Qué comer para bajar de peso? 10 consejos alimenticios saludables

¿Qué comer para bajar de peso? 10 consejos alimenticios saludables

La pérdida de peso no es sólo acerca de lo que come. Se trata también de cuando se come, la forma de comer y hasta donde se come. Las reglas básicas de alimentación son muy simples: baja en grasas, verduras frescas y fruta, cortar el consumo de azúcar y la sal, y hagan ejercicio. En lugar de simplemente darle un menú de alimentos ricos en calorías saludables, bajos que le ayudarán a perder peso, en este post te damos diez consejos sobre cómo se puede comer más inteligente con diez consejos alimenticios saludables:

1. Piense en los alimentos que se pueden agregar a su dieta

Cuando pensamos en la pérdida de peso, por lo general pensamos acerca de lo que pueden los alimentos taza de nuestra dieta. Una forma diferente de ver esto es por pensar en los alimentos que se pueden agregar. Añadir nuevas variedades de frutas y verduras a su lista de compras y tratar de comer más verduras con cada comida, y comer frutas como postre, ya que cuanto más frutas y verduras que come, los alimentos engordan menos que usted necesitará.

2. Concentrado en su comida al comer y disfrutar de cada bocado

Comer frente al televisor tiene para muchas personas se convierten en la norma, pero los estudios han demostrado que las personas que hacen esto son propensos a consumir hasta el cuarenta por ciento más calorías, que los que desconecta el aparato. Si estás distraído, mientras que comer que son más propensos a comer en exceso, por lo que sentarse en una mesa y disfrutar de su comida y que le ayudará a perder peso.

3. Comience el día con un desayuno abundante

Saltarse el desayuno es realmente una mala idea, ya que saque el desayuno comienza su metabolismo y le mantiene en marcha a través del día. Lo mejor es tener un buen desayuno de tamaño, equilibrada, que le dará los hidratos de carbono, proteínas y un poco de grasa. Eso mantendrá sus niveles de azúcar en la sangre estable y evitar que se sienta la necesidad de cerdo a cabo a la hora del almuerzo.

4. Mantenga un diario de alimentos

mantener un diario detallado de lo que se come todos los días, y ser honesto! Al final del día, cuando revise su diario, usted puede ser sorprendido por lo mucho y lo que ha comido. El acto de escribir en su diario también le hará pensar dos veces antes de comer bocadillos innecesarios.

5. Bocadillos, aperitivos, pero inteligente

Los nutricionistas están de acuerdo en que es mejor para picar, de lo que es tratar de ignorar el hambre y luego encontrarse el comer en exceso cuando finalmente llegar a una hora de la comida. Sea inteligente con los aperitivos que se elige sin embargo. La fruta fresca es igual de dulce y satisfactorio, como un bocadillo no saludable, por ejemplo.

6. A reducir el tamaño de la porción no el número de comidas

La tala es mucho, mucho más fácil de cortar y que probablemente apenas notará la diferencia, si reduces tamaño de las porciones un poco a la vez . Una de las maneras más fáciles de hacer esto es para comprar algunos platos más pequeños!

7. Comer una ensalada antes de la comida principal

Comer una ensalada antes de la comida principal es una buena manera de empezar y que te llenará con fibra de baja en calorías antes de su plato principal. Una simple ensalada sin aderezo pesada que es mejor y, una vez que tienes el hábito de hacerlo, se acaba de convertirse en una parte natural de su rutina.

8. Beba mucha agua

Podemos realmente confundimos la sed con el hambre, así que asegúrese de beber mucha agua durante el día. No sólo es bueno para usted de todos modos, sino que también le llenan y te hacen sentir como comer menos.

9. Distraerse de los alimentos

El aburrimiento puede hacer que usted quiere comer, así que cuando se siente la necesidad de comer y usted sabe que no es realmente necesario, y luego ir a dar un paseo o el teléfono de un amigo. Sólo hacer algo que va a ocupar y tomar tu mente de comer.

10. Coma con más frecuencia

Hay muchos beneficios a comer en lo que, si eres de los que va a comer en cada oportunidad, a continuación, intentar cortar un poco hacia atrás. Cuando se come en casa, usted sabe exactamente lo que sucede dentro de su comida, puede controlar los tamaños de las porciones y seamos honestos, es muy tentador tener una porción extra de postre, cuando todo lo que tiene que hacer es llamar al camarero!

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