también prevenir la piel seca y bloquear la radiación ultravioleta. La espinaca también le da magnesio, que la investigación ha demostrado ser esencial para mantener los síntomas como dolores de cabeza, estrés y la fatiga en la bahía.
¿Se siente aletargado durante los períodos? Es necesario vitamina B12 para mantener esa sensación de lentitud de distancia. Las carnes magras como el pollo, pavo, carne de res magra, etc le puede dar una buena dosis de este nutriente y luchar letargo. Además, la proteína que se obtiene de la carne también ayudará a mantener alerta, que necesita sobre todo cuando usted está pasando por el síndrome premenstrual.
Se han realizado varios estudios que han demostrado que las mujeres que pasan por el síndrome premenstrual tienden a tener un desequilibrio de calcio y también corren un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis. Otros estudios han demostrado que un aumento de la ingesta de calcio y la leche puede reducir los síntomas de PMS (4). El calcio puede aliviar la tensión, ansiedad, cambios de humor e irritabilidad y reducir los espasmos musculares también. Abastecerse de yogur bajo en grasa, leche descremada o leche baja en grasa, queso, soja, calabaza y otros alimentos ricos en calcio para mantener ese periodo pre-miseria de distancia.
Siguiendo la dieta PMS plan, usted puede hacer que el tiempo del mes un poco más tolerable ya que ayuda a mantener lejos todos esos síntomas molestos que vienen con el síndrome premenstrual. Además, los alimentos que usted necesita incluir en esta dieta son todos super-saludable - por lo que puede dar a su cuerpo los nutrientes esenciales que necesita para mejorar su salud en general, y todos ellos son totalmente delicioso también. No se puede pedir nada más de una dieta!
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