Peter Tak
poner fin a su salud y la dieta vicios
Estamos todos en busca de la vuelta a una nueva hoja cuando se trata de nuestra salud, pero va por la borda con las resoluciones rígidos o regímenes imposibles no se va a producir neto resultados duraderos. En su lugar, pruebe estos consejos de expertos sobre cómo realmente
dejar de sucumbir a algunos de sus peores vicios, ya sea que esté enganchado a los dulces, comida chatarra, horas de la noche, o exfoliantes de la piel, incluso duras.
Los edulcorantes artificiales
Piense edulcorantes artificiales son una dieta "hacer" porque no contienen calorías o azúcar? Piensa otra vez. Los estudios sugieren que el consumo regular de los edulcorantes artificiales como el aspartamo (que se encuentra en los refrescos de dieta) en realidad puede conducir al aumento de peso, dice Rachel Beller, RD, fundador del Instituto de Nutrición Beller. Resulta que pueden provocar que nuestros cuerpos deseos de comer dulces y azúcar. Beller aconseja recortando poco a poco: "Si estaba utilizando tres paquetes en una taza de té o café, durante dos semanas redujo a dos paquetes, para después reducir a un solo paquete para el próximo par de semanas, y luego sólo la mitad de un paquete ". Una vez que haya una nueva formación de su paladar, el siguiente paso debe ser un cambio a un edulcorante natural stevia como cristales o de coco.
La verdad sobre Celebrity dietas de desintoxicación
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Laura Doss
saltarse las comidas
"Saltarse las comidas puede parecer productiva como una solución de pérdida de peso, pero en realidad es una de las principales causas del aumento de peso", dice Beller . Ella advierte que al hacerlo se ralentizará su metabolismo y hacer que se cree firmemente que el mundo "no le debe de alimentos." ¿El resultado? Usted va a terminar consumiendo más calorías manera de lo que tendría si no estuviera tan hambriento en el primer lugar. Hacer regularmente comer en un hábito, manteniendo su refrigerador y despensa surtida con fijaciones saludables como el yogur, mantequilla de maní, y el pan de trigo integral o envolturas para las comidas rápidas y fáciles.
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A pesar de la buena higiene del sueño es tan importante como el ejercicio regular y una dieta saludable, que a menudo se cortocircuita en nuestra sociedad hiper-conducido. La falta de sueño es una causa importante de problemas de salud en nuestra cultura, de acuerdo con Daphne Miller, MD, médico de familia y autor de The Jungle Efecto: Un doctor descubre la dietas más saludables del mundo entero - ¿Por qué funcionan y cómo debe traer Inicio
ellos. Su consejo? "Considere la posibilidad de un reinicio del sueño, donde se elimina la cafeína y el alcohol, tener un horario regular para dormir, evite alimentos por la noche, y la prohibición de la televisión, el ordenador y pantallas de teléfonos inteligentes durante al menos dos horas antes de acostarse."
Sus zzz son importantes - echa un vistazo a estas estadísticas para ver por qué!
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Bryan McCay
sin sentido Comer entre comidas
Ya sea en su escritorio de oficina, en su cocina con la nevera abierta, o en frente de la televisión, es probable que esté en el hábito de pensar que esos bocados, no planificados al azar no cuentan realmente. Un pequeño bocado aquí y allá no podía ponerse en el camino de sus objetivos de pérdida de peso, ¿verdad? Incorrecto. De acuerdo con Beller, bocados deben ser sanos y calculado. "Trate de no tener grandes recipientes de bocadillos fácilmente disponibles, como la mano, naturalmente gravitan en esa dirección." Otro consejo? "Cepillarse los dientes después de cada comida o merienda saludable - que le va a desalentar a comer más", dice Beller
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Melissa Puñetazo
Basándose en Suplementos
Volver a lo básico cuando se trata de obtener sus vitaminas. "Con demasiada frecuencia tengo por primera vez en pacientes vienen a mi oficina y la línea de mi escritorio con suplementos. El problema es que toman suplementos en lugar de proteger sus cuerpos con alimentos integrales", dice Beller. En lugar de soplar su dinero en costosas vitaminas y otros medicamentos milagrosos, construir sus comidas usando una gama de colores de las verduras y frutas ricas en antioxidantes. "La investigación nos ha demostrado que la absorción de los antioxidantes de los alimentos es muy superior a lo que obtenemos en forma de suplemento," señala Beller. Cualquier vitaminas que toma deben considerarse un seguro adicional.
¿Está tomando las vitaminas? Utilice este cuestionario para averiguar
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Sara Forrest
Slacking en Ejercicio
A partir de una rutina de ejercicios puede ser abrumador, especialmente si usted realmente no ama a sudar, o que está demasiado ocupado con todo lo demás en su vida. Miller dice que tendrá mucho más éxito de un movimiento de asignación de fechas en su estilo de vida actual en lugar de intentar volver a formatear completamente su día a día para dar cabida ejercicio. "El ejercicio puede funcionar como una cuenta de ahorros - hacer pequeños depósitos durante todo el día Sea creativo: Use las escaleras, hacer sesiones de yoga de la energía de cinco minutos (incluso en su ropa de trabajo), hacer sentadillas mientras está hablando por teléfono, parque. una media milla de distancia de su destino y luego a pie, o mejor aún, no conduzca en absoluto ", sugiere Miller.
10 más maneras de exprimir en un entrenamiento de polvo rápido no importa lo ocupado que está
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Chris Gallo sobre An insaciable gusto por lo dulce
A veces lo que realmente tiene que tener algo dulce. Pero en lugar de llegar de forma rutinaria para una dona, galletas o una magdalena, dice Beller de cambiar de una alternativa más saludable. "La investigación reciente sugiere que sólo una pequeña cantidad de chocolate negro (con al menos un 70% de contenido de cacao) ayuda a controlar tanto a nuestros antojos dulces y salados." Otra opción es tomar una pieza de fruta; los azúcares naturales van a cortar la necesidad de dulzura y frenar su antojo. Miller recomienda la adición de canela en lugar de azúcar a los alimentos, ya que ayuda a controlar el azúcar en la sangre al mismo tiempo satisfacer un diente dulce. Trate de espolvorear sobre la avena o yogur natural, o añadir un guión a su café.
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Denise Crew
Comer demasiada comida rápida
Si usted se encuentra atascado en una situación de comida rápida, no la cueva de los combos clásicos - pensar en fresco, no frito. "Obtener un doble ensalada de pollo a la parrilla y balsámica baja en grasa aderezo a un lado, y omitir los densos en calorías complementos", dice Beller. Comer comida rápida no siempre es más barato, advierte Beller. "Tómese el tiempo para mirar a su alrededor para comida de verdad, y encontrará un montón de maneras baratos para comer bien en la carrera."
No es una tienda de comestibles a la vista? Manténgase alejado de estas bombas de calorías de la comida rápida no importa lo
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Bryan McCay
Slurping Soda
Uno de los peores hábitos de salud, de acuerdo con Beller, es decir refresco azucarado: ". Esto no es negociable en mi libro Cada vez que se intente coger una lata de refresco, Mírese el derribo de 10 cucharaditas de azúcar! Soda es básicamente el caramelo líquido. " Para un impulso de la cafeína, beber té helado sin azúcar. Si se trata de que las burbujas se le antoja, cambiar a agua con gas con un chorrito de jugo de arándano sin azúcar o unas gotas de limón o naranja. Si es difícil ir de golpe, reducir sistemáticamente la ingesta de sodio en pequeños pasos.
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Peter Tak
engancharse a Limpia
No caiga en la idea de que su cuerpo necesita ninguna purificación adicional - nuestro sistema digestivo que están manejando muy bien. "No hay evidencia a favor de limpiezas de colon y enemas agresivos", dice Miller. Se hace notar, sin embargo, que muchas culturas tradicionales participan en ayunos modificados de vez en cuando. "Si haces esto durante un par de semanas espaciados alrededor del año natural, pueden ayudar a controlar su peso y sus niveles de colesterol." Para hacer su propia ayuno modificado, Miller dice que tener en cuenta la eliminación de todos los alimentos decadentes - como la carne roja, dulces y alcohol - por un tiempo. Además, la adición de verduras (como el chucrut y kimchi) en su dieta también puede ayudar a reequilibrar la flora (bacterias buenas) en sus intestinos fermentado.
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Michael David Adams
OD-ción en productos de belleza
A veces la piel puede beneficiarse de una desintoxicación del producto también, dice Miller. "Muchos de los problemas de la piel que veo son el resultado de un exceso de champú, el exceso de lavado y el agua caliente, y demasiadas cremas, astringentes, y otros productos para la piel." Dar a su piel un descanso y ver cómo responde. Los aceites naturales que produce su piel podría ser su mejor medicina. "Si ha preocupado de la piel, tenga en cuenta la reducción en matorrales y dando a su piel un día de fiesta de todos sus productos habituales. Usted sólo puede descubrir que menos es más."
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Para obtener más consejos sobre nutrición, ayuda para bajar de peso, y otras sugerencias, visite bellernutritionalinstitute.com
Para más de Daphne Miller, MD, visite drdaphne.com
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